Fraza "renunțarea" a devenit populară în ultimii ani, dar ceea ce înseamnă a ierta și a lăsa să meargă pentru cineva cu cancer? De ce ne ținem de mânie, resentimente și teamă și care sunt consecințele? Și cum poți să renunți la aceste sentimente și emoții pentru a putea trăi pe deplin după un diagnostic de cancer?
Ce înseamnă să ierți și să mergeți?
Lăsarea de a merge și a ierta nu înseamnă renunțarea.
Nu înseamnă că nu trebuie să acordați mai puțină atenție tratamentului dumneavoastră. Nu înseamnă că e bine dacă cineva ți-a rănit. Pur și simplu înseamnă a renunța la gânduri negative pe care le puteți admira, care nu contribuie și vă pot îndepărta, abilitatea dumneavoastră de a trăi pe deplin. Înseamnă a numi și apoi a elibera temeri, mânie și resentimente așezate profund, astfel încât să fiți mai liberi să vă bucurați de emoții pozitive. În timp ce iertarea este un pas în a lăsa să plece, nu înseamnă să uiți greșelile din trecut sau să respingi căile prin care ai fost rănit de acțiunile altora. Înseamnă numai că nu repetați și nu vă concentrați pe greșelile voastre anterioare și pe insultele altora într-un mod care le ține în fruntea minții voastre ca și când s-ar întâmpla astăzi. În acest fel, iertarea este vindecarea.
De ce ne ținem atât de tare de dureri și de dureri?
Dacă mânia și resentimentele nu au nici un scop în viața noastră și ne dăunează de fapt, de ce atârnăm atât de strâns la amărăciune și regret?
Uneori este pentru că nu ne-am identificat temerile și mânia adâncă. De altădată, aceste sentimente devin aproape identitatea noastră. Și totuși, de alte ori ne agățăm de durerile noastre într-o formă de mentalitate a victimelor, o mentalitate care spune în esență: "Câștigi, ești o persoană valoroasă și repetiți căi în care ai fost slăbit și rănit dovedește valoarea ta". Din fericire, există modalități, dincolo de suprasolicitarea mâniei și a resentimentelor, care vă pot aminti că sentimentele dvs. contează.
Consecințele de a nu lăsa să meargă
Deși există controverse în ceea ce privește impactul pe care îl au mânia și resentimentele asupra supraviețuirii cancerului, un lucru este clar; luând timp pentru a repeta resentimentele și porturile de dureri fură timp prețios din viața noastră - fie că aceasta înseamnă 9 zile sau 90 de ani. Ce puteai să faci sau să te bucuri, care este plin de momente în care îți îngrijești mânia și rănesc?
Dacă cineva te-a rănit, vrei cu adevărat să îi dai o altă oră din viața ta, pe măsură ce trăiești rănitul; în esență, transformându-ți puterea în infractor? Dacă mânia voastră se referă la alegerile voastre sărace, vă va ajuta sau pe oricine altcineva să vă pedepsiți încă o dată? Probabil ca nu. Permiteți-vă să nu vă îmbunătățiți șansele de supraviețuire, dar va face un lucru sigur. Vă va permite să utilizați orele pe care le-ați lăsat pentru a face ceva care se simte bine în schimb.
Ce lucruri poate cineva cu cancer doresc să renunțe la ea?
S-ar putea să știți că există lucruri pe care trebuie să le renunțați, dar nu știți de unde să începeți. Iată câteva gânduri. Poate doriți să renunțați la:
- Tot ce începe cu fraza: "Ce dacă ..."
- Tot ce merge împreună cu frazele "ar fi putut, ar fi și ar fi trebuit."
- Furie la diagnosticul tău. S-ar putea să fi întrebat: "De ce eu?" Poate că ați fost mai întâi diagnosticată greșit sau diagnosticul dvs. a fost întârziat. S-ar putea să vă simțiți furioși în ceea ce privește modul în care cancerul ți-a perturbat planurile de viață și simți amar despre simptomele și efectele secundare ale cancerului și tratamentele pentru cancer.
