Găsirea suportului și a resurselor de care aveți nevoie
Poliartrita reumatoidă este mai mult decât o boală a articulațiilor. Este un eveniment schimbător de viață care vă poate arunca lumea într-un coș de gunoi. În cazul în care vă confruntați cu aceste emoții, primul lucru care vă reaminteste este că nu există un curs stabilit și că acțiunile pe care le întreprindeți acum pot aduce o mare diferență în cât de bine vă descurcați și depășiți provocările de a trăi cu boala.
Găsirea suportului
După ce ați primit vestea că aveți artrită reumatoidă, primul dvs. instinct ar putea fi să vă îndoiți sub capace și să vă ascundeți. Și, e în regulă. Obținerea capului ceva în jurul valorii de acest lucru poate lua timp și găsirea unui loc liniștit pentru a gândi poate fi un început sănătos.
Dar, odată ce ați ieși din sub capace, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să găsiți sprijin. Acestea includ sprijin funcțional, suport financiar și suport emoțional.
Suportul funcțional
Suportul funcțional este cel care vă ajută să progresați în fiecare etapă a tratamentului. Scopul este de a construi o echipă de profesioniști în domeniul sănătății cu care să puteți interacționa ca partener activ în îngrijirea dumneavoastră. Acestea pot include:
- Medicul dvs. de îngrijire primară (PCP), care supraveghează sănătatea dumneavoastră generală și coordonează specialiștii medicali
- Un reumatolog specializat în boli musculo-scheletice și tulburări autoimune cum ar fi artrita reumatoidă
- Un terapeut fizic care te-ar ajuta să-ți recapeți forța, mobilitatea și mișcarea
- Un terapeut ocupațional care vă poate oferi instrumentele, strategiile și "soluțiile" pentru a depăși barierele fizice din viața de zi cu zi
- Un psiholog sau psihiatru care vă poate ajuta să faceți mai bine stresul, anxietatea și depresia vieții cu boala
- Un asistent social care vă poate ajuta să navigați în sistemul de sănătate
Pentru sprijinul educațional, nu poți face mai bine decât să te întorci la resursele online ale Fundației pentru Arthritis. Caritatea bazată pe Tuscon oferă o bibliotecă cuprinzătoare de articole ușor de înțeles, bazate pe știință care acoperă totul, de la medicație și dietă până la relații și gestionarea durerii.
Pentru suport live, informații sau sesizări, sunați la linia telefonică de 24 de ore a Fundației Arthritis la numărul 1-844-571-HELP (4357) .
Sprijin financiar
Poliartrita reumatoidă poate fi costisitoare, mai ales dacă ați fost tratat pentru o perioadă de timp și aveți nevoie de medicamente biologice de generație mai nouă sau de inhibitori JAK . Chiar dacă aveți asigurări de sănătate, costuri deductibile și copay, acestea pot fi adesea exorbitante.
Pentru a suporta unele dintre cheltuielile majore de tratament, există programe de asistență financiară disponibile atât pentru persoanele neasigurate, cât și pentru cei cu asigurare care au un timp dificil care acoperă costurile de droguri. Pentru a accesa aceste programe, există două agenții neguvernamentale pe care le accesați:
- Parteneriat pentru asistență de prescripție este o organizație non-profit care vă poate ajuta să obțineți medicamente pentru artrita reumatoidă gratuită sau aproape gratuită dacă sunteți neasigurați, subasigurați sau eligibili din punct de vedere financiar. Eligibilitatea se bazează, în mod obișnuit, pe un venit anual de mai puțin de cinci ori nivelul federal de sărăcie (FPL) pentru un individ, cuplu sau familie.
- Pacientul Avocatul Fundației Co-Pay Relief este o altă organizație caritabilă care vă poate ajuta să obțineți asistență co-plătită. Asistența este oferită de toate produsele farmaceutice majore. Eligibilitatea este mult mai puțin strictă și exclude doar pe cele ale căror medicamente sunt acoperite de Medicare, Medicaid și alte subvenții cu venituri reduse. Eligibilitatea nu se bazează în general pe venituri.
Suport emotional
Impactul emoțional al artritei reumatoide poate fi la fel de profund ca și aspectele fizice. Mai ales atunci când începeți tratamentul, pot exista șuieri și coborâșuri cu care puteți fi dificil de rezolvat.
De ce suferi în tăcere?
Spunând unei persoane iubite ceea ce treceți nu se plânge. Îi ajută să înțeleagă ce aveți de-a face și să vă deschideți ochii pentru nevoile și preocupările dvs. Doar prin împărtășire le permiteți altora să vă ajute.
