Beneficii de scriere expresivă pentru persoanele cu cancer
Jurnalism pentru a face față cancerului
Jurnalismul sau "scrierea expresivă" este o ieșire creativă și emoțională pentru mulți oameni, sănătoși sau care se luptă cu cancerul. Punerea stiloului pe hârtie vă poate clarifica gândurile și puteți păstra amintiri. Dacă ați păstrat vreodată un jurnal de recunoștință, probabil că știți că este greu să experimentezi emoții negative, cum ar fi furie, resentimente sau chiar frică, în timp ce simți în același timp recunoștință.
În același timp, exprimarea acestor emoții negative în scris vă poate ajuta să le priviți ultima oară și apoi să eliberați.
L-am întrebat pe mine despre singurul lucru bun care ma ajutat să fac față în timpul tratamentului pentru cancer și să redescoperim bucuria și sensul după aceea. Nu trebuie să ezităm cu răspunsul meu; scrie.
Desigur, scrierea nu este pentru toată lumea, dar chiar dacă sunteți un non-scriitor pe tot parcursul vieții care se încruntă într-o sudoare la gândul de a scrie o lucrare, umorați-mă și citiți mai departe. Nu am studii care să o susțină, dar pot spune că am întâlnit mulți oameni care nu au ținut vreodată un jurnal înainte de diagnosticul lor de cancer - și sunt atât de bucuroși că au început.
De ce scrie atunci când aveți cancer?
Câteva motive pe care le puteți lua în considerare pentru a vă scrie gândurile dvs. includ:
- Pentru a scuti de stres.
- Pentru a-ți cronica călătoria.
- Pentru a vă clarifica gândurile.
- Pentru a vă ajuta să renunțați - Consultați acest articol pe care să vă lăsați să trăiți cu cancer .
- Pentru a găsi garniturile de argint - Dacă vă întrebați ce garnituri de argint ați experimentat, verificați acest articol despre cum trăiesc cu cancerul schimba adesea oamenii spre bine .
- Pentru a lăsa o moștenire.
- Și cine știe? - Nu ați fi prima persoană care a scris gânduri despre călătoria lor împotriva cancerului și a ajuns să le publicați într-o carte. Exemple sunt: "A trăi cu cancerul pulmonar: călătoria mea" de Tom Cappiello și "Cancer Journey: O viziune a îngrijitorului de pe scaunul pasagerului" de către Cynthia Zahm Siegfried.
Beneficiile jurnalului pentru persoanele cu cancer
Studiile pentru a evalua impactul jurnalismului asupra persoanelor cu cancer sunt încă în fază incipientă. Până în prezent se pare că jurnalizarea poate ajuta mai mult la simptomele fizice decât psihologice ale cancerului, dar câteva studii mici au descoperit că scrierea expresivă poate ajuta și la bunăstarea emoțională, în special în îmbunătățirea calității vieții femeilor care trăiesc cu cancer .
Acestea fiind spuse, mai multe studii au găsit beneficii în scrierea expresivă pentru unele dintre simptomele specifice cu care se confruntă persoanele care trăiesc cu cancer. Printre acestea se numără:
- Controlul durerii - Câteva studii au descoperit că scrierea expresivă poate fi eficientă atât în reducerea intensității durerii, cât și în capacitatea dumneavoastră de a face față durerii.
- Chemobrain - Acest simptom enervant de a uita unde îți pui cheile și ai dificultăți de multitasking după chemo poate fi ajutat de jurnal. Un studiu privind pacienții cu carcinom cu celule renale a constatat că scrierea expresivă a îmbunătățit simptomele legate de cancer, în primul rând prin îmbunătățiri pe termen scurt ale funcționării cognitive.
- Vindecarea ranilor.
- Depresie.
Desigur, studiile nu ne spun neapărat dacă personalul dvs. ar putea beneficia sau nu de scris. De asemenea, aceasta este o zonă dificilă de a studia în mod obiectiv.
Cel mai bun pariu? Dacă vă ajută, încercați.
Tipuri și metode pentru scrierea expresivă
Înainte de a începe jurnalul vă întrebați: " Cine este publicul dvs.?" Scrii singur pentru tine însuți, pentru familia ta, sau vrei să împărtășești comunității mai mari de cancer? De asemenea, întrebați-vă dacă preferați să scrieți într-un jurnal manual sau dacă tastați pe computer sau chiar telefonul smartphone va funcționa cel mai bine. Unele tipuri de jurnale includ:
- Jurnale zilnice gândite.
