Iată un instrument pe care îl puteți adăuga la arsenalul dvs. împotriva cancerului: o dietă echilibrată. Cercetarea confirmă ceea ce bunicii noștri știau deja: fructele și legumele proaspete sunt bune pentru sănătate, carnea este pentru ocazii speciale, ierburile și condimentele sunt medicamente. Aflați despre alimentele care vă ajută să luptați împotriva cancerului.
Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa pentru a reduce riscul de cancer de san
Brocoli
Broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles conțin compuși ai sulfului, care pot să nu miroasă bine, dar ei luptă împotriva cancerului.
Broccoli, în special, combate cancerul de sân - mănâncă astfel în fiecare săptămână.
leguminoasele
Fasolea, fasolea, mazărea, lămâia și arahidele sunt nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine și bogate în antioxidanți și saponine. În timp ce acestea nu împiedică cancerul de sân, ele vă ajută să vă îmbogățiți sănătatea. Și în timp ce vorbim despre fasole.
Soia
Soia și produsele din soia sunt bune alternative la alimentele pe bază de animale. Alimentele din soia conțin genisteină de izoflavonă, care poate ajuta la prevenirea cancerului de sân dacă începeți să o consumați chiar înainte de pubertate. Puteți mânca alimente de soia cu moderatie, și este ușor să adăugați soia la dieta ta.
Ceapa si usturoiul
Parfumate și colorate, aliurile, cum ar fi usturoiul și ceapa, apar în alimentele din întreaga lume. Acestea au o mare valoare nutrițională și pot ajuta la lupta împotriva cancerului. Aflați cum mănâncă ceapa și usturoiul este o parte a mâncării sănătoase.
Ierburi și condimente
S-ar putea să vă surprindeți cât de puternice sunt condimentele - nu doar pentru zing, ci și pentru dieta dumneavoastră anticanceroasă!
Mai multe ierburi și condimente au fost comparate cu medicamentele eficiente împotriva cancerului. Faceți un tur al a șase ierburi și condimente care luptă împotriva cancerului.
Fructe și fructe de padure cu conținut scăzut de calorii
Fructe și fructe de padure sunt dulciuri naturale care pot fi adăugate la feluri de mâncare sau mâncăruri de legume. Pe cont propriu, ei fac deserturi sau paste usoare cu calorii slabe.
Cranberries sunt în special ambalate cu compuși de combatere a cancerului.
Cereale integrale și semințe
Cerealele integrale vă oferă beneficiul total al tuturor celor trei părți ale cerealelor, care conțin multe vitamine, minerale și fibre dietetice. Flax semințele sunt un bun exemplu de cereale integrale pe care le puteți folosi zilnic. Aflați cum boabele integrale vă ajută sănătatea și că sunt ușor de adăugat în dieta dvs.
Îndulcitori naturali
Îndulcitorii naturali reprezintă o parte foarte plăcută a consumului de alimente sănătoase - acestea sunt scăzute pe indicele glicemic, astfel încât acestea să nu ridice nivelul de glucoză din sânge, cum ar fi zahărul rafinat. Racul prosperă pe zahăr, deci utilizarea îndulcitorilor naturali este mai bine pentru tine. Citiți despre mai mulți îndulcitori naturali.
Pește sau mâncăruri vegetariene
Peștele și fructele de mare sunt mai mici în grăsimi saturate decât carnea și sunt bogate în acizi grași omega-3, care luptă împotriva cancerului. Dar fiți preocupați de peștii pe care îi alegeți - unii sunt mai buni pentru voi decât alții. Deschideți și încercați pești sau intrări vegetariene pentru o schimbare de la carne.
Beți sănătatea dvs.: cafea, ceai și cafeină
Cafeaua și ceaiul conțin antioxidanți, care vă pot reduce riscul de cancer. Ceaiul verde este deosebit de bun pentru tine. Dar aceste băuturi conțin, de asemenea, cofeina , care în cantități mari ar putea să nu fie atât de bună pentru sânii dumneavoastră.
Apă și suc - spălați-vă toxinele
Apa și sucul vă ajută să rămâneți hidratate și ajutați organismul să elimine posibilele substanțe cancerigene . Sucul de fructe și legume este ușor pentru organismul dvs. de a absorbi, dar poate conține zahăr în plus și fibre mai puțin decât produsele proaspete. Încercați să vă suctați propriile fructe și legume sau să faceți blănuri în blender.
Limitați sau evitați aceste alimente și băuturi
Carne rosie
Masa zilnică de carne roșie și prelucrată poate duce la prea multe calorii, greutate în plus și diferite boli. Au carne doar la ocazii speciale - mai ales dacă sunt prăjite, prăjite sau la grătar. De fapt, începeți să vă gândiți la carne ca pe un condiment.
Aflați cât de multă carne este sigură și cum ar trebui să fie gătită.
Cartofi
Chiar dacă cartofii sunt o modalitate frumoasă de a completa o farfurie, nu sunt sănătoși pentru tine. Cartofii sunt bogați în indicele glicemic, astfel încât acestea pot crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce nu este bun. Aflați care dintre soiuri sunt de fapt bune pentru dvs.
Dulciuri și Soduri
Îndulcitorii artificiali (aspartam și zaharină) nu par să crească riscul de cancer la om. Cu toate acestea, consumul de sodă alimentară, care depinde de îndulcitorii artificiali, pare să fie legată de creșterea în greutate. Excesul de greutate vă ridică riscul de a dezvolta cancer de sân și de a avea o recurență.
Sare
Consumul de sare ridicată sau consumul de alimente care au fost conservate prin decapare sau salinizare pot duce la creșterea riscului de apariție a cancerului de stomac , nazofaringian și gât . Utilizarea moderată a sarei cu alimente nu a demonstrat că provoacă cancer.
Alcool
Consumul de alcool trebuie să fie modest sau eliminat, pentru a menține riscul scăzut al cancerului. Orice fel de alcool pe care îl consumați poate schimba nivelul hormonilor feminini și, astfel, vă poate crește riscul de cancer de sân pozitiv la estrogen-receptor.
Linia de fund
Construiți câteva obiceiuri bune pentru a reduce riscul de apariție a cancerului sau reapariția acestuia. Puteți face acest lucru prin a avea cinci sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, împreună cu legume și produse din cereale integrale. Utilizați fructe și fructe de pădure pentru gustări și desert, în loc de mâncăruri zaharoase. Alegeți alimente organice ori de câte ori puteți. Păstrați-vă alegerile cu conținut scăzut de grăsimi. Beți apă, suc, ceai verde și cafea - dar evitați alcoolul.
Ieșiți de pe canapea și faceți un exercițiu de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Rămâneți subțire sau învățați cum să vă pierdeți greutatea în plus. Evitați tutunul , precum și fumatul secundar și al treilea . Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și dezvoltați și mențineți o atitudine plină de speranță și pozitivă . Râziți de multe ori, zâmbiți ori de câte ori este posibil și trăiți sănătoși.
surse
ACS. Ghidul Societății Americane pentru Cancer privind prevenirea dietă și cancerul. 1997.
WCRF & AICR Al doilea raport de expertiză. Alimentație, nutriție, activitate fizică și prevenirea cancerului.