Dereglarea serotoninei, multe dintre noi cu experiență în fibromialgie sau sindrom de oboseală cronică pot provoca nenumărate simptome. Acum, să aruncăm o privire la ceea ce ar putea fi de ajutor.
Puteți influența nivelurile serotoninei în 4 moduri:
- Droguri
- Suplimente
- Alimente
- Lumina soarelui
Medicamente pentru disfuncția serotoninei
Probabil ați auzit despre inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRIs).
Aceste medicamente nu adaugă serotonină în sistemul dumneavoastră. În schimb, acestea sunt concepute pentru a încetini un proces de curățare în creier care menține serotonina în jurul valorii de mai mult, ceea ce înseamnă că mai mult de ea este disponibil pentru a neuronilor (celulele creierului), la un moment dat.
SSRI și SNRI sunt utilizate în principal ca antidepresive, dar în condiții care implică scăderea serotoninei, studiile arată că ele pot fi eficiente pentru unii oameni. Dezavantajul major este că ele creează mai mult serotonină disponibilă peste tot în creierul dvs. și de obicei oamenii vor avea deficiențe în unele zone, dar nu și în altele. Aceasta poate duce la o serie de efecte secundare variind de la ușoară până la viața care pune în pericol viața. (Mai multe despre săptămâna viitoare.)
Unele ISRS comune includ Prozac (fluoxetină), Paxil (paroxetină) și Zoloft (sertralină).
Avem dovezi mai puternice pentru SNRI pentru fibromialgie și două dintre medicamentele de fibromialgie aprobate de FDA - Cymbalta (duloxetină) și Savella (milnacipran) - intră în această categorie.
Celălalt medicament aprobat, Lyrica (pregabalin) , și medicamentul similar Neurontin (gabapentin) se crede că influențează și nivelul serotoninei.
Suplimente pentru disfuncția serotoninei
Suplimentele nu sunt susceptibile de a avea un efect dramatic ca medicamentele, dar sunt, de asemenea, mai puțin susceptibile de a avea efecte secundare grave.
(Asta nu înseamnă că nu provoacă efecte secundare - de cele mai multe ori fac asta.)
Unele suplimente pentru creșterea serotoninei disponibile includ:
SAM-e și 5-HTP furnizează atât blocuri importante de serotonină, astfel încât organismul dumneavoastră poate produce mai mult. Rhodiola rosea este un SNRI natural. Nu stim exact cum functioneaza sunatoare, dar se crede ca creste nivelul de serotonina (precum si dopamina).
În SUA, sunătoarea este cea mai cunoscută dintre aceste suplimente, dar este și cea mai periculoasă. Cu orice suplimente, asigurați-vă că discutați cu medicul și farmacistul despre posibile probleme și interacțiuni cu medicamentele și educați-vă despre efectele secundare. Orice le punem în corpul nostru poate avea efecte secundare și suntem în mod special capabili să le experimentăm.
Vedeți 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre suplimente pentru informații despre pornirea regimului suplimentar în mod corect.
Alimente pentru disreglementarea serotoninei
Alimentele nu sunt bine cercetate pentru acest lucru, dar unele alimente sunt de obicei crede că conțin blocuri de serotonină și, prin urmare, pot ridica nivelul de serotonină din sângele dumneavoastră. Ei includ:
- Alimente bogate în carbohidrați, în special înainte de culcare
- Carbohidrați complexi, inclusiv boabe și fasole
- Pepene
- Ciocolata neagra (care este considerata doar "sanatoasa" in cantitati mici)
Observați că deasupra listei am spus că aceste alimente ridică serotonina în sânge, unde acționează ca un hormon. Din cauza barierei hemato-encefalice, probabil că foarte puțin ajunge la creierul tău. Nivelurile serice de serotonină pot influența simptomele legate de fluxul sanguin și afecțiunile legate de serotonină, cum ar fi sindromul intestinului iritabil .
Consultați- vă dieta pentru gestionarea simptomelor pentru mai multe informații despre modificarea benefică a dietei dvs.
Lumina soarelui pentru disfuncția serotoninei
Aceasta este modalitatea cea mai directă de a ridica serotonina în creier: obțineți mai multă lumină solară.
Motivul pentru aceasta este faptul că serotonina este o parte crucială a ciclului de somn-trezire, care este puternic influențat de lumină. Atunci când lumina îți lovește ochii, mai ales lumina naturală a soarelui, îți spune creierului: "E timpul să fii treaz" și creierul tău începe să curețe serotonina pentru a te face mai atent.
Cu toate acestea, poate fi dificil să obțineți niveluri consecvente de lumină solară, mai ales atunci când sunteți grav bolnav.