"Sunt atat de obosit de cancer - ce pot face?"
Combaterea oboselii de cancer este una dintre cele mai frustrante preocupări în timpul tratamentului pentru cancer. Spre deosebire de oboseala obisnuita care apare dupa o zi aglomerata sau poate fi remediata de o bautura cu cofeina, oboseala de cancer se simte prin intreg corpul dumneavoastra ca o oboseala pe care nu o puteti impinge. O oboseală care poate apărea rapid poate apărea cu cea mai simplă activitate și persistă în ciuda unui somn bun.
Cel mai important lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți pur și simplu că oboseala la cancer este reală și unică. Nu sunteți leneși și nici nu vă așteptați să realizați ceea ce ați putea avea înainte de diagnosticarea cancerului.
Primul pas în a face față oboselii de cancer este să vă împărtășiți simptomele cu medicul dumneavoastră. El sau ea va dori să excludă toate cauzele tratabile ale oboselii, cum ar fi anemia , un nivel scăzut al oxigenului din sânge (hipoxemia care duce la hipoxie ), apneea de somn sau medicamente care ar putea fi necesare pentru a fi ajustate. Medicul dvs. va dori, de asemenea, să știe dacă tratamentul dumneavoastră interferează cu capacitatea dumneavoastră de a mânca o dietă nutritivă și de a vă odihni suficient pe timp de noapte. Dacă nu găsesc nici o cauză de oboseală care să poată fi tratată cu ușurință, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a face viața obositoare mai puțin tolerabilă.
1. Cereți ajutor
Învățați să cereți ajutor și acceptați grațios ajutorul oferit. Nu încerca să fii erou.
Oamenii doresc să ajute și să-i permită să ajute să-și ușureze anxietatea și sentimentul de neputință în acest moment. Acestea fiind spuse, nu presupuneți că oamenii vor sări și vor face lucrurile pe care le veți găsi cele mai utile. Nici unul dintre noi nu poate citi mintea și, uneori, avem nevoie de direcție. Păstrați o listă în curs de desfășurare a anumitor articole cu care ați putea folosi ajutorul, iar prietenii și cei dragi trebuie să se "înscrie" pentru sarcinile pe care sunt dispuși să le facă.
2. Exercițiu moderat
Studiile au arătat că exercițiul moderat poate îmbunătăți oboseala la cancer. Cercetarea nu a evaluat ce activități sau durata exercițiului este cea mai eficientă, deci alegeți o activitate pe care o bucurați și o perioadă de timp care se simte confortabilă pentru dvs.
3. Ajungeți suficient de repede
Încercați să obțineți cel puțin 8 ore de somn în fiecare seară și să vă îmbătați în timpul zilei, dacă este necesar. Pe de altă parte, prea multă odihnă vă poate face să vă simțiți mai obosiți. Ar putea fi util să păstrați un jurnal care să menționeze cât de mult dormiți și cum vă simțiți a doua zi pentru a înțelege ce cantitate de odihnă funcționează cel mai bine pentru dvs. Rețineți că, într-un studiu recent al cauzelor de oboseală legate de cancer, insomnia sa clasat pe locul 3 doar secundar la dificultăți de respirație și tuse. În plus, am învățat că insomnia poate juca chiar un rol în supraviețuirea cancerului . Deci, dacă insomnia contribuie la oboseală, discutați cu oncologul.
4. Mâncați regulat
Consumul de mese regulate este foarte util atunci când vine vorba de menținerea nivelului de energie inițială. Evitați să deveniți prea foame sau să consumați mai mult. În plus, accentuarea carbohidraților complexi și a alimentelor bogate în proteine față de alimentele și grăsimile zaharoase poate preveni unele dintre cele mai mari și mai scăzute niveluri ale energiei.
Deși, uneori, pur și simplu nu vrei să mănânci, reține că cancerul cașexia - un sindrom care include pierderea neintenționată în greutate - este o cauză principală de deces pentru persoanele cu cancer.
5. Țineți-vă un mediu confortabil
Setarea termostatului la o temperatură confortabilă - nu prea caldă, nu prea rece - vă poate ajuta și nivelul de energie. Evitați dușurile fierbinți, băile calde lungi sau activitățile în care ați putea fi răciți.
6. Prioritizează
Planificați-vă înainte și încercați să finalizați cele mai importante activități atunci când vă simțiți proaspeți. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca pacientii spun ca oboseala a fost cel mai suparator atunci cand a interferat cu o activitate pe care le-au bucurat in mod special.