- Controlul relațiilor voastre. Sa spus că singurul lucru care este constant cu cancerul este schimbarea. Relațiile se schimbă aproape întotdeauna după un diagnostic de cancer. Poate că ești frustrat și supărat pe cineva pe care l-ai considerat un prieten apropiat, dar acel prieten a dispărut în esență după diagnosticul tău; a dispărut într-un moment în care aveți nevoie de sprijin mai mult ca niciodată. Sau, în contrast, poate vă simțiți sufocați sau îndurați de alții.
10 pași pentru a ierta și a lăsa să meargă la viață
Bine - deci e bine să renunți. Dar de unde incepeti? Dacă sunteți gata să renunțați la acele poveri grele, încercați acești pași.
- Nume - un prim pas important în a lăsa să mergeți este să vă identificați furia, temerile, neliniștile și resentimentele. Până când tu vei spune ce stă între tine și fericire, e greu să o abordezi și ai putea avea un simț vag de nedreptate. Privind la listele de senzații de cuvinte de mai jos vă pot ajuta să clarificați ceea ce vă simțiți și apoi să vă uitați la cauza acelui sentiment. De exemplu, vă simțiți rușine, regret, furie, amărăciune, dezamăgire sau o combinație a mai multor astfel de emoții?
- Luați în considerare jurnalismul - păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a defini și de a exprima lucrurile care vă mănâncă. Acestea fiind spuse, este important să folosiți jurnalizarea pentru a vă clarifica și a vă adresa gândurile, mai degrabă decât ca o modalitate de a rumina asupra modului în care ați fost răniți.
- Reflectați - Indiferent ce doare ați primit sau ați împărțit, probabil că ați revăzut mintal de zeci de ori. Luați un moment final pentru a examina și a reflecta asupra problemelor care v-au determinat să vă supărați. Simte-ti emotiile pe deplin, pe masura ce te pregatesti sa le lasi sa plece.
- Exprima-te - Exprimarea emoțiilor negative este o modalitate de a le recunoaște pe tine însuți și uneori și pe alții. Acest lucru poate însemna să vorbești cu voce tare despre tine, probabil plâns și poate să țipe puțin. Unii oameni preferă să-și exprime sentimentele în scris. Dacă cineva v-a rănit, ați putea dori să le scrieți o scrisoare sau, dacă persoana respectivă nu este accesibilă, să le scrieți o scrisoare că nu trimiteți. Dacă vă simțiți foarte mult de furie, vă recomandăm să vă scrieți gândurile pe hârtie, apoi să le tăiați sau să le ardeți. Când suntem tratați nedrept (sau ceea ce credem că este nedrept), avem adesea o dorință puternică de a ne confrunta cu cel care ne-a rănit și de a primi scuze. Când se întâmplă acest lucru, poate fi greu să știți când să vorbiți și când să fiți tăcut. O întrebare pe care ați dori să o întrebați înainte de a vă confrunta cu un prieten sau un membru al familiei este următoarea: "Este mai important pentru mine să fiu drept sau să fiu iubitor?" (Este, de asemenea, important să realizăm că unii oameni, cum ar fi cei care au fost numiți odată tulburare de personalitate narcisistică, nu răspund bine la confruntare și, în loc să își ceară scuze, pot face mai mult rău pentru a-și proteja ego-urile fragile - nu ceea ce aveți nevoie atunci când faceți față cancerului .)
- Iertați - Poate că cel mai dificil pas în eliberarea este iertarea. Uneori este posibil să aveți nevoie să iertați o altă persoană, dar în alte momente trebuie să iertați. Iertarea nu înseamnă să uitați sau să permiteți altora să continue să vă rănească în vreun fel. Nu înseamnă că ceva care ți sa întâmplat este în regulă. În schimb, aceasta înseamnă că refuzați să permiteți oricarei nemulțumiri pe care o dețineți împotriva voastră sau altora să vă rănească în continuare, furtând astăzi bucuria voastră. Iartă-i pe cei care te-au rănit, îți iei din nou puterea. Iertarea înseamnă că refuzi să-ți dedici energia pentru cineva care ți-a rănit. Iertarea este vindecarea.