De asemenea, ajută la contactarea altor persoane afectate de poliartrita reumatoidă. Grupurile de sprijin sunt locuri excelente pentru a găsi consolare, a căuta sfaturi și a interacționa cu alții care știu exact ce treceți. Dacă nu puteți găsi un grup în apropierea dvs., contactați Fundația Arthritis pentru a vă conecta la o rețea de asistență din regiunea dvs. Aceștia vă pot oferi formarea pentru a începe o rețea membră proprie.
Alte opțiuni de asistență includ:
- Conectarea la un grup de asistență pentru artrita reumatoidă pe FaceBook
- Începeți un grup de suport live pe Meetup
- Căutați liste de grupuri de suport pe site-ul web CreakyJoints non-profit (sau enumerați propriul grup de asistență)
Pe de altă parte, dacă sentimentele de depresie sau anxietate persistă în ciuda sprijinului, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un psiholog sau psihiatru cu experiență în bolile cronice
Modificări ale stilului de viață
Doi dintre factorii cheie de risc modificabili pentru artrita reumatoidă sunt obezitatea și fumatul. Pentru a atenua aceste riscuri, trebuie să încorporați pierderea în greutate, exercițiile fizice și renunțarea la fumat ca parte a planului de tratament.
Obiectivele dietei
Deși nu există o "dietă" de artrită reumatoidă, există o serie de principii care vă pot îndruma în efortul dvs. de a pierde în greutate și de a vă controla simptomele artritei reumatoide :
- Începeți cu o dietă bine echilibrată, în care două treimi din consumul dvs. provine de la fructe, legume și cereale integrale, în timp ce cealaltă parte vine din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine slabe.
- Încercați să includeți peștii de apă rece în dieta dvs. (cum ar fi tonul, somonul, macrou, păstrăv și hering), care este bogat în acizi grași omega-3 antiinflamatori. Dacă preferați să luați un supliment de ulei de pește , evitați excesul, deoarece poate interfera cu anumite medicamente, inclusiv medicamentele cu tensiune arterială ridicată.
- Uleiul de măsline extra virgin conține o substanță numită oleocanthal care blochează aceeași enzimă inflamatorie ca și analgezicele nesteroidiene.
- O dietă bogată în fibre, cu un aport zilnic între 25 și 30 de grame, este cunoscută pentru reducerea nivelului de proteină C-reactivă (CRP) din sângele dumneavoastră. Acesta este unul dintre cei doi compuși primari pe care îi folosim pentru a măsura inflamația în testele de sânge pentru artrita reumatoidă.
Când începeți prima dată, luați în considerare întâlnirea cu un nutriționist calificat care vă poate ajuta să stabiliți obiective realiste de reducere a greutății. Pierderea rapidă în greutate poate provoca stres metabolic, ceea ce poate crește riscul apariției unei aritmetice reumatoide . Slow and constant este întotdeauna cea mai bună abordare.
Exercițiu
Este posibil să puteți atinge scăderea în greutate numai în dietă, dar este puțin probabil să o susțineți fără exerciții de rutină . Indiferent de stadiul bolii, exercițiul este extrem de benefic, îmbunătățind flexibilitatea articulațiilor și mișcarea de mișcare , reducând în același timp riscul de recidivă. Ca și în cazul dietei, o abordare moderată vă va face mult mai bine decât împingerea tare și promovarea inflamației.
Potrivit Colegiului American de Reumatologie, există câteva obiective pe care ar trebui să le stabiliți pentru dvs. atunci când vă îmbarcați într-un plan de fitness:
- Activitatea aerobică cu intensitate moderată ar trebui să fie efectuată în fiecare săptămână pentru un total de 150 de minute răspândite în câteva zile. Înotul și mersul pe jos sunt exemple de activități cu impact redus care pot funcționa cardio-ul fără a vă exagera articulațiile.
- Exercițiile de întindere ar trebui să se facă cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână, ținând fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde.
- Cresterea rezistentei trebuie efectuata de doua sau trei ori pe saptamana si implica opt pana la 10 exercitii cu opt pana la 10 repetari pe exercitiu. Persoanele în vârstă pot dori să facă 10 până la 15 repetări cu greutăți mai mici.
- Gama de mișcări de mișcare poate fi efectuată fie de cinci până la zece ori dimineața pentru a obține articulațiile în mișcare sau de cinci până la 10 ori pe timp de noapte înainte de a merge la culcare. S-ar putea să doriți să includeți mănuși rotatoare cu manșetă , cot și genunchi, ca parte a rutinei.
