6 lucruri pe care le puteți face pentru a evita necesitatea terapiei fizice

1 -

Cum să rămâneți în afara Clinicii PT

Terapistul tău fizic este un expert în mișcări care este acolo pentru tine ori de câte ori vătămări sau boli vă împiedică să vă îndepliniți sarcinile obișnuite de zi cu zi. PT trebuie, de asemenea, să vă poată învăța cum să evitați rănile sau problemele de mobilitate.

Iată o listă de idei pas cu pas despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă menține în mișcare în mod normal și pentru a vă putea păstra în afara clinicii PT. Verificați-le și asigurați-vă că vizitați PT dacă aveți probleme cu mobilitatea funcțională.

2 -

Menținerea posturii adecvate

Durerile de spate scăzute , durerea gâtului și sciatica sunt unele dintre cele mai frecvente motive pe care le puteți vizita un terapeut fizic. Cel mai adesea, durerea ta pare să vină din nicăieri și fără niciun motiv aparent. Mulți experți consideră că postura necorespunzătoare de ședere și în picioare este o cauză a durerii și a problemelor de spate .

Puteți reduce probabilitatea de a dezvolta dureri de spate severe sau dureri de gât prin învățarea de a atinge și de a menține poziția corectă . Prin păstrarea poziției bune, puteți limita stresul și tulpina pe coloana vertebrală și vă puteți ține departe de clinica PT.

3 -

Evitați liftingul greu

Doriți să evitați durerile de spate și scăderea nevoii dvs. pentru serviciile calificate ale PT pentru durerile de spate? Aflați cum să ridicați în mod corespunzător și să evitați ridicarea greoaie și repetitivă. Ridicarea obiectelor grele pune stres incredibil și tensionarea prin spate și discurile intervertebrale situate acolo.

Evitați ridicarea greutății și, dacă trebuie să vă ridicați, obțineți un partener care să vă ajute și să aflați cum să ridicați obiectele în mod corespunzător. Acest lucru vă poate proteja spatele și vă poate ține departe de clinica PT.

4 -

Salt și terenul în mod corespunzător în timpul sportului

Leziuni la nivelul genunchiului, cum ar fi ridicarea ligamentelor cruciate anterioare (ACL) sau lacrimi meniscal, sunt în creștere în sporturile pentru tineri și adulți. În mod obișnuit, aceste leziuni necesită o reabilitare semnificativă și pot necesita intervenții chirurgicale pentru a se vindeca complet.

O modalitate de a reduce riscul de leziuni la genunchi este de a învăța cum să săriți și să aterizați corespunzător în timp ce participați la sport. Când săriți și aterizați, genunchii ar trebui să fie direct sub umeri și peste glezne. Genunchii tăi suferă de stres sporit și tulpină atunci când se îndoaie spre interior în timp ce decolează și aterizează.

Învățând să sari și să aterizezi în mod corespunzător poate împiedica rănile îngrozite la genunchi și te poate ajuta să te țină departe de clinica de dezintoxicare.

5 -

Păstrați-vă șoldurile puternice

Multe studii indică faptul că rănile frecvente la extremitatea inferioară, cum ar fi genunchiul genunchiului sau sindromul de frecare al bandei de tip Iliotibial , sunt cauzate de slăbiciunea musculaturii soldului. Un mușchi specific numit gluteus medius este responsabil pentru controlul poziției piciorului atunci când mergeți și alergați .

Lucrul pentru a vă menține șoldurile puternice poate fi o modalitate de a evita excesul de leziuni și de a preveni durerile de genunchi. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați relația dvs. cu PT-ul dvs. personal și nu profesional.

6 -

Evitați lucrările repetate

O cauză obișnuită a durerii la umăr se datorează impingementului manșonului rotativ. Anumite poziții plasează tendoanele manșonului rotativ și bursa situată în apropierea lor sub presiune semnificativă. O astfel de poziție: lucrul cu mâinile și brațele deasupra capului.

Prin limitarea cantității de timp petrecute în timpul lucrului cu brațele deasupra capului, este posibil să puteți reduce stresul pe umeri și să evitați necesitatea vizitei PT pentru durerea la umăr .

7 -

Exercitarea Cele mai multe zile ale săptămânii

Nimeni nu poate nega beneficiile exercițiilor fizice regulate. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca oamenii să-și exercite cel puțin 150 de minute pe săptămână. Asta e 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii.

Exercițiile regulate vă ajută să vă mențineți puternic mușchii, iar inima și plămânii să funcționeze corect. Eșecul de a exercita poate provoca dureri sau poate duce la probleme cardiace care necesită asistență medicală semnificativă și un curs de lungă durată de reabilitare cardiacă . Exercitați în fiecare zi și este posibil să evitați clinica PT.

Unele leziuni sau boli nu pot fi evitate, iar terapeutul fizic vă stă la dispoziție ori de câte ori aveți o problemă care vă limitează mobilitatea funcțională normală. De asemenea, PT ar trebui să fie un avocat pentru sănătatea ta bună și el sau ea ar trebui să vă învețe modalități de prevenire a rănilor sau a bolilor care vă pot limita mobilitatea. Făcând lucrurile potrivite și evitând lucrurile greșite poate fi suficientă pentru a vă menține în mișcare și pentru a vă simți bine și a vă ține departe de clinica PT.