Aveți probleme de memorie pe termen scurt, dificultăți de identificare a cuvintelor și / sau o inexistență a atenției? Acestea ar putea fi semne ale disfuncției cognitive legate de scleroza multiplă (MS).
Iată câteva sfaturi utile și simple despre cum vă puteți face față problemelor cognitive și puteți atenua unele stresuri între timp.
Îmbunătățiți mediul dvs.
Suntem atât de obișnuiți cu zgomotul, aglomerația, staticul și haosul din viața noastră, încât mulți dintre noi presupun că așa este lumea.
Ei bine, vestea bună este că aveți control asupra a cel puțin unele părți din împrejurimile dvs. imediate. Încercați următoarele și vedeți ce este să aveți un gând într-un loc liniștit:
- Opriți muzica și televizorul. De fapt, faceți un "inventar sonor" în camere diferite ale casei dvs .: este ventilatorul de tavan scârțâit? Există un zumzet care vine de la imprimanta dvs.? Unitatea computerului dvs. se rotește? Are copilul tău stereo în așa tare încât să-l poți auzi în bucătărie? Vedeți ce puteți face pentru a aduce ceva liniștit în viața voastră .
- Reglați iluminarea. Faceți-l moale și atrăgătoare când puteți. Faceți-l luminos și concentrat atunci când aveți nevoie pentru a vedea pentru a face o sarcină sau de a citi. S-ar putea să găsiți că luminile de acoperiș pot fi foarte stresante și distrag atenția.
- Eliminați dezordinea. Ochii tăi au nevoie de o pauză de la a privi lucrurile, mai ales dacă tot ceea ce te uiți la dulciuri în atenția ta - reviste care trebuie să fie citite sau reciclate, ciocuri care trebuie sparte, lucruri ale altor oameni care trebuie să fie îndepărtate. Încearcă o "carantină clutter", unde ai pus totul în cutii pentru un timp până când îți dai seama ce vrei cu adevărat, într-adevăr vrei sau ai nevoie în spațiul tău. Veți fi probabil surprins de cât de puțin o face din cutii.
Împotriva oamenilor tăi
Acesta poate fi un pic mai dificil de realizat, dar este la fel de important.
- Doar permiteți unei persoane să vorbească la un moment dat. Spune-i celor din jurul tău că, dacă vor să fie auziți, trebuie să aștepte rândul lor.
- Îmbrățișează conversația. Aceasta înseamnă că atunci când aveți o conversație, aveți doar o conversație. Toată lumea trebuie să-și pună la loc iPhone-urile, ziarele, taco-urile, fișierele de unghii - toate acestea - și doar vorbesc unul cu celălalt. S-ar putea să se simtă ciudat la început, așa că suntem obișnuiți să fim "recuzită" în timp ce vorbim. Dar acest lucru va ajuta ambele părți să aibă o conversație mult mai satisfăcătoare, precum și să îi ajute pe cei cu MS să urmeze detalii și să găsească cuvintele potrivite.
- Verificați-vă cu ceilalți. Întreabă-i pe oameni dacă înțeleg ce spui. Cereți-le să se repete dacă nu urmați conversația. Confirmați datele importante, instrucțiunile, orice trebuie să fie exact. Încearcă să nu te lași să te stârnești. La urma urmei, oamenii preferă să audă cuvintele repetate la ei sau să li se ceară să se repete, atâta timp cât se face într-un mod interesant și sincer.
Împotriva creierului
Trebuie să lucrați cu creierul în parteneriat dacă doriți să realizați lucruri. Pe cât de frustrat puteți obține uneori de întâlnirile uitate, de cuvintele pierdute sau de atenția rătăcitoare, direcționarea acestei frustrări spre interior este o modalitate sigură de a face lucrurile să se înrăutățească. Fiți drăguți cu creierul și veți fi răsplătiți.
- Nu faceți multitasking. Ideea de a limita ceea ce faceți la un singur lucru la un moment dat este numită acum de mulți ca "mindfulness", experiența de a fi în momentul în care vă aflați în - și acesta este un lucru bun. De fapt, este posibil ca dacă faci un singur lucru la un moment dat și te concentrezi doar pe acel lucru, o vei face mai bine și mai eficient.
- Organizați lucrurile pe calea voastră. Dacă aveți sens să păstrați detergentul de rufe sub chiuveta de bucătărie sau stilouri suplimentare în cămară, prin toate mijloacele, faceți-o - să aveți încredere în sistemul dvs. și să vă lipiți de el. Acestea fiind spuse, este o idee bună să se împartă (sau cutia) toate chestiile suplimentare pe care le-ați consumat spațiu de valoare în sertare, dulapuri și dulapuri.
- Vorbește cu creierul tău. Poți să vorbești cu voce tare sau cu tine, dar gândește-te la creierul tău ca un copil care vrea să fugă și să se joace cu obiecte aleatorii pe drumul spre o destinație. Trebuie să vă amintiți ușor, dar ferm, creierul dvs. de sarcina la îndemână. Fii imaginativ ca tine cu un copil - cântă un cântec despre cele trei ingrediente de care ai nevoie să ieși din frigider sau să-ți imaginezi că cineva repetă "cheile de mașină" cu un accent amuzant în timp ce le cauți. Promite-te trata M & Ms dacă îți îndepliniți sarcina. Tot ce este nevoie.
Un cuvânt din
A trăi cu SM este o provocare zilnică pentru majoritatea, iar această provocare poate fi și mai dificilă atunci când problemele cognitive sunt aruncate în mix.
Acestea fiind spuse, fiți amabili cu voi înșivă și încercați să vă administrați munca de zi cu zi și sarcinile de casă cât mai bine cu putință.
> Sursa:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Insuficiența cognitivă ca marker al anomaliilor difuze ale creierului în scleroza multiplă cu recidivă timpurie. J Neurol Neurosurg Psihiatrie . 2005; 76 (4): 519-26.