Cum poate meditația să ajute oamenii care trăiesc cu cancer?
Meditația poate avea mai multe beneficii pentru persoanele care trăiesc cu cancer și multe centre de cancer oferă acum acest tratament "alternativ". Ce este meditația și ce spun cercetările despre beneficiile sale pentru pacienții cu cancer?
Ce este meditația?
Meditația este cea mai ușor de definită ca o practică de a găsi un loc în care să stai liniștit, să vă descurcați mintea de luptele din trecut și de îngrijorările viitoare și să vă concentrați asupra prezentului.
În meditația mindfulness, scopul este să vă liniștiți mintea și să fiți prezenți în acest moment fără a vă îngrădi gândurile. Meditația poate include focalizarea pe o senzație, cum ar fi respirația ta, și pur și simplu observând acea senzație fără a judeca sau analiza. Unii oameni recită un verset sau repetă o mantră, în timp ce alții lasă mintea lor să se facă goale pentru a obține o stare meditativă.
Cel mai adesea, meditația se face în timp ce stați liniștit, dar se poate face și cu activitatea ușoară (de exemplu, meditația de mers pe jos). Meditația poate fi auto-dirijată sau ghidată.
Beneficii
Meditația are multe beneficii pentru sănătatea generală și bunăstarea. Sa constatat că scăderea frecvenței cardiace, scăderea tensiunii arteriale, ușurința tensiunii musculare și îmbunătățirea stării de spirit. Din punct de vedere emoțional, practica meditației a ajutat mulți oameni să restabilească un sentiment de calm, concentrându-și gândurile și închizându-și mințile la temeri legate de viitor și regretă trecutul.
Dar meditatia poate avea, de asemenea, beneficii specifice pentru persoanele care traiesc cu cancer. Printre acestea se numără:
- Depresia și anxietatea - Un studiu a constatat o scădere a simptomelor de depresie pentru persoanele cu cancer după terapia cognitivă bazată pe atenție. Și spre deosebire de unele tratamente alternative care au doar beneficii pe termen scurt pentru pacienții cu cancer, aceste efecte au fost încă prezente trei luni mai târziu.
- Stres - Mai multe studii au găsit meditație pentru a îmbunătăți semnificativ percepția stresului la persoanele care se confruntă cu cancer. Acest beneficiu poate depăși sentimentul subiectiv al bunăstării atunci când stresul este redus și contribuie și la un sistem imunitar mai sănătos. Hormonii de stres - substanțele chimice care sunt eliberate în corpul nostru atunci când trăim stresul - pot juca un rol în cât de bine răspunde cineva la tratamentul cancerului și chiar afectează supraviețuirea. Un studiu a constatat că meditația a scăzut nivelurile hormonilor de stres la persoanele cu cancer de sân și de prostată și că efectele au fost încă prezente un an mai târziu. Meditația poate, de asemenea, să coboare nivelurile de citokine Th1, factori inflamatori produși de organism care pot afecta modul în care răspundem la cancer și vindecarea noastră de cancer.
- Durerea cronică - Durerea cronică este un simptom comun în rândul persoanelor cu cancer. Cauza poate fi cauzată de cancerul în sine, datorită tratamentelor pentru cancer sau secundar altor cauze. Oricare ar fi cauza, se estimează că aproximativ 90% dintre persoanele cu cancer pulmonar suferă un anumit grad de durere. Meditația pare să ajute la această durere și poate diminua cantitatea de medicamente necesare pentru a controla durerea.
- Probleme de somn - Dificultatea de somn este o problemă obișnuită pentru persoanele care trăiesc cu cancer. În studii, meditația este asociată cu insomnie și o îmbunătățire a calității somnului.
- Funcționarea cognitivă - Dificultățile cu funcționarea cognitivă sunt frecvente și pot fi cauzate de cancerul în sine sau de tratamentele pentru cancer, cum ar fi chimioterapia ( chemobrain .) Cel puțin un studiu a găsit meditație pentru a îmbunătăți funcționarea cognitivă a cancerului.
- Oboseala - Oboseala de cancer este unul dintre simptomele cele mai enervante ale cancerului și tratamentul cancerului. Studiile sugerează că meditația poate îmbunătăți nivelul de energie și reduce oboseala pentru persoanele care trăiesc cu cancer.
Măsuri de precauție
În general, meditația este o practică foarte sigură pentru persoanele care trăiesc cu cancer. Acestea fiind spuse, unii oameni se pot simți neliniștiți, iar alții pot deveni dezorientați pe măsură ce meditează.
Cum să începeți
Mai multe centre mari de cancer oferă acum cursuri de meditație pentru a vă ajuta să începeți. Dacă nu, întrebați medicul oncologic dacă știe despre orice clasă sau practicant din zona dvs. care vă poate ajuta în meditația inițială. Din fericire, meditația este ceva ce puteți învăța și practica acasă. Metodele de inițiere a meditației, precum și videoclipurile care pot ajuta la meditație (cum ar fi imagini ghidate), sunt disponibile gratuit online 24 de ore pe zi.
surse:
Beigler, K., Chaoul, M. și L. Cohen. Cancer, insuficiență cognitivă și meditație. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. și L. Carlson. Beneficii psihologice pentru pacienții cu cancer și partenerii lor care participă la psihologia bazată pe atenție bazată pe stres (MBSR). 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. și colab. Un an de intervenție pre-post de urmărire a rezultatelor psihologice, imune, endocrine și a tensiunii arteriale din reducerea stresului bazată pe atenție (MBSR) în ambulatorii de sân și cancer de prostată. Brain, comportament, imunitate . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. și colab. Efectele meditației asupra anxietății, depresiei, oboselii și calității vieții femeilor supuse radioterapiei pentru cancerul de sân. Terapii complementare în medicină . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. și R. Branstrom. Experiența unei intervenții de reducere a stresului bazată pe atenție în rândul pacienților cu cancer. Cancerul Nursing . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. și colab. Tratamente pentru mintea-corp pentru grupul de simptome de tulburare a somnului durere-oboseală la persoanele cu cancer. Jurnalul de Pain și Simptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. și colab. Mentalitate bazată pe terapia cognitivă: o intervenție eficace bazată pe comunitate pentru depresie și anxietate la un eșantion de pacienți cu cancer. Jurnalul Medical din Australia . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.