Trezirea poate fi normală și poate să nu reprezinte insomnia
Este normal să te trezești noaptea. De fapt, dacă nu ați fi făcut-o, ar fi altfel o problemă diferită. Timpul prelungit petrecut treaz noaptea poate fi un simptom al insomniei . În acest context, trezirea poate deveni profund tulburatoare. De ce trezesc seara noaptea? De unde știi dacă te trezești prea mult? Aflați despre treziri pe timp de noapte și luați în considerare dacă aveți nevoie de ajutor.
Mulți oameni au o viziune idealizată asupra a ceea ce ar trebui să fie somnul: ar trebui să adormi instantaneu, să dormi noaptea fără trezire și să sară din pat în dimineața complet reîncărcată. Copiii pot dormi așa, dar puțini adulți fac. Pe măsură ce devenim mai în vârstă, mai multe treziri apar pe timp de noapte și mai mult timp poate fi petrecut treaz. De ce apar acestea?
Există multiple cauze potențiale ale trezirilor nocturne. Este normal să vă treziți ca parte a tranzițiilor între ciclurile etapelor de somn . Este necesar să vă treziți pentru a schimba pozițiile, pentru a vă răsturna sau pentru a ajusta capacele. Zgomotele din mediul înconjurător ar trebui să determine, în mod normal, trezirea pentru a asigura siguranța. Părinții copiilor mici se trezesc adesea pentru a răspunde nevoilor lor. În unele cazuri, poate fi necesar să se trezească pentru a urina (așa cum se întâmplă în noctură ).
Trezirea poate fi, de asemenea, anormală: trezirea dimineața devreme poate să apară în depresie și trezirea foarte frecventă poate fi un semn de apnee obstructivă de somn .
Durerea poate prelungi starea de veghe, dar, în general, nu suntem conștienți de durere după ce adormim. Menopauza poate duce la transpirații nocturne, adesea și datorită apneei de somn. În general, dacă vă amintiți trezirea mai mult decât o dată pe oră pe timp de noapte, acest lucru poate fi excesiv.
Indiferent de cauza trezirii, nu trebuie să fie o sursă de primejdie.
Toată lumea se trezește noaptea și nimeni nu se plânge de ele dacă se întorc la culcare. Anormalitatea este când aceste treziri durează prea mult și duc la insomnie. Chiar și în acest scenariu există soluții.
Dacă petreceți mai mult de câteva minute înapoi în somn, puteți beneficia de intervenții pentru a diminua insomnia. Dacă mai mult de 15-20 de minute sunt cheltuite treaz, observați controlul stimulului și ieșiți din pat. Mergeți să faceți ceva relaxant până când vă simțiți somnoros și apoi vă întoarceți la culcare. Dacă te trezești spre dimineață, poți să te ridici și să începi ziua mai devreme. Acest lucru poate ajuta la întărirea patului ca un loc pentru somn, nu pentru starea de veghe.
Atunci când insomnia devine cronică, care are loc 3 nopți pe săptămână și durează cel puțin 3 luni, tratamentul cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI) poate fi preferat. De asemenea, poate fi util să nu verificați ceasul de alarmă pe timp de noapte. Dacă continuați să vă luptați cu dificultate să vă întoarceți la culcare, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni suplimentare de tratament.
Este normal să te trezești noaptea, dar dacă se întâmplă prea des și nu te poți întoarce ușor la somn, primești ajutorul pe care trebuie să-l dormi mai bine.
> S ource >:
> Kryger, MH și colab . "Principiile și practica medicinei somnului". Elsevier , ediția a 5-a, 2011.