- Make Amends - Există cineva în viața ta care are o pradă împotriva ta? Dacă da, asta nu înseamnă neapărat că trebuie să le cereți iertare. Dar pentru cei dragi și prietenii cu care vă simțiți în siguranță să vorbiți - care, în esență, îi iartă pe ei înșiși - gândiți să ridicați o problemă (o dată) și să cereți iertare. S-ar putea să vă surprindă cum o simplă cerere de iertare poate înmuia inimile.
- Reframează și căutați căptușeli și lecții de argint - Există adesea două modalități de a privi orice situație. Refractarea cognitivă este o metodă de a privi o experiență într-un mod diferit - o modalitate de a vă schimba percepția. De exemplu, în loc să vă jeliți pierderea părului în timpul chimioterapiei, puteți vorbi despre cât de frumos nu este să vă radeți picioarele timp de mai multe luni. Uneori, reframingul necesită doar o schimbare de cuvinte, de exemplu, în loc de a vedea ceva atât de obositor, ați putea vedea acest lucru ca provocator. Căutarea căptușelilor de argint este un alt mod de a privi aceeași situație, dar o trăim într-un mod diferit. De exemplu, în loc să vă gândiți la activitățile pe care le-ați renunțat în timpul tratamentului pentru cancer, vă puteți gândi la prieteniile pe care nu le-ați fi format dacă nu ar fi pentru diagnosticarea cancerului. Chiar dacă refracția nu este posibilă și aveți dificultăți în găsirea garniturilor de argint, poate doriți să vă gândiți la lecțiile pe care le-ați învățat în procesul de a suferi dureri emoționale cauzate de alții sau de voi înșivă. Multe experiențe din viața noastră, deși dureroase, ne învață lecții valoroase. Dacă ați fost rănită, ce ați făcut a făcut ca voi să fiți răniți?
- Meditați, Rugați-vă sau Comuniți cu Natura - Spiritualitatea poate juca un rol puternic în eliberarea furiei și fricii. Unii oameni găsesc consolare umblând în natură. Alții găsesc confort în rugăciune, în timp ce alții aleg meditația , respirația profundă sau creația. Permițându-vă un timp de liniște în timp ce luați în mod conștient o decizie de a renunța la furie și resentimente vă pot elibera pașii următori de a trăi fericit în acest moment.
- Vizualizați-vă la pace - Dacă ați practicat vreodată vizualizarea, ați putea fi experimentat cât de puternică poate fi această practică.
- Înlocuiește-ți mânia și frica cu ceva altceva - Nu numai că este o resentimente ca o otravă pe care o pregătești pentru alții și te bei, așa cum sugerează citația, dar mânia și resentimentele pot umple multe momente prețioase care ar putea fi cheltuite doar pentru orice altceva. Gândește-te la viața ta; ce vrei să faci ca să nu ai timp să faci asta? Dacă ar trebui să înlocuiți timpul pe care îl petreceți locuind asupra durerilor trecute făcând una dintre acele lucruri, ați fi mai fericiți?
Repetați după cum este necesar.
Pasii urmatori
Chiar și după ce ați lucrat prin probleme care au provocat furie și amărăciune în trecut, veți avea în mod inevitabil momente când acele emoții negative vor apărea din nou neinvitate și, fiind omenești, vor exista mereu "noi" probleme care creează furie în viața noastră. Dacă ar fi să numesc un singur lucru care ma ajutat cel mai mult să mă confrunt cu emoțiile cancerului, păstrarea unui jurnal de recunoștință ar câștiga mâinile în jos. Este greu să îți exprimi recunoștința și să simți mânia simultan. Și nu este o modalitate proastă de a găsi căptușeli de argint pe care altfel nu le-ați putea trece cu vederea.
surse:
Institutul Național de Cancer. Rac și emoții. Actualizat 12/02/14.