Practici de respirație asociate cu îmbunătățirea stării de bine
Respirația Buteyko este o formă non-medicală de terapie care propune utilizarea exercițiilor specifice de respirație pentru a îmbunătăți astmul și alte tulburări respiratorii. Este similară în multe feluri unei forme de respirație folosită în yoga, numită pranayama, care folosește și exerciții de respirație ca mijloc de a "trata" bolile respiratorii.
Respirația Buteyko a fost dezvoltată în anii 1950 de către un fiziolog ucrainean numit Konstantin Buteyko, care credea că numeroase boli au fost cauzate de hiperventilație sau de o rată de respirație crescută cronic.
Este o credință extrem de neortodoxă cu puțini susținători medicali. În ciuda acestui fapt, respirația Buteyko a fost îmbrățișată de unii ca o formă de control al respirației, îmbunătățind funcția respiratorie prin practica zilnică a respirației nazale, ținând respirația și monitorizând inhalarea și expirarea.
Beneficiile metodei Buteyko
Deși nu există dovezi că respirația Buteyko poate îmbunătăți funcția pulmonară sau poate altera reacția bronșică (modul în care organismul răspunde declanșatorilor de astm), unele studii au sugerat că pot ameliora simptomele unui atac și pot reduce - sau nu înlocui - necesitatea un bronhodilatator.
Persoanele care utilizează tehnica vor raporta adesea un sentiment mai bun de bunăstare și o îmbunătățire generală a calității vieții. Acest lucru poate fi atribuit, parțial, asociației pozitive dintre "auto-vindecare" și auto-control. Astmul , prin însăși natura sa, este asociat cu lipsa controlului propriului corp.
Prin angajarea în respirația conștientă, o persoană poate recâștiga cel puțin o parte din acel control și, făcând acest lucru, va fi mai puțin îngrijorată atunci când are loc un atac.
Cum să efectuați exerciții de respirație Buteyko
Pentru a efectua exercițiile corect, veți avea nevoie de un scaun confortabil și o cameră liniștită. Ar trebui să existe cât mai puține distracții, iar temperatura să nu fie prea rece sau prea caldă.
Respirația Buteyko este cea mai bună realizare fie înainte de a mânca, fie cel puțin două ore după masă. Practica poate fi împărțită în nouă etape:
- Veți începe toate exercițiile de respirație Buteyko verificând și înregistrând pulsul și timpul de pauză de control. Timpul de pauză de control este pur și simplu durata de timp în care vă puteți reține respirația.
- Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept, care vă permite să vă odihniți picioarele confortabil pe podea. Stați înalt pe scaun astfel încât capul, umărul și șoldurile să fie perfect aliniate.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți că aerul se deplasează în și din nări. Dacă mintea voastră se rătăcește, întoarceți-vă în nări și concentrați-vă asupra acestei senzații.
- Relaxați-vă umerii și orice tensiune poate fi ținută în corpul dumneavoastră, inclusiv mâinile și fața.
- Pentru a verifica volumul de aer care curge prin nări, plasați un deget arătător sub nas.
- Acum, respirați puțin, folosind degetul pentru a măsura rata de respirație. În momentul în care simți că aerul ți-a lovit degetul, începi să respiri din nou. Acest lucru va reduce volumul de aer care curge în plămâni în timp ce crește numărul de respirații. Încercați să mențineți acest lucru timp de trei până la cinci minute.
- Dacă vă simțiți gâfâind, este pentru că ați redus volumul de aer prea repede. Încetați puțin, și în cele din urmă veți găsi ritmul pentru a ușura respirația mai puțin adâncă.
- După trei până la cinci minute, verificați din nou pulsul și timpul de pauză de control.
- Luați câteva minute înainte de a începe din nou. În mod ideal, veți petrece cel puțin 20 de minute pe zi, repetând exercițiul de respirație de patru ori.
Un cuvânt din
În timp ce exercițiile de respirație de acest fel vă pot îmbunătăți sentimentul general de sănătate și bunăstare, acestea nu ar trebui să fie considerate o alternativă la orice tratament medical prescris pentru administrarea astmului dumneavoastră.
În cele din urmă, scopul tratamentului este reducerea incidenței și severității atacurilor și prevenirea dezvoltării de leziuni ireversibile ale plămânilor. Acest lucru necesită vizite regulate la medicul dumneavoastră pentru a monitoriza funcția respiratorie și reglați tratamentul atunci când este necesar.
> Sursa:
> Hassan, Z .; Raid, N .; și Ahmed, F. "Efectul tehnicii de respirație Buteyko asupra pacienților cu astm bronșic". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241