Terapistul fizic vă poate oferi un plan complet de antrenament adecvat vârstei și condiției dumneavoastră.
Renuntarea la fumat
Renunțarea la țigări nu este niciodată ușoară, dar este ceva ce trebuie să faceți dacă suferiți de simptome de artrită reumatoidă. De regulă, o combinație de consiliere și ajutoare pentru fumat vă va oferi o șansă mult mai mare de succes decât să faceți curcani rece. În plus față de plasturele, gingiile și pastilele de nicotină de peste-the-counter, US Food and Drug Administration a aprobat patru medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta în căutarea dvs.:
- Inhalatoare de nicotină
- Nicotină spray-uri nazale
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniclină)
Tratamentul de renunțare la fumat este acoperit de planurile Medicaid, Medicare și cele mai multe planuri de asigurare privată. Dacă aveți nevoie de asistență, sunați la Societatea Americană pentru Cancer la 1-800-227-2345 pentru a vă conecta la o linie de telefon telefonică este starea dumneavoastră. De asemenea, acestea vă pot lega de un grup de asistență din zona dvs.
Sfaturi practice
Nu lăsați artrita reumatoidă să stea în calea ta de a trăi o viață productivă. Uneori este nevoie doar de câteva ajustări pentru a depăși provocările fizice și emoționale cu care vă confruntați. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:
- Reorganizează rafturile tale. Dacă întâmpinați probleme la atingerea unui nivel ridicat sau îndoit, plasați cele mai multe lucruri pe raftul inferior al unui dulap sau în sertarul de sus. Nu vă limitați la "reguli". Nu există niciun motiv pentru care puteți deplasa obiectele de sub chiuvetă la un raft accesibil dacă salvează stresul corporal.
- Schimbați pozițiile adesea. Atunci când scrieți, eliberați mânerul la fiecare 10 minute pentru a vă menține mâna în sus. Când vă uitați la televizor sau lucrați la laptop, ridicați-vă la intervale regulate pentru a vă întinde picioarele.
- Găsiți instrumentele pe care le puteți utiliza. Există o mulțime de ustensile și unelte disponibile astăzi, care sunt făcute pentru persoanele cu artrită. Există foarfece de bucătărie cu clichet care fac toate lucrările pentru mănușile dvs. și anti-vibrații care vă permit să strângeți mâinile fără durere. Explorați tehnologia cu dispozitive controlate vocal care vă permit să utilizați mâinile libere.
- A economisi energie. Echilibrează perioadele de odihnă și de activitate, indiferent dacă sunteți la muncă. Programați-vă ziua în avans, astfel încât să puteți rula în jur sau să mergeți la întâlniri atunci când aveți cea mai mare energie și găsiți un timp liniștit între timp pentru a vă reîncărca.
- Utilizați căldură pentru a trata rigiditatea articulațiilor. În loc să vă atingeți pentru pastile, explorați alte modalități de a vă trezi dimineața. Căldura crește circulația sângelui și relaxează țesuturile. Un pad de încălzire electric sau cu microunde poate ajuta, de obicei, să depășească orice rigiditate de dimineață pe care o întâmpinați.
- Utilizați frig pentru a trata un atac acut. Receul atenuează umflarea în timp ce atenuează durerea. Dacă utilizați un pachet de gheață, nu puneți gheața direct pe piele sau lăsați-l într-un loc mai mult de 15 minute. A face acest lucru poate duce la degeraturi .
- Explorați terapiile mintale-corp. Terapiile prin minte și corp recunosc că gândurile și dispozițiile noastre influențează atât reacția noastră la durere, cât și starea noastră generală de bunăstare. Unele dintre tehnicile utilizate în mod obișnuit pentru a susține terapia artritei reumatoide includ meditația , imagistica ghidată, biofeedback , relaxarea musculară progresivă (PMR) și exercițiile de respirație profundă (pranayama).
> Surse:
> Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă. Raport de cercetare: artrita reumatoida si medicina complementara si alternativa. Bethesda, Maryland; actualizat la 4 mai 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. și colab. "2015 Colegiul American de Reumatologie Ghid pentru tratamentul artritei reumatoide." Artritis Care Res. 2016: 68 (1); DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. și colab. Impactul fumatului ca factor de risc pentru dezvoltarea artritei reumatoide: o meta-analiză a studiilor observaționale. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.