A trăi cu astm uneori înseamnă a trăi cu un stres suplimentar. A trăi sub stres poate agrava simptomele astmului , ceea ce face mai greu să urmezi un program de auto-gestionare pentru a controla astmul.
Cum poate stresul și anxietatea să afecteze persoanele cu astm?
Persoanele care trăiesc cu o boală cronică suferă de multe anxietate. Dar este important să se distingă dacă anxietatea este benefică sau interferează cu participarea deplină la viață.
Anxietatea benefică motivează acțiunile necesare, cum ar fi luarea măsurilor adecvate pentru a controla o afecțiune cronică , în timp ce anxietatea excesivă poate complica afecțiunea medicală.
Stresul permanent sau dificultatea de a gestiona stresul de zi cu zi poate duce la o varietate de probleme pentru persoanele cu astm bronșic, inclusiv:
- Dificultate de dormit
- Capacitate fizică scăzută din cauza lipsei de exerciții fizice
- Dificultatea de concentrare
- Iritabilitate
- Retragerea de la prieteni și activități
- Modificări ale apetitului
- depresiune
Atunci când nivelurile de stres cresc, la fel simptomele astmului, cum ar fi wheezing și tuse. Pe măsură ce simptomele astmului cresc, se poate și anxietatea, creând o spirală descendentă în sănătate.
Dacă stresul este sever, anxietatea se poate escalada în atacuri de panică, care se caracterizează prin unele sau toate din următoarele simptome:
- Dificultăți de respirație
- Sentimente de sufocare sau sufocare
- Heart palpitații
- Tremurând și tremurând
- Ameţeală
- Transpiraţie
- Focuri de căldură sau friguri reci
- Dureri în piept
- Un sentiment de nerealitate (cum ar fi în ceață, într-un nor sau detașat de împrejurimile acestuia)
- Teama de a muri, de a face nebunie sau de a pierde controlul
Modalități de a gestiona mai bine stresul și anxietatea
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să păstrați simptomele astmului sub control:
- Mănâncă alimente sănătoase . Zahărul, cofeina și alcoolul pot ridica toate nivelurile de stres. Evitați alimentele care conțin aceste ingrediente cât mai mult posibil.
- Respirați adânc . Încercați să respirați de diafragmă cât mai des posibil și să acordați o atenție constantă respirației. Într-un atac de panică sau de anxietate, respirați încet și profund prin nas.
- Exercitarea . Activitatea fizică zilnică este o modalitate bună de a lucra la anxietate.
- Somn . Majoritatea oamenilor nu dorm destul. Somnul prost, sau lipsa de somn, lasă mai puțină energie și mai puține resurse emoționale și fizice pentru a face față stresului. Pentru o noapte mai bună de somn:
- Nu te culca până nu te obosesc
- Urmați o rutină de somn
- Utilizați dormitorul numai pentru dormit (și pentru sex)
- Nu vă exercitați chiar înainte de culcare
- Evitați cofeina
- Nu dormi în timpul zilei
- Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi.
- Reduceți cantitatea de stres . Identificați ce cauzează stresul și apoi încercați să rezolvați factorii de stres. În timp ce stresul face parte din viața de zi cu zi, există modalități de a evita acest lucru, devenind mai eficient din punct de vedere al timpului prin delegarea și stabilirea priorităților. Abordarea provocărilor astmului poate fi, de asemenea, stresantă. Dacă reușiți să îl controlați, aceasta poate duce, de asemenea, la o reducere a valorii dvs.
- Modificați gândurile negative . Stabiliți o limită de timp pentru îngrijorare. Spunându-vă că nu trebuie să vă faceți griji nu va schimba faptul că vă veți face griji. În schimb, ați putea spune: "După 15 minute, voi înceta să mă gândesc la asta" și vă lăsați să vă faceți griji și să treceți de ea. Există, de asemenea, CD-uri, DVD-uri și cărți care pot ajuta la învățarea schimbării proceselor gândirii. Un profesionist în domeniul sănătății mintale care se specializează în terapia comportamentală vă poate învăța metode de auto-ajutorare pentru a ajuta la schimbarea gândurilor negative pentru bine.
- Relaxați-vă . Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imaginile ghidate, relaxarea progresivă a mușchilor, meditația și yoga, pot, de asemenea, ajuta la scăderea nivelelor de stres. Clasele, CD-urile, cărțile și DVD-urile sunt disponibile pentru a ajuta la învățarea diferitelor tehnici. Utilizați o tehnică de relaxare de două până la trei ori pe zi timp de 15-20 de minute de fiecare dată.
- Utilizați afirmații pozitive . Gândiți-vă la gânduri liniștitoare și liniștitoare, cum ar fi: "Sunt calm și mă pot descurca."
- Cereți ajutor . Familia și prietenii vor să ajute. Ramane conectat la cei care sunt cei mai importanti care pot ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. Luați în considerare aderarea la un grup de sprijin pentru a vă întâlni cu alte persoane aflate în aceeași situație și pentru a învăța din experiențele lor.
- Căutați ajutor profesional . Dacă tehnicile de auto-ajutorare nu reduc stresul și anxietatea, luați în considerare solicitarea ajutorului unui specialist calificat în domeniul sănătății mintale, care poate oferi o combinație atât a terapiei cognitive (vorbire), cât și a modificării comportamentului și, eventual, prescrie medicamente anti-anxietate.
surse:
Comitetul pentru Educație Publică al Academiei Americane de Alergie, Astm și Imunologie. "Sfaturi pentru a vă aminti: declanșarea astmului și administrarea."
US Food and Drug Administration. "Respirația mai bună: planurile de acțiune mențin astmul în control". Publicația nr. (FDA) 04-1302 mai 2004. Oficiul pentru Afaceri Publice al FDA.