1 -
Veți obține mai puțin de 7 ore de somn pe noapteÎn plus față de prevenirea bolilor de inimă, accident vascular cerebral, depresie și alte tulburări, obținerea unei cantități adecvate de somn de înaltă calitate în fiecare noapte poate preveni creșterea în greutate și obezitatea . Care este suma potrivită? Cele mai multe studii au arătat că sunt necesare șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru a profita de beneficiile de sănătate ale somnului bun , inclusiv cele legate de prevenirea obezității .
Ce se întâmplă când dormim? Corpul are șansa de a se repara și de a se restabili. Dacă nu are timp suficient pentru a face acest lucru pe termen lung (cronic), apoi se eliberează hormoni de stres și alți factori inflamatori, deoarece organismul începe să reacționeze ca și cum ar fi fost supus stresului cronic (care, fără somn suficient, este).
Unul dintre principalii jucători în ceea ce privește hormonii de stres este cortizolul, care este eliberat ca răspuns la stresul cronic.
Printre numeroase alte influențe asupra corpului, cortizolul provoacă eliberarea glucozei (zahărului) în sânge, astfel încât să fie mai ușor disponibil pentru a alimenta creierul. Ca răspuns evolutiv la stresul cronic, acest lucru a funcționat probabil destul de bine, permițând unei persoane aflate sub stres să reacționeze cu mai multă putere cerebrală. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, un efect secundar nedorit al acțiunilor cortizolului este tendința de creștere în greutate (are sens că strămoșii noștri ar trebui să păstreze sau să mențină greutatea dacă erau într-adevăr stresați dintr-un mediu dur). Creșterea în greutate, în timp, se poate traduce în obezitate.
Într-adevăr, studiile au arătat că lipsa unui somn adecvat poate duce la supraalimentarea. Iar pentru cei care încearcă să piardă în greutate, dormirea suficientă (din nou, cel puțin șapte ore pe noapte) crește șansa de a reuși cu pierderea în greutate.
2 -
Pregătiți o masă la domiciliu mai puțin de 7 ori pe săptămânăȘtim deja că noi, ca națiune, le luăm prea mult și prea des, iar consumul de fast-food, în special, a fost legat de epidemia de obezitate. Acum, cercetătorii descoperă și mai multe beneficii ale consumului la domiciliu.
Un studiu prezentat la întâlnirea din 2015 a American Heart Association din Orlando a constatat că atât femeile, cât și bărbații care au pregătit mesele la domiciliu aveau mai puține șanse să câștige în greutate.
De asemenea, au fost mai puțin probabil să dezvolte diabet de tip 2 .
Mai exact, cercetătorii, inclusiv autorul principal, Geng Zong, cercetător la Harvard TH Chan, școala de sănătate publică din Boston, au constatat că persoanele care au mâncat în medie 11-14 prânzuri și mese preparate la domiciliu în fiecare săptămână au avut o creștere de 13% risc mai mic de apariție a obezității și a diabetului de tip 2, comparativ cu cei care au mâncat zilnic până la șase pranzuri și mese preparate acasă.
Alte studii au legat consumul de acasă, în special consumul de fast-food, excesul de greutate și obezitatea la copii și adulți tineri .
Mai Mult
3 -
Mănâncă o dietă în stil sudicSouth American, ca regiune globală, sa descoperit în mod repetat că are cel mai înalt nivel de obezitate și diabet, ambele fiind factori de risc pentru accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
Pe lângă problemele legate de stilul de viață sedentar și călătoriile reduse în zonele urbane și rurale din sud, dieta în stil sudic are de-a face cu titlul "Stroke Belt".
Cercetătorii care au adunat date de la peste 17.000 de participanți adulți au descoperit că cei care au fost cei mai mari consumatori ai așa-numitului "model sudic, caracterizat prin grăsimi adăugate, alimente prăjite, ouă, organe și carne prelucrată și băuturi îndulcite cu zahăr " risc crescut de boli cardiovasculare - incluzând infarct miocardic și accident vascular cerebral.
De fapt, în mod remarcabil, cei care consumau în primul rând o dietă din sud aveau un risc mai mare de boli cardiovasculare decât cei care mâncau în principal alimente fast-food, cum ar fi pizza și chineză, sau care au subscris în principal pe diete cu conținut ridicat de zahăr.