Identificați acele activități care vă fac cel mai fericit și potriviți-le în momente când vă simțiți cel mai bine.
7. Pace-te
Cu oboseala la cancer, lent și constant câștigă cursa. Rushing tinde să vă plictisească mai repede și poate adăuga la nivelul de anxietate, de asemenea. Ascultați-vă corpul. Mulți supraviețuitori de cancer constată că luarea unor perioade de odihnă scurte, frecvente în timpul zilei, în loc de o perioadă lungă de odihnă, este de ajutor.
8. Evitați alcoolul și cofeina
Atât alcoolul cât și cofeina pot contribui la oboseală în timpul tratamentului pentru cancer. O ceașcă de cafea dimineața probabil că nu va face rău, dar folosirea cofeinei pentru a rămâne treaz poate să vă întoarcă și să vă lase să vă simțiți mai obosiți. De asemenea, alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar somnul dvs. nu va fi la fel de odihnitor ca și cum vă veți abține.
9. Păstrați un jurnal
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați orele din zi când aveți cea mai mare energie, astfel încât să puteți planifica în consecință. De asemenea, vă poate ajuta să identificați acele lucruri care par să vă scurgă nivelul de energie și activitățile care o îmbunătățesc. Dacă decideți să încercați jurnalizarea, verificați câteva din celelalte modalități în care s- a constatat că jurnalizarea a fost în beneficiul persoanelor cu cancer , precum și modalitățile de a începe.
10. Gestionați stresul
Știm cu toții cum stresul ne poate scurge energia, chiar și atunci când nu mergem prin tratamentul cancerului. Găsiți modalități de a elibera stresul pe care îl veți găsi plăcut. Meditația, yoga sau rugăciunea sunt utile pentru unii oameni; alții găsesc lectură, ascultă muzică sau o plimbare într-un parc care să se liniștească. Vizualizarea este predată în multe centre de cancer, atât ca o modalitate de a face față simptomelor cancerului cât și ca o metodă de deplasare a stresului inevitabil al tratamentului pentru cancer.
11. Luați în considerare terapiile alternative pentru combaterea oboselii
Multe terapii alternative (terapii integrative) sunt folosite pentru a ajuta la oboseala care însoțește cancerul. Atât atingerea terapeutică cât și acupunctura au fost asociate cu o scădere a oboselii în studiile clinice asupra pacienților cu cancer, iar un studiu din 2016 a constatat că qigong-ul este deosebit de util . Consultați echipa de cancer și grupul de asistență pentru a vedea ce servicii sunt oferite în comunitatea dvs.
12. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru cancer
Adesea, doar știind că nu sunteți singur vă poate ajuta să faceți față oboselii tratamentului cancerului. Pe lângă aceasta, un grup de sprijin sau o comunitate de asistență pentru cancer vă permite să auziți de la alții care au prezentat simptome similare și ceea ce au făcut, ceea ce le-a ajutat să facă față.
Coping pentru cei care au un iubit cu cancer
Nu doar pentru cei cu cancer li se pare dificil să facă față oboselii de cancer. Atunci când este iubitul tău, te poate face să te simți neajutorat pe deasupra frustrată. Dacă vă descrie acest lucru, verificați aceste gânduri când cineva iubit are cancer .
> Surse:
> Aghabati, N. și colab. Efectul atingerii terapeutice asupra durerii și oboselii pacienților cu cancer care suferă de chimioterapie. Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă . 2008. Feb. 2. Epub înainte de timp.
> Cramp, F. și J. Daniel. Exercițiu pentru gestionarea oboselii legate de cancer la adulți. Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematice . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. și colab. Explorarea experiențelor pacientului și a strategiilor proprii pentru a trăi cu oboseală legată de cancer. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. și colab. Oboseala legată de cancer: o revizuire sistematică și meta-analitică a terapiilor non-farmacologice pentru pacienții cu cancer. Buletinul psihologic . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. și C. Rhoads. Qigong în îngrijirea cancerului: o revizuire sistematică și construirea unei terapii eficiente cu Qigong. Suportul de îngrijire în caz de cancer . 2016 Apr 5. (Epub înainte de imprimare).
> Long, N., Thanasilp, S. și R. Thato. Un model cauzal pentru oboseala la pacienții cu cancer pulmonar care au primit chimioterapie. Jurnalul European de Oncologie Nursing . 2015 Nov 7. (Epub înainte de imprimare).