Când muschii nu se vor relaxa
Ai uneori mușchii care se strâng și nu se vor relaxa indiferent de ce faci? Se numește spasm muscular și mulți oameni cu fibromialgie au această problemă. De fapt, unii cercetători o consideră o sursă majoră de durere.
Spasmele sunt diferite de șocurile musculare, care sunt scurte și de obicei nedureroase. Când un muschi spasme, se prăjește strâns și rămâne în așa fel.
Spasmele pot fi dureroase pentru oricine și sunt mai rău pentru cei cu fibromialgie din cauza unui simptom numit hiperalgezie, care este numele modului în care sistemele noastre nervoase amplifică semnalele de durere.
Care este cauza spasmului nostru muscular?
Nu avem multe cercetări privind motivul pentru care spasmele musculare sunt implicate în fibromialgie. Cu toate acestea, cel puțin un studiu (Ge) sugerează că spasmele noastre sunt cauzate de punctele de declanșare myofascială .
Punctele de declanșare miofasciale (TrPs) sunt benzi umplute de țesut care se formează atunci când leziunile țesuturilor moi (ca o entorsă sau tulpină) nu se vindecă în mod corespunzător. O afecțiune numită sindrom de durere miofascială (MPS) se poate dezvolta la cineva cu mai multe puncte de declanșare active. MPS este extrem de frecventă la persoanele cu fibromialgie și unii medici cred că aceștia sunt de fapt aceeași stare.
Trp-urile se simt ca niște noduli tari sub piele și sunt, de obicei, de dimensiunea unui radieră de creion. Mă doare când le împingeți. Mai important, totuși, este că TrPs cauzează durere la care se face referire, ceea ce reprezintă durere în altă zonă a corpului.
De exemplu, un TrP pe mușchiul care se deplasează în partea din față a gâtului poate provoca dureri în partea de sus a capului, precum și ceea ce se simte ca o durere sinusală sub ochi.
În studiul Ge, cercetătorii au reușit să reproducă durerea musculară fibromialgie - acele dureri aparent aleatoare care apar în zone în care nimic nu este în neregulă cu țesuturile - prin manipularea TrP-urilor.
Ei au concluzionat că trp-urile au provocat spasme musculare, care au fost în mare măsură responsabile de durerea fibromialgiei.
Desigur, un singur studiu nu este niciodată concludent. Spasmele noastre musculare ar putea fi cauzate și de alte lucruri, cum ar fi nervii nocivi, deficiențe nutritive sau orice alte lucruri.
Tratamentul spasmelor musculare
Spasmele musculare pot fi greu de scăpat, așa că, din fericire, avem multe opțiuni.
Lucrurile pe care le puteți încerca acasă includ:
- căldură, gheață sau alternativă între cele două
- medicamente pentru dureri locale cum ar fi Aspercreme, Tiger Balm sau BioFreeze
- relaxare / meditatie
- Stretching blând / yoga
- epsom bai de sare
- auto masaj
- odihnă
Din punct de vedere nutrițional, se crede că mai multe lucruri ajută la durerea musculară. Deși în general nu au fost studiate în mod specific pentru fibromialgie, alimentele și suplimentele care pot include:
- magneziu și acid malic (separat sau împreună, sub formă de malat de magneziu)
- bogate în potasiu, cum ar fi date , banane , caise, pepene galben, grapefruit, mazăre, fasole, cartofi, pește și ficat de vită
- calciu (deoarece celulele necesită de două ori mai mult calciu pentru a vă relaxa un mușchi ca și pentru a strânge unul)
- vitamina D (care tinde să fie deficitară în fibromialgie.)
Furnizorii de servicii medicale au, de asemenea, o varietate de instrumente pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii strânși, cum ar fi:
- trigger point injection
- acupunctura (care este unul dintre tratamentele preferate pentru TrPs)
- masaj terapeutic, chiropractic și alte terapii manuale
- fizioterapie
- prescripțiile anti-inflamatorii și relaxatorii musculare
Un studiu din 2002 (Gur) a sugerat că terapia cu laser de nivel scăzut poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare și a durerii pe care o produc în fibromialgie. Mai multe studii ulterioare ale acestui tratament au fost, de asemenea, pozitive, deși nu toate s-au uitat în mod specific la impactul asupra spasmelor musculare.
Modificări ale stilului de viață
S-ar putea, de asemenea, să puteți modifica stilul dvs. de viață pentru a vă atenua sau a evita spasmele musculare.
Acestea ar putea include:
- făcând stația dvs. de lucru mai ergonomică
- imbunatatirea posturii
- schimbând unde sau cum stai să te uiți la televizor
- găsirea unei perne care vă oferă mai mult sprijin
- purtând pantofi sau pantofi buni
Poate plăti pentru a-ți examina cu adevărat obiceiurile și pentru a vedea ce faci, ceea ce poate agrava mușchii tăi și face schimbări simple. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă fixa postura, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia fizică.
surse:
Ge HY, și colab. Studiul și terapia artritei. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproducerea modelului general al durerii spontane prin stimularea manuală a punctelor de declanșare a miofasciului activ la pacienții cu fibromialgie.
Gur A, și colab. Lasere în știința medicală. 2002; 17 (1): 57-61. Eficacitatea terapiei laser cu putere redusă în fibromialgie: un studiu unic-orb, controlat cu placebo.
Ruaro JA, și colab. Lasere în știința medicală. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Tratament cu laser la nivel scăzut pentru a trata fibromialgia.
Vayvay ES, și colab. Jurnal de reabilitare musculo-scheletică și spate. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Efectul laserului și înregistrarea pe durere, starea funcțională și calitatea vieții la pacienții cu sindrom fibromialgie: Un studiu clinic randomizat controlat placebo.