Ca mulți suferinzi de IBS , probabil că te simți destul de trădat de corpul tău. Ești supărat că acționează și te împiedică să faci ceea ce vrei să faci. Ești uluită de ce te simți așa de bolnav atât de mult timp. Deși aceste sentimente sunt destul de normale, este important să învățăm să vă iertăm corpul pentru a fi atât de simptomatic. Corpul tau reactioneaza doar la diferitele situatii in care sa gasit.
Începe să-ți tratezi corpul ca și cum ar fi un prieten bolnav. Ai face tot ce ai putea pentru a ajuta pe cineva pe care l-ai iubit dacă ar fi bolnav. Faceți același lucru cu corpul propriu. Opriți lupta cu corpul și încetați să încercați să îl controlați. Ascultați ce are nevoie și faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a avea grijă de el. Lucrați pentru a vă depăși rușinea cu privire la simptomele dvs. și încercați să adoptați o abordare mai importantă . Dacă erați cu un copil de 4 ani care a trebuit să "ajungă la o baie, acum!" S-ar putea să fiți un pic de hassled, dar ați face doar ceea ce trebuie făcut. Dacă un prieten a anulat un angajament în ultimul moment din cauza unui sentiment de rău, v-ați exprima îngrijorarea și dorințele bune. Sunteți la fel de merituos pentru acest fel de grijă și compasiune. Dă-o singură!
Învață să te pui pe primul loc
Da, toți avem vieți agitate și multe responsabilități. Prea adesea, îngrijirea noastră devine o prioritate scăzută. Dar, cum ar fi sau nu, ești bolnav. Trebuie să vă rearanjați viața, astfel încât îngrijirea sănătății dumneavoastră și corpul dumneavoastră să se îndrepte spre partea de sus a listei. Învățând să faci acest lucru fără vină este partea dificilă.
Organele noastre sunt setul de instrumente pe care ni l-am dat pentru a face față cerințelor acestei lumi. Ca orice alt loc de muncă, calitatea instrumentelor noastre va reflecta calitatea produsului final. Dacă ne ocupăm mai întâi de noi înșine, ne ameliorează capacitatea de a avea grijă de ceilalți. Da, IBS este un bummer, dar poti transforma aceasta provocare prin folosirea bolii tale ca motivator pentru imbunatatirea sanatatii tale generale.
Dezvoltați o bună relație de lucru cu medicul dumneavoastră
Cu o afecțiune cronică, cum ar fi IBS, este esențial să ai un medic calificat și demn de încredere care să servească drept ghid și resursă. În calitate de pacient, puteți face lucruri pentru a vă asigura că beneficiați de maximum de la întâlnirile dvs. cu medicul dumneavoastră:
- Scrieți întrebările și preocupările înainte de timp.
Doctorele pot fi provocate de anxietate, astfel încât partea dvs. să minimalizeze acest lucru prin a avea o listă scrisă a problemelor pe care doriți să le adresați. În acest fel nu va trebui să vă faceți griji că ați putea uita ceva important. Datorită programelor aglomerate, medicii, în general, salută o listă îngrijită, deoarece le permite să ajungă direct la inima lucrurilor care sunt importante pentru dumneavoastră. - Amintiți-vă că medicii sunt numai umani
Medicul dvs. nu vă poate vindeca IBS și nici nu-și poate aminti totul despre corpul dumneavoastră. Medicul dvs. este doar o parte importantă a echipei dvs. de tratament. Sunteți șeful: depinde de tine să coordonezi diferitele aspecte ale sănătății tale. De asemenea, este de datoria dvs. să vorbiți dacă nu sunteți de acord cu ceva pe care le-a spus sau recomandat medicul dumneavoastră sau dacă simțiți că medicul dumneavoastră trece peste ceva care vă îngrijorează în mod semnificativ. Recunoașteți și respectați expertiza medicului dumneavoastră și le vedeți ca o resursă valoroasă pe care o reprezintă.
Stabiliți obiceiurile de alimentație sănătoasă
Datorită relației complicate dintre IBS și alimente , acest lucru ar putea fi un drum greoi, dar merită să călătoriți. Simptomele pot fi atât de traumatizante încât este ușor ca anumite alimente (sau doar actul simplu de a mânca) să devină rapid ceva de teamă. Prin urmare, poate fi o provocare destul de mare pentru a învăța să mănânci într-un mod care să fie sănătoasă din punct de vedere nutrițional. Amintiți-vă că acesta este un proces pe tot parcursul vieții. Iată câteva sfaturi generale:
- Evitați mesele mari sau grele sau alimentele cu conținut ridicat de grăsimi.
