În anii 1970, scleroza multiplă (MS) a fost o boală foarte diferită de cea de astăzi. Pe atunci, timpul mediu de la diagnostic până la moarte era de șapte ani. Astăzi, această cifră se ridică la aproximativ 30 de ani datorită în mare parte introducerii medicamentelor care modifică boala în 1993.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, de la vârsta medie a diagnosticului până la vârsta medie a morții, speranța de viață a persoanelor care trăiesc cu SM astăzi este de aproximativ 76 de ani, comparativ cu 83 de ani pentru cei din populația generală.
Acest lucru înseamnă că sunteți destinat să pierdeți acești șapte ani sau că puteți uita de fotografiere pentru anii 80 sau chiar 90?
Deloc. Simplul adevăr este că tu controlezi mulți factori care au legătură cu o viață mai sănătoasă și mai lungă. Deci, mai degrabă decât să se predea legea mediilor, puteți depăși mediile prin acordarea unei atenții mai atente nu numai sănătății voastre (inclusiv inimii, plămânilor și creierului), ci și bunăstării voastre emoționale.
Iată cinci remedii simple care vă pot ajuta:
1 -
Gândiți-vă pozitiv la îmbătrânireÎncepeți prin a uita statisticile. Există la fel de multe cercetări care arată că modul în care vedem îmbătrânirea poate influența sănătatea noastră și nu numai pentru mai bine, ci pentru rău.
Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 2012 a constatat că adulții în vârstă care au avut "stereotipuri de vârstă" pozitive (de exemplu, acea vârstă aduce înțelepciune și auto-realizare mai degrabă decât boală și dizabilitate) au avut un nivel mai înalt de funcționare și au fost mai mult capabil să se recupereze de pe urma pierderilor fizice.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați să rămâneți blocați pe conceptul că MS este o boală "progresivă". În cele din urmă, boala nu este inevitabilă dacă luați o poziție mai progresivă pentru sănătatea voastră.
2 -
Mănâncă curcubeulConsumul de alimente sănătoase este primul și probabil cel mai important mod de a vă ocupa de sănătatea dumneavoastră dacă trăiți cu MS.
O modalitate ușoară de a face acest lucru este să "mâncați curcubeul". Aceasta înseamnă consumarea a numeroase culori de fructe și legume, ca parte a unei alimentații echilibrate. Gândiți-vă la fructe de padure cu fulgi de ovăz pentru micul dejun, o salată verde mare cu pui la grătar la prânz și legume rădăcinoase cu pește pentru cină.
Concentrați-vă pe alimente cu proprietăți antiinflamatorii. Din punct de vedere alimentar , aceasta înseamnă:
- Trei până la patru porții de fructe zilnic și patru până la cinci porții de legume zilnic
- Alegerea fasole, leguminoase și cereale integrale pentru a reduce vârfurile de zahăr din sânge
- Alegerea acizilor grași Omega-3 și a grăsimilor monosaturate peste grăsimile trans și saturate (cerul interzis)
- Reducerea grăsimilor din grăsimile animale
- Tăierea înapoi a zahărului și a făinii rafinate, care poate declanșa și zahărul din sânge
3 -
Ridicați-vă și începeți să vă deplasațiExercitiile fizice sunt esentiale pentru orice plan de imbatranire sanatos. Nu puteți să presupunem că dieta singură va avea grijă de tot, mai ales în ceea ce privește SM.
Acest lucru nu înseamnă să luați o rutină de fitness fizic. În schimb, găsiți modalități de a exercita și de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară fără a se supraîncălzi și a declanșa efectele intoleranței la căldură legate de MS.
Concentrați-vă pe construirea echilibrului și flexibilității, cum ar fi formarea de rezistență la yoga, tai chi sau bandă de cauciuc. Creșteți capacitatea cardio-ului prin ciclism sau mersul pe jos (mai degrabă decât alergând la un maraton) sau înotați (mai degrabă decât lovind o clasă Zumba).
Cu alte cuvinte, alegeți corespunzător vârsta și nivelul de fitness. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții și luați în considerare lucrul cu un program de fitness instruit pentru a vă asigura că îndepliniți mai bine obiectivele programului.
4 -
Păstrați-vă Creierul SharpÎn timp ce creierul nu este a mușchi, se comportă ca unul. De fapt, cercetările sugerează că "instruirea" creierului ca un mușchi poate îmbunătăți semnificativ anumite funcții cognitive, cum ar fi memoria de lucru, abilitățile matematice sau acuitatea verbală.
Persoanele cu MS pot fi dublu amenințate de pierderea cognitivă, având în vedere că atât boala cât și îmbătrânirea pot contribui la declin. Luând o poziție proactivă și menținându-vă mintea "în formă", puteți depăși multe din aceste provocări și chiar puteți îmbunătăți anumite funcții.
Nu există nimeni, nici un fel de a face acest lucru. Este de fapt mai mult despre alegere. Te uiți la televizor și lasă-ți creierul să devină un cartof de canapea, sau să ia o carte și să citească? Lăsați creierul să devină leneș, ajungând la un calendar sau vă provocați încercând o mică aritmetică mentală?
Dați-vă creierului un antrenament zilnic pentru a păstra memoria și claritatea. Încercați să faceți puzzle-uri, să jucați jocuri de memorie sau să vă înscrieți într-o clasă de educație pentru adulți pentru alt scop decât pentru cunoaștere și pentru un sentiment de împlinire personală.
Cu cât îți vei exercita mai mult creierul, cu atât va deveni mai puternic.
5 -
Obțineți o mulțime de odihnă și relaxareStresul nereglementat este nesănătos pentru oricine. Vă scurgă de energie, vă întrerupeți somnul și vă impune o gravă influență asupra sănătății și bunăstării generale. Pentru persoanele care trăiesc cu MS, stresul poate fi deosebit de debilitant, deoarece poate declanșa și recăderi la SM. Acest lucru nu numai că duce la o agravare a simptomelor, ci este asociat cu progresia pe termen lung a bolii.
Dacă trăiți un stil de viață stresant, trebuie să participați activ la găsirea unor modalități de atenuare a stresului. Poate înseamnă meditația învățării (chiar simple, practici zilnice, cum ar fi respirația cu pranayama) sau găsiți alte tehnici de relaxare pe care le puteți lucra într-o rutină zilnică.
Puteți îmbunătăți în continuare această practică prin crearea unor obiceiuri puternice de somn . Oboseala este o problema uriasa la persoanele cu SM, o situatie care poate fi complicata de lucruri precum nocturia (nevoia de a urina noaptea) si spasmele musculare de mijloc.
Insomnia și alte probleme de somn nu sunt lucruri cu care ar trebui să trăiți. Deprivarea somnului , stresul și MS sunt toate interdependente. Pentru a vă asigura o sănătate mai bună, pe termen lung, trebuie să abordați în mod activ orice problemă de dormit pe care o puteți avea cu medicul dumneavoastră.
Nu mergeți singur sau se bazează pe pastilele de dormit de pe corp. Obțineți ajutor astăzi.
> Surse:
> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. și colab. Efectul comorbidității asupra mortalității în scleroza multiplă. Neurologie. 2015: 85 (3): 240-247.
> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. și colab. Supravietuirea in MS: Un studiu de cohorta randomizat la 21 de ani de la inceputul studiului pivot IFNβ-1b. Neurologie. 2012; 78 (17): 1315-1322.