Aflați cea mai bună dietă atunci când aveți ambele tulburări
Unii oameni au nenorocirea de a avea de a face cu IBS și diabetul în același timp. Sunt puține informații despre câte persoane se luptă împreună cu cele două probleme de sănătate. Ceea ce pare să fie cazul, totuși, este că IBS și diabetul sunt două tulburări distincte, fără suprapuneri fiziologice. Prin urmare, pare a fi pur și simplu rău să fie blocat cu cei doi.
IBS și diabetul nu împărtășesc un lucru în comun - o relație complicată cu alimentele. Acest lucru poate face munca de a imagina ce să mănânce destul de provocatoare. Dacă aveți IBS și diabet, ar fi o idee bună să lucrați cu un nutriționist care are cunoștință despre ambele tulburări, pentru a găsi un plan alimentar echilibrat care să fie optim pentru stabilizarea zahărului din sânge, evitând în același timp alimentele care pot declanșa IBS simptome . Următoarea discuție se referă la câțiva dintre factorii pe care doriți să îi considerați în timp ce căutați un plan alimentar care funcționează pentru dvs.
Ce să mănânci pentru diabet
Dacă ați fost diagnosticat fie cu diabet de tip 1, fie cu diabet zaharat de tip 2 , ați sperat că ați discutat cu medicul dumneavoastră și ați lucrat probabil cu un nutriționist. Diabetul de tip 1 necesită o atenție specială la planificarea meselor, în timp ce diabetul de tip 2 necesită mai mult accent pe pierderea în greutate și controlul. Informații despre dietele optime pentru dietele de tip 1 și 2 se găsesc aici:
Ce să mănânce pentru IBS
Spre deosebire de diabet, relația dintre simptomele alimentului și IBS este un subiect controversat. De ani de zile, instituția medicală a redus rolul hranei ca pe un declanșator sau o explicație pentru distresul IBS. Această abordare a fost în contradicție directă cu percepția multor oameni cu IBS că alimentația este absolut vinovat în provocarea simptomelor IBS acute.
Această discrepanță în percepții se mărește într-o oarecare măsură, deoarece cercetătorii încep să recunoască faptul că unele alimente ar putea fi mai susceptibile de a declanșa IBS.
Deși există acum o anumită recunoaștere a faptului că anumite alimente pot fi mai dificile în sistemul digestiv, este de asemenea important să se înțeleagă că mai mulți factori sunt în joc la începutul și întreținerea IBS. Ea poate fi periculoasă pentru a supraevalua rolul pe care alimentele îl joacă în declanșarea simptomelor, deoarece poate duce la o lipsă excesivă de alimente, crescând astfel riscul de deficiență nutrițională.
Dacă bănuiți că un anumit produs alimentar este un declanșator pentru dvs., este important să folosiți un jurnal de produse alimentare și să urmați cu atenție o dietă de eliminare înainte de a evita un aliment total. Următoarele articole pot fi utile în timp ce îți dai seama ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânci:
Alimente pentru IBS / suprapunerea diabetului
Pentru a vă ajuta să rezolvați ceea ce ar trebui să mâncați, consultați principalele grupuri de hrană și lucrurile pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când decideți ce să mâncați.
Pâine, Cereale, Orez, Paste
Consilierea standard dată persoanelor cu diabet zaharat este de a consuma alimente cu conținut ridicat de fibre. Aceasta ar include pâinea integrală, pastele și cerealele, precum și orezul brun.
Acești carbohidrați bogați în fibre sunt considerați că ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.
Acest sfat poate provoca teama in inima multor oameni cu IBS care au devenit ingrijorati de efectele fibrelor asupra simptomelor lor. În realitate, aceste alimente ar trebui să fie utile în ceea ce privește ameliorarea simptomelor IBS de constipație și diaree , datorită efectului fibrei de înmuiere și întărire a scaunului. Cheia este să vă măriți ușor consumul de fibre pentru a vă permite să ajustați sistemul. Cu IBS, este de asemenea important să excludem o sensibilitate la grâu. Aveți grijă și de o intoleranță la tărâțe , care poate irita sistemul intestinal.