Mâncărurile grele și alimentele grase pot stimula hormonii implicați în reflexul gastrocolic , un reflex care stimulează contracțiile colonului și astfel vă poate determina să vă confruntați cu crampe abdominale mai puternice și, poate, mai dureroase. - Mâncați mesele în mod regulat.
IBS suferă de multe ori tentat să renunțe la mese, crezând că acest lucru va reduce simptomele. Cu toate acestea, amintiți-vă că obiectivul este regularitatea! Faceți-vă un rol în a vă ajuta sistemul să învețe să funcționeze într-o manieră constantă, consumând mese mai mici, mai frecvente, într-un program previzibil. - Creșteți lent fibrele .
Deși cercetările privind efectele fibrelor ca tratament pentru IBS sunt amestecate, experimentarea lentă cu diferite tipuri de fibre vă va permite să experimentați multe beneficii de sănătate ale fibrelor. Ca orientare generală, intenționați să creșteți fibrele solubile dacă simptomele predominante sunt diareea și fibrele insolubile dacă simptomele predominante sunt constipație . - Introduceți alimente noi atunci când simptomele sunt mai silențioase.
Mulți oameni cu IBS mănâncă o gamă restrânsă de alimente așa-numite "sigure". Este important să consumați o varietate de alimente pentru a obține o valoare nutritivă maximă, introducând astfel alimente noi atunci când simptomele dvs. au scăzut sau când nivelul de stres este mai mic. - Uitați-vă în dieta low-FODMAP: Dieta low-FODMAP este prima abordare dietetică cu sprijinul cercetării pentru eficacitatea acesteia. Consultați " Cum să urmați dieta FODMAP scăzută ".
Lucrați pentru a dezvolta o rețea puternică de sprijin
Datorită naturii simptomelor sale, IBS poate fi destul de izolator. Ca orice altă stare de sănătate, sprijinul social este o componentă cheie a unui rezultat favorabil al tratamentului. Prin urmare, este important să discutați cu alții despre provocările cu care vă confruntați cu IBS. Lăsând pe alții să deschidă ușa pentru a primi înțelegere, sprijin și îngrijire. Datorită incidenței ridicate a IBS în populația generală, s-ar putea să fii surprins să afli cine mai are IBS.
Acordat, unii oameni vor fi insensibili. Petreceți mai mult timp cu persoane pozitive și de ajutor și reduceți timpul petrecut în jurul celor care nu reușesc. Căutați un grup de asistență IBS în zona dvs. Internetul a fost, de asemenea, o binecuvântare pentru unirea persoanelor care împărtășesc o tulburare comună, prin intermediul forumurilor de discuții online. Doar fiți atenți la validitatea informațiilor postate și aveți grijă să nu fiți prinși în alte persoane ale căror simptome sunt mai severe decât cele ale dumneavoastră.
Ieșiți acolo și trăiți!
Nu lăsați-vă IBS să vă conducă viața. Fă-ți planurile! Amintiți-vă, ieșirea din casă nu declanșează simptomele IBS. Este anxietatea despre ieșirea care ar putea declanșa simptome. Aflați și utilizați strategii de relaxare pentru a diminua această anxietate și eliberați-vă pentru a începe să trăiți o viață mai "normală".
Deși nu mai aveți luxul de a vă lua corpul de la sine înțeles, o planificare atentă vă poate ajuta să vă gestionați mai bine viața cu IBS. Dacă știți că întâmpinați episoade de diaree dimineața, atunci încercați să programați întâlniri în după-amiaza. Lăsați alții să știe despre nevoile dvs. speciale, fie că este vorba de ceea ce puteți mânca sau de timpul suplimentar pentru oprirea băii. Planificați-vă unde să găsiți băile disponibile și cum veți rămâne liniștiți până când veți ajunge la unul.
Amintiți-vă că accidentele sunt extrem de rare. Corpul tău a fost instruit la o vârstă fragedă să țină scaunul până când ajungi la baie și probabil că o va face, chiar dacă pare adesea că ai făcut-o "la timp". Dacă vă îngrijorează accidentele, atunci fiți pregătiți. Purtați un tampon sanitar, dacă este necesar, și purtați șervețele pentru copii, o schimbare de haine și orice altceva de care aveți nevoie pentru a vă ajuta să simțiți un sentiment îmbunătățit de siguranță și confort.
Rețineți că IBS are tendința de a ceara și de a scădea. Doar pentru că te simți groaznic acum nu înseamnă că vei simți întotdeauna așa. Asigurați-vă că aveți grijă de dumneavoastră până când simptomele dumneavoastră încep să se ușureze. Asigurați-vă că, prin practică și un pic de încercare și eroare, veți obține mai bine să vă ajutați să vă simțiți mai bine.