Rebounding de la adversitatea de a trăi cu MS
Resiliența înseamnă a face bine și a se adapta pozitiv în fața unei provocări de viață, fie că este vorba despre un eveniment traumatic, o boală cronică, dificultate relațională, adversitate financiară sau altă sursă de stres semnificativ.
Ca o boală cronică, invalidantă, scleroza multiplă (SM) este fără îndoială o greutate, provocând suferință emoțională și socială, precum și simptome debilitante precum oboseala, mobilitatea și durerea.
Dar, prin utilizarea flexibilității în adaptarea la MS, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții, precum și funcționarea zilnică în activități și roluri de viață.
Barierele în calea rezistenței la scleroza multiplă
Potrivit unui studiu condus de cercetatorii de la Universitatea din Washington School of Medicine, exista un numar de bariere in calea rezistentei la SM. Unele dintre aceste bariere includ:
Izolarea socială și singurătatea
Vă puteți simți izolat de prietenii și / sau de membrii familiei deoarece credeți că nu vă înțeleg SM. În acest caz, puteți să vă distanțați prin înlăturarea angajamentelor sociale. Pe de altă parte, vă puteți simți excluse din cauza MS.
Simptomele MS precum probleme de mers sau echilibru pot limita, de asemenea, interacțiunile sociale. Pe lângă limitările fizice, mulți oameni cu SM au dificultăți cognitive și dizabilități emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea, care pot continua să perpetueze izolarea socială.
De asemenea, imprevizibilitatea MS poate juca un rol - puteți spune "nu" angajamentelor sociale din teamă sau teamă că nu vă veți simți bine.
stigmat
În ciuda faptului că informațiile despre MS sunt mai vizibile și mai împărtășite decât oricând înainte (mai ales pentru că oamenii sunt diagnosticați mai devreme, iar ultimul deceniu a înregistrat o creștere a noilor tratamente), există încă o mulțime de concepții greșite despre boală.
De exemplu, mulți oameni cred că dacă aveți SM, veți solicita în mod automat un dispozitiv de asistență pentru mobilitate . Alții cred că renunțarea la MS înseamnă că te simți "normal și bine". De obicei, acest lucru nu este cazul. Pentru majoritatea persoanelor cu SM, chiar și atunci când nu se confruntă cu o recidivă acută, ele suferă de obicei adesea invizibile altora, cum ar fi probleme de gândire, oboseală , depresie și durere .
Gânduri și sentimente negative
Cercetările sugerează că unii oameni cu SM pot avea un sentiment scăzut de auto-valoare și se pot concentra asupra pierderii abilităților sau a vieții pe care o aveau odată. Acest mod negativ de gândire contravine conceptului de reziliență, care implică adoptarea de roluri de viață noi sau modificate și găsirea de activități semnificative în fața adversității.
Oboseală
În timp ce orice simptom în SM poate fi o barieră în calea rezistenței, oboseala pare a fi una mare. În timp ce oboseala este descrisă în mod unic de către persoanele cu MS (de exemplu, "ceață creierului", "gripă" sau "slăbiciune"), un numitor comun este debilitația copleșitoare, deseori atât psihică, cât și fizică. Această natură de scurgere a oboselii poate fi o barieră mare în adoptarea strategiilor pozitive de coping.
Cum să vă optimizați reziliența
Dacă simțiți că rezervorul de reziliență se apropie de gol, există strategii pentru a vă întări spiritul și pentru a vă ajuta să renunțați mai repede la provocările legate de MS.
Rezistența poate fi învățată sau îmbunătățită - nu este pur și simplu o trăsătură pe care o aveți sau nu o aveți. Iată câteva strategii care trebuie luate în considerare atunci când vă îmbunătățiți propria rezistență:
Găsiți semnificație
O strategie este foarte simplă: angajați-vă în activități semnificative, care vă dau un scop, un sentiment de împlinire sau vă umpleți sufletul.
Aceste activități vor fi diferite pentru fiecare persoană, dar câteva exemple pentru a vă ghida rulând includ:
- Grabeste cafeaua sau cina cu un prieten apropiat sau cu un iubit
- Voluntariat
- Planificați un tratament pentru dvs. - obțineți un masaj sau comandați bilete la muzica sau jocul preferat
- Învățarea unui nou hobby, cum ar fi cusatura încrucișată sau fotografie
- Mergeți la o plimbare sau conduceți în natură
- Practicați meditația yoga sau meditația
- Jurnalizând gândurile și emoțiile cele mai adânci
- Mergând la biserică sau programând o vizită cu un sfătuitor spiritual
Aflați despre psihologia pozitivă
O altă strategie pentru a vă îmbunătăți rezistența este să învățați despre psihologia pozitivă fie online, fie prin intermediul unui grup de suport, al unui curs academic, al unui profesionist în domeniul sănătății mintale sau al unei cărți.