Fasole și legume
Ca și alți carbohidrați cu fibre mari, fasolea și legumele de amidon (de exemplu, cartofii) sunt recomandate ca fundație a unei diete diabetice. Consumul de alte legume este încurajat datorită beneficiilor nutriționale. Dacă unul dintre simptomele IBS este gaz excesiv și balonare , este posibil ca recomandarea fasolei să nu fie potrivită pentru dvs. Alte probleme legale potențiale pentru unii pacienți IBS sunt legumele crude și grupul "cap", cum ar fi conopida și broccoli. Cu aceste excepții, ambele tulburări ar trebui să fie ajutate prin consumul unei largi varietăți de legume.
fructe
Consilierea dietetică cu dietă favorizează consumul de fructe în timp ce descurajează sucul de fructe. Datorită beneficiilor nutriționale, pacienții cu IBS ar trebui să mănânce și o mare varietate de fructe, cu excepția celor care au stabilit prin utilizarea unui test de respirație cu hidrogen că au intoleranță la fructoză .
Lapte și produse lactate
Produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt optime pentru ambele tulburări. Minimizarea consumului de grăsimi are o importanță deosebită atunci când aveți IBS, deoarece grăsimea poate întări contracțiile intestinale, contribuind la durerea abdominală . Pacienții cu IBS care au un diagnostic ferm de intoleranță la lactoză vor trebui să aibă grijă de produsele lactate.
Iaurtul poate fi util dacă aveți IBS datorită prezenței probioticelor benefice. Dacă aveți diabet zaharat, ar trebui să citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că aveți zahăr adăugat excesiv.
Carne si peste
Proteina găsită în carne și pești este, de obicei, bine tolerată atât de cei cu diabet, cât și de cei cu IBS. Alegeți soiuri slabe pentru a minimiza efectul problematic al grăsimii asupra sistemului digestiv.
Îndulcitori artificiali
Multe alimente diabetice conțin îndulcitori artificiali. Aceasta poate fi o problemă dacă aveți IBS deoarece anumiți îndulcitori artificiali pot contribui la probleme legate de gaz și balonare. Citiți cu atenție etichetele și atenție la îndulcitori care se termină în -ol, cum ar fi sorbitol, manitol și xilitol.
Obiceiuri bune de mâncare pentru ambele
Atât diabetul cât și simptomele IBS pot fi ajutate prin stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Ambele tulburări vor beneficia de consumul de mese mici frecvent pe tot parcursul zilei, spre deosebire de mesele mari. Încercați să vă timpați mesele într-o manieră consecventă din zi în zi. Acest lucru vă va ajuta să stabilizați nivelurile de zahăr din sânge și să vă încurajați intestinele să stabilească un ritm mai consistent.
Căptușeala de argint
Cine a fost primul care a spus "Viața este nedreaptă" știa cu siguranță despre ce vorbeau. Ea poate fi destul de dificilă pentru a face față unei probleme de sănătate; două pot părea copleșitoare. Căptușeala de argint a acestui nor negru, coexistența diabetului zaharat și IBS, este că te forțează să devii mai conștient de alimentele pe care le-ai introdus în corpul tău. Ambele tulburări beneficiază de alimente sănătoase, nutritive și prelucrate minim. Manancarea acestor alimente pe o baza consistenta va servi la imbunatatirea sanatatii dumneavoastra de ansamblu, precum si pentru a ajuta la mentinerea diabetului zaharat si IBS sub control.
surse:
> Educația pentru pacienți: diabet zaharat tip 1 și dietă (dincolo de elementele de bază). La zi. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Dieta cu diabet zaharat - tip 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Rolul dieta în simptomele sindromului intestinului iritabil la adulți: o revizuire narativă", Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.