Nu mai frig!
Un simptom comun al fibromialgiei (FMS) și al sindromului de oboseală cronică ( ME / CFS ) este sensibilitatea la temperatură . Atunci când temperaturile reci sunt o problemă pentru dvs., puteți face din lunile de iarnă o adevărată bătălie și faceți prea greu încăperile cu aer condiționat. Cu puțină planificare, totuși, ați putea să atenționați la cel mai rău dintre ceea ce înseamnă vremea rece pentru boala dumneavoastră.
Noțiuni de răcire este o problemă pentru câteva motive: în primul rând, putem avea un timp foarte dificil de încălzire; în al doilea rând, poate duce la apariția altor simptome . Începem să vedem câteva cercetări asupra acestui simptom, care pot duce la tratamente pe drum, și avem o idee de ce avem o problemă legată de frig. (Multe persoane cu aceste condiții au și probleme de toleranță la căldură .)
Sensibilitatea rece în aceste condiții este acceptată atât de mult de către comunitatea medicală încât este frecvent folosită în studii pentru a declanșa un răspuns al durerii, și da, ni se pare că reacționează mai mult decât oamenii sănătoși. In fata, intr-un studiu privind schimbarile de temperatura ale pielii in FMS, cercetatorii au observat o toleranta mai mica la frig si o scadere extrema a temperaturii atunci cand este expusa la apa ingheata.
De ce suntem atât de rece?
Mulți cercetători cred că aceste boli implică ceva numit dysautonomia , ceea ce înseamnă dysregulation a sistemului nervos autonom.
Aceasta este ceea ce controlează homeostazia noastră, păstrând lucruri precum ritmul cardiac, digestia și temperatura corpului în parametrii normali.
În disautonomia, aceste funcții automate pot fi ascuțite, iar în multe dintre noi cu FMS și ME / CFS, care este foarte evident în temperatura corpului.
Când picioarele unei persoane sănătoase se răcesc, de exemplu, sistemul nervos autonom se lovește în acțiune, direcționând fluxul de sânge pentru a încălzi zona.
Atâta timp cât situația nu este extremă, organismul ar trebui să poată depăși efectul mediului.
Din cauza disautonomiei, totuși, atunci când cineva cu FMS sau ME / CFS are picioare răcite, corpul nu este capabil să se adapteze corect, deci picioarele rămân reci. Chiar și punerea pe șosete groase poate să nu ajute încălzirea picioarelor. Mediul are un impact mai mare asupra corpului pe care ar trebui să îl aibă.
La unii oameni, această problemă poate fi suficient de severă pentru a justifica propriul diagnostic - sindromul Raynaud . În această stare, mâinile și picioarele pot deveni atât de reci, încât devin albastre, iar țesutul poate fi deteriorat. Acest lucru îl diferențiază de FMS și ME / CFS, care nu implică schimbarea culorii și deteriorarea țesuturilor. Dacă aveți simptomele lui Raynaud, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă putea diagnostica și trata corect.
Atunci când durerea este în mod direct legată de a fi rece, dar nu se produc leziuni tisulare, se numește alodinie termică. Când frigul acționează ca un declanșator al durerii pe scară largă în zonele care nu sunt reci sau declanșează o cascadă de alte simptome ... ei bine, așa funcționează FMS și ME / CFS. Este doar o parte a unui sistem nervos hipersensibil .
Prevenirea problemelor cu frig
Până în prezent, nu avem tratamente recunoscute pe scară largă care vizează reglarea temperaturii noastre și atenuarea simptomelor legate de frig, dar avem un mic studiu care sugerează ceva numit terapie Waon pentru ME / CFS.
Terapia Waon este o practică japoneză care implică liniștirea și încălzirea corpului. În studiu, zece persoane cu ME / CFS s-au așezat într-o saună timp de 15 minute și apoi au fost așezate sub o pătură, în afara saunei, timp de o jumătate de oră. Ei nu se uita in mod specific la sensibilitatea la temperatura, dar cercetatorii au observat o imbunatatire a oboselii, starea de spirit si performanta dupa terapie.
Deși a fost un studiu preliminar mic, acesta arată că căldura poate fi benefică pentru persoanele cu această afecțiune și oferă un punct de plecare pentru cei care se întreabă cum să îmbunătățească simptomele, inclusiv tendința de a se răci.
Scurt de petrecut o mulțime de timp într-o saună, totuși, trebuie să găsim modalități de a gestiona aceste simptome pe cont propriu.
Cea mai bună cale este să te împiedici să fii prea rece.
Unele idei pentru a merge de la frisoane includ:
- păstrând picioarele acoperite în timpul frigului
- se îmbracă călduros, mai ales în straturi, deoarece îmbrăcarea prea caldă poate declanșa simptomul sensibilității la căldură în unele
- bea băuturi calde
- mănâncă alimente fierbinți precum supă și fulgi de ovăz
- înainte de a ieși în frig, se îmbracă
- încălzindu-vă mașina înainte de a pleca de acasă, mai ales cu un starter la distanță
- menținându-vă cald mediul
- având lucruri cum ar fi pături și papuci la îndemână
Dacă lucrați, mergeți la școală sau petreceți altfel într-un loc care este frecvent frig, poate fi necesar să păstrați un pulover în plus. La locul de muncă, puteți solicita o locuință rezonabilă , ceea ce ar putea însemna trecerea stației de lucru într-o zonă mai caldă a clădirii sau departe de ferestre sau orificii.
Incalzire
Indiferent cât de atent ești, probabil că vei fi răcit din când în când. Odată ce frigul se fixează, poate fi greu să se agite.
Când corpul tău nu se poate încălzi, este posibil să ai nevoie de o sursă externă de căldură, cum ar fi:
- o baie fierbinte sau un duș
- sticla cu apa fierbinte
- produse de încălzire, cum ar fi șosete sau mănuși
- pături electrice
- încălzitoare, pungi de orez sau produse similare cu microunde
Fii atent, totuși! Nu doriți să vă ardeți sau să declanșați simptome legate de căldură încercând să vă încălziți prea repede sau cu ceva prea fierbinte. Du-te încet și cu grijă.
> Surse:
> Bruselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura pielii în timpul testului de presor rece în fibromialgie: o evaluare a sistemului nervos autonom? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, și colab. Efectele terapiei Waon asupra sindromului de oboseală cronică: un studiu pilot. Medicina interna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10,2169 / internedicină.54,3042.