Cum vă puteți bucura de un tratament
Ai un dulceata pentru ceva dulce? Când aveți diabet de tip 2, probabil că trebuie să vă abțineți, dar uneori pofta este puternică sau vă simțiți la adunările sociale. Corpurile noastre pot fi legate de pofta de carbohidrati, pur si simplu pentru ca sunt principala sursa de combustibil a organismului, dar cand aveti diabet, toti carbohidratii numara si pot afecta zaharul din sange .
Prin urmare, trebuie să învățăm cum să ne descurcăm într-un mod inteligent. Dulciurile nu trebuie interzise, dar există modalități de a vă satisface pofta în timp ce mențineți controlul zahărului din sânge. Încercați următoarele:
1) Fii pregatit
Dacă utilizați liste de schimb sau numărați carbohidrați , încercați să potriviți tratamentul în planul de masă. Faceți puțină planificare și numărare. Schimbați un articol alimentar cu conținut ridicat de carbohidrați sau doi dintr-o masă pentru un tratament dulce sau asigurați-vă că vă aflați în limitele sarcinilor de numărare a carbohidraților pe masă, dacă numărați carbohidrații.
Descărcați o aplicație de numărare a carbohidraților sau efectuați o carte care conține informații despre nutriție. Profitați de aplicațiile gratuite pentru smartphone-uri care vă oferă date despre nutriție și chiar vă permit să înregistrați ceea ce mâncați pe drum. Este uimitor cât de cuprinzător, ușor de utilizat și rapid aceste baze de date au devenit. Vă pot ajuta să faceți alegeri grozave. O altă opțiune este de a memora numărătoarea preferatelor tale preferate.
2) Asigurați-vă că nu sunteți obosiți
Uneori am greșit oboseala cu foamea. Dacă e vorba de noapte și tocmai ai terminat cina, șansele sunt că nu ți-e foame. Este mult mai probabil ca tu să fii obosit. Evitarea consumului de noapte târziu nu poate ajuta doar cu controlul zahărului din sânge, ci vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
3) Asigurați-vă că nu sunteți foame
Consumul de mese echilibrate vă poate ajuta să preveniți pofta de carbohidrați.
Dacă este posibil, intenționați să mâncați într-un program și să evitați săturați masa. Începeți ziua cu micul dejun și includeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre în planul de masă. Aceste tipuri de alimente, cum ar fi cerealele integrale , fasolea și cartofii dulci vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.
4) Asigurați-vă că nu aveți zahăr scăzut de sânge
Scăderea sau întârzierea unei mese și luarea de medicamente fără alimente pot avea ca rezultat scăderea glicemiei. Dacă vă aflați în această situație, veți dori să vă testați nivelul de zahăr din sânge.
Dacă nivelul dvs. este mai mic de 70 mg / dl, tratați-l cu 15 g de carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi 4 oz de suc, 5 bomboane tari, 4 comprimate de glucoză. Re-verificați zahărul din sânge în 15 minute. Dacă nu s-a ridicat la obiectivul dvs., ar trebui să ingerați încă 15 g de carbohidrat cu acțiune rapidă. Este posibil să aveți nevoie să urmați o gustare sau o masă care conține carbohidrați și proteine, astfel încât zahărul din sânge să nu scadă din nou.
Când zahărul din sânge este scăzut, puteți să vă simțiți obosiți sau foame. Scăderea zahărului din sânge poate fi periculoasă dacă nu este tratată corect. Dacă scad frecvent, ar trebui să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o ajustare a medicației.
5) Controlul porțiunii
Dacă sunteți bâzâit bomboane, să profite de distracție și dimensiuni mini.
Cel mai bine este să evitați bomboane de zahăr curat, cum ar fi jeleuri (care pot spice rapid zahăr din sânge) și alege ceva care conține nuci sau ciocolată neagră în loc. Nu uitați să le potriviți în planul de masă și să acordeți atenție carbohidraților pe care îi luați. Acestea pot fi mici, dar mai mult de una sau două pot deraina în continuare administrarea diabetului.
6) Bucurați-vă de ea
Bucurați-vă de o mușcătură sau două de un desert de pe farfuria unui prieten doritor. Împărtășirea unei tratamente o face deosebită și vă ajută să controlați porțiunea. Și în acest fel, picioarele nu vor fi tentate să mănânce totul sau să arunce resturile.
7) zahăr-free nu înseamnă fără carbohidrați
Puteți încerca bomboane fără zahăr și trata, dar amintiți-vă că vin cu avantaje și argumente considerabile.
Verificați eticheta și asigurați-vă că citiți conținutul de carbohidrați. Bomboanele fără zahăr conțin în continuare carbohidrați.
8) Alegeți o tratare sănătoasă
Încearcă ceva ușor dulce și bun pentru tine. Tratamentele dulci pot include fructe sau, dacă doriți să încercați ceva mai puțin dulce, ați putea încerca să mestecați păstăi de tamarind și păstăi de mesquite , ambele fiind considerate a fi benefice pentru persoanele cu diabet.
9) Fiți atenți
Luați o clipă pentru a vă bucura de mâncarea pe care o doriți. Așezați-vă pe o farfurie sau într-un castron și stați-l să-l mâncați. Încercați să evitați snacking-ul de la pungă în timp ce vizionați televizorul sau navigați pe internet. S-ar putea ajuta la mușcăturile de cuplu pe care le luați mai satisfăcătoare și vă împiedică să aveți prea multă mâncare.