Există o serie de strategii de zi cu zi care pot ajuta la prevenirea diabetului zaharat de tip 2, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră generală. Prin concentrarea asupra prevenirii diabetului, vă puteți proteja împotriva unui număr de probleme de sănătate legate de diabet (inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral ).
Factorii de risc pentru diabet
Învățarea factorilor de risc de vârf pentru diabetul de tip 2 este cheia prevenirii diabetului.
Acești factori de risc includ:
- Fiind mai în vârstă de 45 de ani
- Fiind supraponderali sau obezi
- Transportarea excesului de grăsime în jurul taliei
- Un istoric familial de diabet zaharat
- Low HDL ("bun") colesterol
- Niveluri ridicate de grăsimi din sânge (cunoscute și ca trigliceride)
- Tensiune arterială crescută
- Toleranță scăzută la glucoză
- Sindrom metabolic
- Sindromul ovarului polichistic
Anumite grupuri etnice (cum ar fi afro-americani, americani hispanici, americani din Asia și americani nativi) au, de asemenea, un risc mai mare pentru diabet.
Deși este imposibil să se controleze factorii de risc cum ar fi vârsta și antecedentele familiale, alți factori de risc ai diabetului pot fi gestionați prin modificări ale rutinei de sănătate.
Abordări naturale pentru prevenirea diabetului zaharat
Pana in prezent, putine substante naturale s-au dovedit a fi eficiente in prevenirea diabetului zaharat. Cu toate acestea, anumite vitamine, minerale și ierburi pot ajuta la reducerea riscului de diabet zaharat într-o oarecare măsură. Iată o privire la unele substanțe care arată promisiune în prevenirea diabetului zaharat:
1) Vitamina D
Stabilirea datelor privind 83.770 de femei, autorii unui studiu din 2006, au stabilit că un consum zilnic combinat de peste 800 UI de vitamină D și peste 1200 mg de calciu a fost asociat cu un risc de diabet zaharat de tip 2 mai mic cu 33% aport de mai puțin de 400 UI vitamină D și mai puțin de 600 mg de calciu).
Din moment ce poate fi o provocare pentru a obține umplerea de vitamina D numai prin surse alimentare și expunerea la soare, mulți experți medicali recomandă creșterea nivelurilor de vitamina D prin administrarea unui supliment zilnic. Discutați cu medicul înainte de a începe orice suplimente.
2) Ceaiul
Într-o meta-analiză din 2009 a nouă studii cu un total de 324.141 de participanți, oamenii de știință au descoperit că consumul mai mult de patru cești de ceai zilnic poate reduce riscul de diabet de tip 2. Alte cercetări arată că ceaiul verde ar putea ajuta la prevenirea diabetului zaharat, în timp ce ceaiul negru poate ajuta la gestionarea diabetului zaharat.
3) Scorțișoară
Consumul regulat de scorțișoară ar putea reduce factorii de risc asociați cu diabetul zaharat și bolile cardiovasculare, potrivit unui mic studiu publicat în 2009. Studiul, care a implicat 22 de persoane cu deficit de glucoză în sânge, a examinat efectele tratamentului de 12 săptămâni pe zi cu un supliment de scorțișoară .
Studiile anterioare sugerează că aportul regulat de scorțișoară poate ajuta la scăderea nivelului glicemiei, trigliceridelor, colesterolului LDL ("rău") și colesterolului total.
Importanța prevenirii diabetului zaharat
Marcat de nivelurile anormal de ridicate ale zahărului din sânge (glucoza), diabetul poate duce la următoarele complicații pe termen lung:
- Deteriorarea ochilor, rinichilor și nervilor
- Boala de inima
- Accident vascular cerebral
- Risc crescut pentru probleme articulare și osoase, inclusiv osteoporoză
- Condiții de piele și gură
Mai mult, complicațiile de diabet pe termen scurt (cum ar fi hiperglicemia și hipoglicemia) pot duce la evenimente adverse grave, cum ar fi convulsiile și coma.
Cum să preveniți diabetul zaharat
Aceste strategii sunt esențiale pentru prevenirea diabetului:
- După o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase
- Exercitarea a cel puțin 30 de minute în fiecare zi
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Menținerea tensiunii arteriale și colesterolului sub control
De asemenea, este important să aveți grijă de simptomele diabetului (cum ar fi oboseala persistentă, setea, scăderea în greutate, vederea încețoșată și urinarea frecventă) și să vă testați glicemia cel puțin o dată la trei ani (începând cu vârsta de 45 de ani sau mai tânăr dacă sunteți cu un risc crescut de diabet zaharat).
Utilizarea remediilor naturale pentru prevenirea diabetului zaharat
Datorită cercetărilor limitate, este prea devreme să recomandăm medicamente alternative pentru prevenirea diabetului zaharat. Dacă intenționați să o utilizați, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evalua potențialele riscuri și beneficii. Rețineți că medicina alternativă nu ar trebui utilizată ca înlocuitor pentru măsurile de îngrijire standard sau preventive. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
surse
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. Proprietățile fizico-chimice și capacitatea antioxidantă a 3 polizaharide din ceaiul verde, ceaiul oolong și ceaiul negru. J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, data C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; Grupul de studiu JACC. Relatia dintre ceaiul verde si consumul total de cofeina si riscul de auto-raportate de diabet zaharat tip 2 in randul adultilor japonezi. Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. Consumul de ceai și riscul de diabet de tip 2: o meta-analiză a studiilor de cohortă. J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan MM, Khattak KN, Anderson RA. Scorțișoară îmbunătățește glucoza și lipidele persoanelor cu diabet de tip 2. Îngrijirea diabetului. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamina D și consumul de calciu în legătură cu diabetul de tip 2 la femei". Îngrijirea diabetului. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. Efectele antioxidante ale unui extract de scortisoara la persoanele cu insuficienta glucoza la indemana, care sunt supraponderali sau obezi. J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.