Aflați ce este mai bine pentru dvs., indiferent dacă aveți constipație, diaree sau ambele
Dacă ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil ( IBS ) , acordarea atenției pentru modul în care mâncați poate fi la fel de importantă ca și ceea ce mâncați. Aceasta deoarece IBS este o tulburare complicată, cu simptome care pot varia de la o persoană la alta sau chiar de la o zi la alta în aceeași persoană.
În timp ce IBS poate fi dificil de gestionat, puteți lua măsuri pentru a controla condiția cât de bine poți.
Liniile directoare care urmează vă subliniază modalități utile de a aborda regimul alimentar și stilul de viață pe baza simptomelor.
Cum să mănânci pentru IBS când ai ...
Diaree
Una dintre întrebările de top despre experți în domeniul IBS de la pacienți este: "Ce ar trebui să mănânc când am diaree ?" Deși există anumite alimente specifice care pot ajuta diareea, este esențial să luați în considerare și consumul într-un mod care nu se intensifică forța contracțiilor intestinale. Pentru a face acest lucru, mâncați mici mese cu conținut scăzut de grăsimi frecvent pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate cere să aduceți gustări la locul de muncă sau la școală pentru a vă menține o rutină. Dacă vă simțiți confortabil, explicați unui supraveghetor sau unui profesor că aveți IBS, iar consumul la intervale regulate vă ajută să vă administrați starea. Nu trebuie să intri în detalii.
Constipație
Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți minte atunci când se apropie cum să mâncați pentru constipație este că doriți să faceți opusul a ceea ce este recomandat pentru diaree.
Astfel, doriți să mâncați într-un mod care să încurajeze contracțiile intestinale. Cea mai simplă modalitate de a realiza acest lucru este să mănânci un mic dejun dimineața dimineața, lucrând astfel cu ritmurile naturale ale corpului pentru a încuraja mișcarea în intestine. Puteți încerca, de asemenea, ceaiuri din plante destinate să ușureze constipația.
Gaz și balonare
Pentru a reduce simptomele de gaz și balonare , doriți să vă asigurați că modul în care mâncați minimizează cantitatea de gaz din sistemul dumneavoastră. Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să ia în considerare cât de probabil un anumit produs alimentar este de a produce gaz . Știința din spatele acestui lucru nu este atât de complicată. Alimentele producătoare de gaz sunt cele care conțin anumite zaharuri și / sau fibre solubile . Interacțiunea dintre părțile nedescoperite ale acestor alimente și bacteriile intestinale conduce la producerea de gaze. În zilele în care este deosebit de important să nu aveți simptome, puteți reduce la minimum aportul acestor alimente.
Ca și în cazul constipatiei, unele ceaiuri din plante sunt, de asemenea, concepute pentru a reduce gazele și balonarea. Și asigurați-vă că evitați guma de mestecat sau sugeți pe bomboane tari, ambele putând să vă facă să înghițiți aerul și să creați mai mult gaz în corpul vostru.
Durere abdominală
Ghidul pentru modul de a mânca când aveți dureri abdominale se suprapune cu cele pentru diaree și gaz / balonare. Nu vrei să faci nimic care să încurajeze contracțiile intestinale mai puternice, deci înseamnă mai multe mese mai mici și mai ușoare. Deoarece poate exista o relație între durerea abdominală și balonare, încercați să evitați cele mai cunoscute alimente gazoase în zilele în care durerea dumneavoastră este mai intensă.
Sursă:
Agrawal, A., et.al. "Bloating și distensie în sindromul intestinului iritabil: rolul senzației viscerale" Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.