Aveți sau credeți că ați putea avea tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau versiunea cu intensitate mai mică, "Blues de iarnă"? Dacă da, este posibil să câștigi greutate în timpul iernii din cauza acestei tulburări medicale - și tratamentul poate ajuta.
Ce este SAD?
Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o afecțiune care afectează în primul rând starea de spirit și comportamentul cu schimbarea anotimpurilor.
În majoritatea oamenilor, aceasta se produce în timpul lunilor de iarnă, ca rezultat al zilelor mai scurte, cu mai puțină lumină și soare.
Persoanele cu SAD pot suferi depresii de iarnă, energie scăzută, dificultăți cu sarcini zilnice și un sentiment general de a fi nevoiți să "hiberneze" în timpul iernii.
O versiune mai blândă a SAD a fost numită "Blues de iarnă". Multe dintre aceleași simptome se aplică însă într-un grad mai lent. Pentru o resursă excelentă despre DAS și Blues de iarnă - și cum să-i spuneți diferența - recomand că Dr. Norman E. Rosenthal, Blues de iarnă, Ediția a patra: Tot ce trebuie să știți pentru a bate tulburarea afectivă sezonieră.
Carb Cravings în pacienții cu SAD
Mai multi cercetatori au documentat cresterea doctrinelor de carbohidrati printre suferinzi de SAD, precum si de blues de iarna. Aceste pofte de cele mai multe ori duc la cresterea in greutate in timpul lunilor de iarna. Uneori această greutate se pierde în timpul lunilor de vară, însă nu se poate pierde, ceea ce duce la o acumulare de câțiva kilograme care se repetă an după an.
Și asta, la rândul său, poate duce la obezitate .
Aici ne referim în mod specific la "carbohidrații răi", carbohidrații foarte rafinați și procesați, care adesea alcătuiesc alimente de mâncare. Gândiți-vă la pâine albă, orez alb, paste albe și dulciuri, cum ar fi cupcakes și gogoși. Suna un clopot? Exact.
Nu numai că aceste carbohidrați rău conduc la creșterea în greutate, dar ele sunt, de asemenea, o sursă de zaharuri adăugate .
Potrivit American Heart Association, sursele majore de zaharuri adaugate in dietele noastre sunt: bauturi racoritoare, bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte, băuturi fructe, deserturi lactate și produse lactate (cum ar fi înghețată și iaurt îndulcit) și cereale.
Adăugați la pofta de carbohidrați energia scăzută care afectează persoanele care suferă de IAD în timpul lunilor de iarnă - aceiași oameni care, în lunile de vară, pot avea energia pentru a stabili o masă sănătosă plină cu legume, grăsimi nesaturate și fibre - și puteți a se vedea cum lupta impotriva cresterii in greutate poate fi tot in picioare in timpul iernii.
Terapia prin Lumină
Terapia cu lumină este unul dintre multele tratamente pentru SAD și Blues de iarnă. Pentru mai multe informații despre folosirea cutie ușoară, vă referim la cartea doctorului Rosenthal (fiind unul dintre pionierii în cercetarea și utilizarea terapiei cu lumină pentru tratamentul SAD).
Îmbunătățirea simptomelor DAD cu utilizarea adecvată a terapiei cu lumină poate fi destul de dramatică, revenind la energie și restabilind starea de spirit bună într-o chestiune de zile în multe persoane.
Alte tratamente pentru SAD pot include antidepresive, meditații și exerciții zilnice în aer liber , printre altele, și de multe ori combinarea terapiilor poate ajuta foarte mult.
Surse :
Rosenthal NE. Blues de iarnă: Tot ce trebuie să știți pentru a bate tulburare afectivă sezonieră. A patra editie. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings de carbohidrați: o tulburare a consumului de alimente și a dispoziției. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.