Acest lucru înseamnă că mănâncă în principal alimente prăjite, așa cum este obișnuit în South-gândi pui prăjit, okra prăjit, roșii prăjite verzi, murături prăjite; de fapt, totul prăjit - vă va scoate biletul mai repede și mai des decât orice alt stil de mâncare, împreună cu creșterea semnificativă în greutate.
Mai Mult
4 -
Comutezi să lucrezi cu mașina în fiecare ziÎncă un alt factor a fost asociat cu supraponderabilitatea și obezitatea și este legat de stilul de viață sedentar : modul de transport.
Într-un studiu care a analizat modalitatea de transport pe căi navigabile (clasificată ca transport privat, transport public și transport activ) în peste 15.000 de rezidenți din Regatul Unit, cei care au călătorit la locul de muncă utilizând mijloace de transport active și publice au avut o masă corporală semnificativ mai scăzută (IMC) decât cei care au folosit transportul privat.
(Transportul privat poate include, de exemplu, conducerea unei mașini proprii și a unui automobil.)
Nu numai că aceia care au mers sau au făcut cicluri pe tot parcursul sau pe o parte a drumului să muncească - cum s-ar putea face prin necesitate atunci când folosesc tranzitul public - au IMC mai mici, dar au avut și procente mai scăzute de grăsime corporală comparativ cu cei care au ajuns să muncească folosind propriile lor masini private. Atât bărbații, cât și femeile au descoperit că beneficiază de un mod mai activ de transport.
5 -
Părinții dvs. au obezitateÎn timp ce ceilalți patru factori de risc de mai sus sunt factori de stil de viață care pot fi modificați, acesta este în afara controlului dvs. și ar trebui doar să vă facă mai vigilenți cu privire la propriul risc și propriile dvs. obiceiuri zilnice care sunt sub controlul dumneavoastră.
Au fost descoperite mai multe legături genetice cu obezitatea, cu alții să vină. De exemplu, oamenii de stiinta au descoperit ca gena FTO poate conferi o tendinta spre consumul de binge si dezvoltarea obezitatii la adolescenti .
Obezitatea sa dovedit a fi moștenită în anumite familii. Deoarece "recomandările Comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității în rândul copiilor și adolescenților" au remarcat: "Studiile cu două studii au demonstrat în mod clar un risc genetic". Alte studii au constatat că amploarea obezității parentale poate fi importantă, și au arătat o legătură între obezitatea morbidă la părinți și obezitatea ulterioară la copiii lor; cu alte cuvinte, copiii părinților obezi morbid sunt la risc mai mare de a deveni ei înșiși obezi.
surse
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, și colab. Durata scurtă a somnului, dysregularea glucozei și reglarea hormonală a apetitului la bărbați și femei. Dormi. 2012; 35: 1503-1510.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, și colab. Impactul somnului, timpul ecranului, depresia și stresul asupra modificării greutății în faza intensivă de pierdere în greutate a studiului LIFE. Jurnalul Internațional al Obezității. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Aportul caloric din fast food în rândul copiilor și adolescenților din Statele Unite, 2011 - 2012. NCHS Data Brief No. 213, septembrie 2015. Accesat online la http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm la 25 septembrie 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prevalența obezității din copilărie și a adulților în Statele Unite, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association sesiuni științifice 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc., 9 noiembrie 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, și colab. Modelul alimentar din Sud este asociat cu riscul de boală coronariană acută, din motive de diferențe geografice și rasiale în studiul accident vascular cerebral (REGARDS). Circulaţie. 2015 Aug 10. [Epub înainte de imprimare]
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Prevalența obezității auto-raportate în rândul adulților din SUA de către stat și teritoriu, BRFSS, 2013. Accesat online la http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html în 14 august 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Asociații între naveta activă, grăsimea corporală și indicele de masă corporală: studiu pe secțiuni transversale în Marea Britanie. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Sunt genele de risc pentru obezitate asociate cu consumul de alcool la adolescenți? Obezitatea (argintiu de argint) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, și colab. Recomandările comitetului de experți privind prevenirea, evaluarea și tratamentul excesului de greutate și a obezității în rândul copiilor și adolescenților: raport de sinteză. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.