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cercetarea sprijină utilizarea psihologiei pozitive pentru a construi o rezistență la MS. De exemplu, sa constatat că un curs de psihologie pozitivă de șase săptămâni numit "Probleme de zi cu zi" (dezvoltat de Societatea Națională a MS) a crescut rezistența la persoanele cu MS cu 20%.
Cursul a fost emis prin teleconferință și a inclus întâlniri de grup pe bază de telefon în fiecare săptămână, precum și videoclipuri și lecturi. Persoanele care nu au participat la conferință nu au avut nici o schimbare în reziliență.
Dacă alegeți să căutați ajutor profesional în ceea ce privește psihologia pozitivă, iată exemple de factori care vor fi abordați:
- Dezvoltarea relațiilor puternice, compasiune și de încredere cu ceilalți
- Realizarea obiectivelor realiste și navigarea pașilor pentru a le îndeplini
- Fiind flexibil atunci când apare stress
- Dezvoltarea încrederii în sine și identificarea punctelor forte personale
- Îmbunătățirea abilităților de comunicare și de rezolvare a problemelor
- Schimbarea gândirii când vine vorba de crize
- Învățați modalități sănătoase de a vă gestiona emoțiile și comportamentul
- Sentimentul de speranță și dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții
Încercați Terapia Ocupațională
Un mic studiu a examinat rolul terapiei ocupaționale în creșterea rezistenței la persoanele cu scleroză multiplă. În acest studiu, participanții au completat Scala de reziliență înainte și după o intervenție OT de opt săptămâni.
Scala de reziliență este o scară de 25 de elemente bazată pe cinci caracteristici de rezistență:
- Autodependența (de exemplu, "Când sunt într-o situație dificilă, îmi pot găsi de obicei calea de ieșire.")
- Semnificația (de exemplu, "păstrarea interesului pentru lucruri este importantă pentru mine").
- Echinimitate (de exemplu, "Eu de obicei iau lucrurile în pas".)
- Perseverența (de exemplu, "Uneori mă fac să fac lucruri dacă vreau sau nu").
- Existența individuală (de exemplu, "pot fi singură dacă trebuie").
Scara este marcată în intervalul de la 25 la 175, iar cu cât este mai mare scorul, cu atât este mai rezistentă.
Studiul a constatat că, în grup, cei care au terminat intervenția OT au avut o îmbunătățire semnificativă a rezistenței lor. Un mic grup de participanți (din proprie inițiativă) nu au participat la intervenție, dar au completat Scala de reziliență la începutul și la sfârșitul studiului. Nu au arătat o îmbunătățire semnificativă a rezilienței.
Luați tratament pentru depresie și anxietate
Tratamentul care se desfășoară pentru problemele dvs. de dispoziție poate crea rezistență.
Un studiu de aproape 130 de persoane recent diagnosticate cu SM a găsit o legătură între depresie și anxietate și reziliență. Desigur, o legătură nu implică faptul că o provoacă pe cealaltă, ceea ce înseamnă că depresia nu provoacă neapărat o flexibilitate redusă sau invers. Mai degrabă, o legătură implică o legătură sau o relație.
Cu această constatare, există posibilitatea ca tratarea depresiei și / sau a anxietății să poată optimiza rezistența unei persoane. Pe de altă parte, implementarea unor strategii de îmbunătățire a rezistenței (cum ar fi cele menționate mai sus) vă poate ajuta să vă gestionați simptomele depresiei și anxietății.
În cele din urmă, dacă aveți simptome de depresie (sau anxietate), vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Meriți să vă simțiți bine și puteți cu ajutorul medicamentelor și / sau terapiei de vorbire.
Un cuvânt din
În timp ce umilul și stresul zilnic al vieții pot face pe oricine să se simtă un pic ars din când în când, aruncând în provocarea suplimentară de a trăi cu SM poate face să cedeze înapoi (fiind rezistent) mult mai greu.
În cele din urmă, construirea rezistenței nu este o sarcină ușoară și probabil că veți fi plini de disconfort emoțional, în timp ce vă rezolviți barierele personale.
Dar poți să o faci. De fapt, s-ar putea să fiți surprinși să vedeți cât de puternici sunteți - că puteți trăi în mod pozitiv și fericit în fața MS.
> Surse:
> Asociația psihologică americană. (2017). Drumul spre rezistență.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Influența terapiei ocupaționale asupra rezistenței la persoanele cu scleroză multiplă. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Revenind din nou, și din nou: un studiu calitativ al rezistenței la persoanele cu scleroză multiplă. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Rezistență, auto-eficacitate, stiluri de coping și simptome depresive și de anxietate la cei nou diagnosticați cu scleroză multiplă. Psychol Sănătate Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Scala de reziliență: Ghidul utilizatorului pentru versiunea engleză a Scalei de Reziliență în limba engleză și scala de reziliență de 14 elemente (RS-14) Worden, MT: Centrul de Reziliență; 2009.