- Recunostințe reviste - Acest articol discută despre cum să mențină un jurnal de recunoștință.
- Jurnale online, cum ar fi bloguri, sau site-ul Caring Bridge.
- Unii oameni preferă jurnalizarea care nu se concentrează în primul rând pe scrierea, cum ar fi jurnalizarea artei.
Câteva articole care vă ajută să alegeți un jurnal și să începeți:
- Sfaturi rapide privind selectarea unui jurnal
- Cum se începe jurnalizarea
Sfaturi pentru scrierea dvs. Cancer Journal
- Cum spune reclama Nike : Just Do It!
- Încercați să scrieți în fiecare zi, chiar dacă pentru doar 5 minute.
- Asigurați-vă că ați dat datele dvs.
- Găsiți un loc pentru a vă menține jurnalele, astfel încât să nu intre în mâinile greșite.
- Faceți-vă zona confortabilă atunci când scrieți, aprindeți probabil o lumânare, încercați o aromaterapie sau jucați muzică inspirată.
Idei pentru scrierea despre călătoria pe calea cancerului
Iată câteva întrebări și gânduri care vă stimulează gândurile atunci când nu știți de unde să începeți:
- Cine te-a ajutat prin terapie?
- Sunt recunoscător pentru ... (completați martorul.)
- Dacă auziți un citat sau versuri cântece care rezonează cu dvs., scrieți-le în jos și înregistrați-vă gândurile despre cum vă afectează cuvintele sau descrieți ceea ce simțiți.
- Încercați scrierea "fluxului de conștiință" - Luați 10 minute și scrieți non-stop (fără editare) despre tot ce vine în minte.
- Gândiți-vă la o anumită perioadă de timp în timpul tratamentului pentru cancer. Ce te-ai simțit? La ce te gândeai? Cum ți-a afectat timpul acela, familia ta, prietenii tăi?
- Ce garnituri de argint ai experimentat?
- Ce ai face diferit, ce ai face la fel?
- Care sunt cele mai mari temeri ale tale?
- Ce ai invatat?
- Care este cel mai amuzant lucru care ți sa întâmplat în timpul tratamentului pentru cancer?
- Ce experiențe pozitive nu ați fi avut dacă nu ați avut niciodată cancer?
- Scrieți o scrisoare pe care nu o veți trimite - Dacă aveți cuvinte pe care le purtați înăuntrul vostru, dar nu le puteți exprima la altul pentru că nu vor fi receptivi sau nu mai trăiesc, scrieți o scrisoare nesănătoasă.
- Verificați ce au scris alte persoane în această colecție de povestiri de inspirație pentru cancer .
> Surse:
> Craft, M., Davis, G. și R. Paulson. Exprimarea scrisă la supraviețuitorii cancerului de sân timpuriu. Jurnalul de asistență medicală avansată . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. și V. Di Monte. Utilizarea scrisului expresiv în căile de îngrijire a pacienților cu cancer pentru a reduce distresul emoțional: analiza literaturii. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. și M. Purtzer. Urmărirea și jurnalizarea călătoriei pentru cancer. Jurnalul clinic al asistenței medicale oncologice . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. și colab. O activitate de zi cu zi ca tratament pentru depresie: beneficiile scrisului expresiv pentru persoanele diagnosticate cu tulburare depresivă majoră. Revista tulburărilor afective . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. și colab. Exprimarea scrisă și vindecarea la adulții în vârstă: un studiu controlat, randomizat. Medicină psihosomatică . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. și V. Malcarne. Exprimarea intervențiilor de scriere la pacienții cu cancer: o revizuire sistematică. Psihologia sănătății . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. și colab. Studiu randomizat controlat de scriere expresivă pentru pacienții cu carcinom renal. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. și K. Schreurs. Intervenția de auto-ajutorare ghidată pe internet pentru durerea cronică bazată pe Acceptare și Angajament Terapie: un studiu controlat, randomizat. Jurnalul de medicină comportamentală . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. și M. O'Toole. Efectul intervenției expresive de scriere asupra rezultatelor psihologice și fizice ale sănătății la pacienții cu cancer - o revizuire sistematică și o meta-analiză. Psihologie . 2015. (Epub înainte de imprimare).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., și X. Li. Efectul intervenției expresive de scriere asupra rezultatelor sănătății la pacienții cu cancer mamar: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. PLoS Unul . 2015. 17 (7): e0131802.