Cum să obțineți greutate cu IBS

Deși lupta pentru a pierde în greutate este o problemă mai frecventă, pentru unii oameni poate fi la fel de provocator să încercați să obțineți greutatea lor la un nivel sănătos. Acest efort poate deveni și mai dificil dacă aveți de-a face cu IBS.

1 -

Cum să obțineți greutate cu IBS

IBS nu este o problemă de sănătate care duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, este posibil să fi descoperit că simptomele IBS vă provoacă să renunțați la mese sau să restricționați sever alimentele pe care le consumați, toate într-o încercare de a vă menține sistemul digestiv liniștit.

Încercările de remediere a situației pot fi frustrante. Multe alimente bogate în calorii adesea tind să fie declanșatoare de IBS .

În următoarele diapozitive, vom discuta câteva recomandări pentru a mânca într-un mod care vă ajută să câștigați în greutate, fără a vă compromite IBS sau starea generală de sănătate.

Notă: Pierderea în greutate nu este un simptom al IBS. Este esențial să aduceți în atenția medicului dumneavoastră orice pierdere în greutate inexplicabilă. A fi subponderali și / sau subnutriți poate fi un semn al unei boli digestive mai grave, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie intestinală .

2 -

1. Mănâncă o masă suplimentară o zi

Tradițiile "trei pătrate" ar putea să nu fie potrivite pentru tine. Mâncările mari pot întări mișcarea intestinală, contribuind la dureri abdominale și crampe. În schimb, ar fi mai bine să vă planificați ziua în jurul a patru mese mici și mijlocii. Acest lucru vă va permite să luați câteva calorii suplimentare fără a vă pune riscul unui atac IBS.

3 -

2. Nu săriți masa

Într-un efort de a face față sau de a încerca să preveni simptomele IBS, s-ar putea să vă simțiți sărind peste mese. Uneori, acest lucru se datorează gândirii greșite: "Dacă nu este nimic acolo, nimic nu poate ieși". Cu toate acestea, scaunul este produs în mod constant de intestinul gros . Astfel, această strategie nu garantează faptul că simptomele nu vor avea loc.

Cealaltă problemă cu strategia de "sărind peste mese" este că poate contribui la pierderea nesănătoasă în greutate și, probabil, la alte probleme de sănătate, deoarece nu puneți suficientă hrană și nutrienți în corpul vostru.

Scopul final al managementului IBS este de a avea un tract digestiv care să funcționeze fără probleme și în mod regulat. Puteți ajuta acest proces de-a lungul mâncării meselor în mod regulat și consecvent. În următoarele diapozitive, veți găsi sugestii pentru alimentele care sunt prietenoase cu IBS și cu densitate nutritivă și calorie.

4 -

3. Mananca mai multe seminte, nuci si unt de unt

Semințele și nucile împachetează o mulțime de substanțe nutritive în pachete mici. Ca regulă generală, ele conțin grăsimi sănătoase și sunt de obicei o bună sursă de proteine, fibre și o întreagă serie de vitamine și minerale.

Nucile și semințele fac pentru gustări convenabile și portabile. Butasele de nutte se pot raspandi pe fructe, se adauga la piureuri, sau se simt bine lins de lingura.

Iată câteva opțiuni low-FODMAP (de ex. IBS-friendly):

Nuci:

• Migdale (limita 10)
• Nuci braziliene
• Alune (limita 10)
• Nuci de macadamia
• arahide
• Pecan
• Nuci de pin
• Nuci

seminte

• Chia (grozav în piersici!)
• Dovleac
• Susan
• floarea-soarelui

5 -

4. Învață să iubești avocado

Avocado are atât de multe de oferit pe cineva care vrea să câștige în greutate. Ele sunt o sursă bună de fibre, acele grăsimi monosaturate sănătoase și alte vitamine și minerale importante. O mărime de servire de 1/8 dintr-un întreg este considerată a fi scăzută în FODMAP , dar datorită numărului mai mare de calorii, este posibil să doriți să experimentați cât de mult avocado puteți tolera fără a vă dezactiva simptomele.

Vă puteți bucura de avocado felii crud, amestecați-le în scame, sau adăugați-le la smoothies.

6 -

5. Mananca mai multe fructe

Fructe proaspete este o opțiune minunată pentru o persoană care încearcă să câștige în greutate. Umplut cu dulceață naturală, dar cuplat cu fibră, fructul vă permite să luați calorii din zahărul din fructe fără prea multă încărcătură de glucoză asupra nivelurilor de zahăr din sânge.

Cu toate acestea, ați descoperit în trecut că consumul de fructe a crescut simptomele de gaz, balonare și / sau diaree. Puteți beneficia de activitatea cercetătorilor FODMAP de la Universitatea Monash și puteți alege fructele care s-au dovedit a fi scăzute FODMAP:

• Banană
• Coacăze
• Pepene galben
• struguri
• Pepenele galben
• Kiwi
• Mandarin portocale
• măsline
• Portocale
• Papaya (laba paw)
• Ananas
• Zmeură
• Rubarbă
• Căpșună
• tangelo

Fructul uscat este o altă opțiune dacă este tolerat. Problema este că multe fructe uscate s-au dovedit a fi bogate în FODMAP-uri , care ar putea declanșa simptomele. Există două excepții - puteți mânca 1 lingură de afine uscate sau 10 cuburi uscate de banane fără să vă faceți griji cu privire la încărcarea excesivă a FODMAP.

7 -

6. Consumați mai multe uleiuri sănătoase

Faceți ulei de cocos și ulei de măsline extra virgin (EVOO) cei mai buni prieteni. Ambele sunt alimente bogate în nutrienți și mai calorii, care au fost asociate cu o varietate de beneficii pentru sănătate.

Uleiul de cocos este o alegere mai bună decât EVOO pentru gătit datorită punctului său mai ridicat de fum. Uleiul de nucă de cocos poate fi adăugat, de asemenea, în smoală sau lins chiar de pe o lingură. Unii oameni adaugă ulei de nucă de cocos la cafeaua lor de dimineață!

EVOO poate fi pulverizat pe legume sau adăugat la un dressing de salată de casă.

8 -

7. Gustați pe Trail Mix

Trail mix poate fi o gustare sănătoasă, nutritivă densă, cu calorii super-portabile. Faceți un lot mare în fiecare săptămână, astfel încât să aveți întotdeauna unele la îndemână. Umpleți-vă amestecul de traseu cu piulițele și semințele joase FODMAP pe care le-am discutat într-un diapozitiv anterior, precum și cele 10 chipsuri de banane și / sau linguriță de afine uscate, care sunt opțiunile fructelor uscate de la FODMAP. Pentru un tratament suplimentar, puteți arunca niște cipuri de ciocolată neagră - aproximativ 1/2 ceașcă se califică la fel de mică ca FODMAP.

9 -

8. Încercați Smoothies verde de consum

Smoothies sunt o modalitate de a împacheta în unele calorii într-un mod care ar putea fi mai ușor pe sistemul dvs. digestiv. Pădurile verzi sunt cele care conțin legume cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, șerbet sau spanac.

Îți poți împacheta mixerul cu tot felul de alte alimente bogate în nutrienți. După cum sa discutat anterior, puteți adăuga unturi de nucă, ulei de nucă de cocos, semințe de chia și fructe proaspete sau congelate. Asigurați-vă de smoothie verde și apoi sorbiți lent în întreaga dimineata. S-ar putea să observați că această perfuzie lentă a nutrienților este mai puțin probabil să vă determine IBS să acționeze.