Aflați cum să găsiți bucurie în alimentația sănătoasă
Una dintre cele mai importante componente ale educației și managementului diabetului este cea pe care o consumați. Alimentația sănătoasă vă poate ajuta să atingeți obiectivele de zahăr din sânge , să scăpați în greutate și să preveniți complicațiile diabetului. Cele mai bune planuri de dieta sunt cele care sunt individualizate pentru a satisface placerea unei persoane, displace, cultura, programul și, cel mai important, pentru a îmbunătăți sănătatea generală.
Suna ușor, dar de multe ori nu. Modificarea dieta dvs. poate necesita o planificare suplimentară. Adesea, după un plan de masă setat puteți să începeți saltul, dar după o dietă strictă care elimină anumite grupuri de alimente sau plăcerea de a mânca probabil că va trăi puțin și veți reveni la vechile obiceiuri alimentare. În schimb, conștientizarea și adoptarea unui nou mod de a mânca pot schimba viața pentru totdeauna. Ești mai probabil să rămâi la un plan dacă te bucuri de el.
Asociația Americană de Diabet recomandă următoarele obiective pentru terapia nutrițională:
- Mențineți plăcerea de a mânca prin crearea de imagini pozitive despre alegerile alimentare și limitarea alegerii alimentelor numai atunci când sunt susținute de dovezi științifice
- Utilizați instrumentele practice pentru planificarea zilnică a meselor, în loc să vă concentrați pe macronutrienți individuali, micronutrienți sau alimente singulare
S-ar părea că este imposibil să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să găsești încă plăcere să mănânci, dar există modalități de a face acest lucru.
De fapt, mâncarea sănătoasă este delicioasă. Iar când vă aflați într-o rutină de a mânca sanatos, devine un obicei, un nou mod de viață, mai degrabă decât o dietă rapidă. Iată cum puteți începe:
Găsiți bucurie în planificarea mesei și pregătirea:
Dacă nu ați gătit niciodată o masă în viața dvs., probabil că nu veți deveni un bucătar expert peste noapte și este posibil să nu vă place să faceți asta.
Pentru a vă încânta, începeți cu elementele de bază și învățați cum să puneți împreună ingrediente simple. Tăiați frigiderul astfel încât să aveți o idee despre ceea ce lucrați - organizarea vă va ajuta să vă planificați masa. Și nu este nimic mai bun decât să mănânci ceva pe care l-ai pregătit acasă, mai ales când e hrănitoare și delicios. Începeți cu acest lucru:
- 10 Essentials pentru gătit sănătoase cu diabet
- Top 10 alimente pe care ar trebui să le aveți întotdeauna în casa dvs.
- Este frigiderul și congelatorul dvs. murdar care vă împiedică să mănâncați sănătoși
- 6 de resurse de dieta de top pentru a manca sanatos cu diabet zaharat
Când este posibil planul următor:
Încercați să deveniți entuziaști în ceea ce privește consumul de alimente prin planificarea meselor înainte de timp. Dacă știți că mergeți la un pranz de lucru, uitați-vă la meniu înainte de mâna, astfel încât să știți ce veți comanda înainte de a ajunge. Sau dacă știți că veți avea o zi plină de mers pe jos pentru a vă împacheta gustările cu o noapte înainte. Cotele sunt că, dacă aveți opțiuni sănătoase pe mâini, este mai probabil să le mâncați. Vă veți simți împlinită și energizată. Și cu atât mai bine te simți mai fericită vei fi.
Începeți prin a pregăti legumele în vrac, astfel încât să le puteți încorpora în mese. Legumele fără amidon sunt, probabil, singurul grup de alimente pe care îl puteți mânca fără să vă faceți griji cu privire la creșterea greutății.
Alte idei pentru planificarea meselor:
5 Pur și simplu delicioase și Nutritious Lower Carbohydrate Choices
5 Opțiuni de masă pe care trebuie să încercați
Totul despre snacking cu diabet de tip 2
Fii bland cu tine insuti:
Cu toții avem pofte. Este bine să ai un tratament din când în când - asta face parte din mâncarea plăcută. Dar, dacă vă alunecați și exagerezi, acceptați-o și continuați. Maine este o zi noua. Bătuirea în sus vă poate lăsa să vă simțiți în jos și înfrânți. În schimb, găsiți o modalitate de a decide să renunțați la ea și să începeți din nou proaspăt la următoarea masă, gustare sau zi. Aflați cum să faceți tratați dvs. în timp util și să vă împiedicați să vă exagerezi:
Top Tratament aprobat de dietetician pentru iubitorii de ciocolată neagră
Zaharul gratuit nu inseamna carbohidrati gratis
Loviți obiceiul de a mânca noaptea târziu
surse:
American Diabetes Association. Standardele de îngrijire medicală în diabet - 2015. Îngrijirea diabetului . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.