Home remedii ieftine pentru Fibromyalgia, sindromul de oboseală cronică

1 -

Afectarea durerii topice

Fibromialgia (FMS) și sindromul de oboseală cronică ( ME / CFS ) vin cu zeci de simptome care pot varia de la enervant la debilitante. Regimurile de tratament sunt în general destinate celor mai rele, dar până în prezent nu avem tratamente care să scutească toate simptomele noastre.

În cazul în care tratamentele se opresc, auto-managementul preia. Aveți multe opțiuni simple și ieftine pentru a gestiona aceste simptome rămase.

Multe dureri de relief și pete sunt disponibile pe piață, ceea ce poate ajuta la ameliorarea unora dintre durerile și durerile dumneavoastră. Unele dintre cele obișnuite includ Capsacin (capsaicină), Tiger Balm (camfor și mentol), Aspercreme (salicilat de trolamină), BioFreeze (mentol USP) și SalonPas patch-uri (camfor, mentol și salicilat de metil).

Dintre aceste produse, numai capsaicina a fost dovedită eficientă împotriva sensibilității FMS în studii. Cu toate acestea, dovezile sunt preliminare și este nevoie de mai mult de lucru. Totuși, o mulțime de oameni cu FMS jură pe aceste produse. Mulți au o istorie lungă în ceea ce privește tratamentele pentru artrită.

Deoarece lucrează numai acolo unde le puneți, ruginile și plasturele sunt cel mai bine utilizate pentru durerea localizată, care poate fi prezentă atât în ​​FMS, cât și în CF / ME. Nu sunt de natură să ajute durerile FMS care se mișcă aleatoriu în jurul corpului tău.

Este posibil ca capsaicina să nu fie o alegere bună pentru toată lumea. Îți plătește să înveți despre acest medicament înainte să-l slathering peste tot corpul tău.

Indiferent de produsele pe care le alegeți, nu vă așteptați la minuni și le folosiți întotdeauna ca fiind îndreptate. Folosirea prea multor dintre ele, sau împachetarea zonei, poate fi periculoasă și chiar duce la o supradoză fatală. Dacă aveți pielea sensibilă, este recomandat să începeți cu doze mici pentru a verifica reacțiile.

2 -

Căldură

Căldura este o opțiune excelentă pentru relaxarea mușchilor strânși, în special pentru cei care sunt adesea reci și pot avea un timp dificil de încălzit.

Sunt disponibile multe produse de încălzire, printre care:

• (asigurați-vă că obțineți unul care se închide automat dacă îl folosiți în pat)
• sticle de apă caldă
• oale de orez (orez în interiorul unei pungi moale, încălzit în cuptorul cu microunde)
• pături electrice sau tampoane pentru saltele
• șosete încălzite sau papuci

O baie caldă este preferată pentru o mulțime de oameni cu FMS și ME / CFS.

3 -

Produse de răcire

Sensibilitatea la temperatură a FMS și ME / CFS poate include, de asemenea, tendința de supraîncălzire și probleme de răcire.

Din nou, cada de baie vă poate ajuta, cu o baie rece sau doar înmuierea picioarele.

Totuși, multe produse de răcire sunt de asemenea disponibile pe piață și sunt mult mai portabile decât o cada.

4 -

Epsom Salt

Acest lucru poate părea ceva pe care bunicul tău îl folosea, dar mulți oameni cu FMS, ME / CFS și alte afecțiuni cronice încă folosesc sarea Epsom și spun că ajută. Se adaugă, de obicei, la o baie, dar puteți găsi și sărurile din alte produse, precum loțiuni.

Epsom sare este un remediu popular folk care nu a primit o atenție mult de la cercetători. Deoarece sarea Epsom contine magneziu, unii speculeaza ca creste nivelul de magneziu din sange si se crede ca magneziul ajuta la ameliorarea simptomelor musculare (in principal crampe). Un studiu susține această convingere despre sarea Epsom.

5 -

Respirație adâncă

Poate suna prea simplu, dar respirația profundă poate ajuta la ameliorarea anxietății care poate apărea cu aceste boli.

Mulți oameni iau respirații scurte, adânci, care pot declanșa un răspuns "în luptă sau zbor" în sistemul nervos autonom (ANS). Când încetinești conștient respirația, probabil are efectul opus asupra ANS, permițându-ți corpului și minții să se relaxeze.

Mindfulness , care a primit o atenție recentă pentru aceste condiții, implică respirație profundă, precum și alte practici care vă pot ajuta.

Umerii nu ar trebui să se miște în sus când respirați adânc. În schimb, direcționați-l mai jos, sub coaste și respirați încet. Puteți utiliza această tehnică pentru a încerca să vă liniștiți corpul atunci când vă simțiți anxios și poate doriți să îl practicați și în alte vremuri. Iată cum:

• Aflați să respirați profund, de către expertul Pilates Marguerite Ogle

6 -

Dispozitive de masaj

O tona de dispozitive de masaj diferite sunt pe piață, iar unele dintre ele costă doar câteva dolari. Acestea vă pot ajuta să vă eliberați mușchii strânși.

Unele precauții pentru cei cu FMS, totuși: dacă aveți dureri de la atingere ușoară ( alodinie ), aceste dispozitive pot crește durerea. Vibrația vă poate deranja, deci alegeți cu atenție.

De asemenea, vedeți: Dispozitive de masaj improvizate pentru FMS & ME / CFS

7 -

Paturile și pernele potrivite

Foile moi sunt o necesitate pentru cineva cu alodinie și, de asemenea, doriți să evitați ridurile care pot provoca o mulțime de durere atunci când vă aflați pe ele. Dacă aveți această problemă, este posibil să doriți să găsiți câteva feluri de tablă pentru a menține lucrurile fixe și plate. Ele sunt numite, de asemenea, jartiere de foi sau jarti.

Durerea de dimineață este un simptom comun pentru noi, dar este posibil să puteți scuti ceva din ea cu perna sau pernele potrivite. Experimentați cu diferite grosimi, perne de corp etc. pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă simțiți că trebuie să investiți într-un pat mai bun sau într-un pat nou, consultați:

• Revizuirea produsului: Perna de apă
• Revizuirea produsului: Foi de control al temperaturii

_Sursă:

_{De silva V, et. Al. Reumatologie (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Dovezi privind eficacitatea medicamentelor complementare și alternative în tratamentul fibromialgiei: o revizuire sistematică.}