Sentimente de furie, resentimente si frustrare cu cancer
Deși ni sa spus să fim pozitivi în timpul tratamentului pentru cancer , majoritatea dintre noi se confruntă cu sentimente negative din când în când. Emoții cum ar fi furia, frustrarea, rușinea și resentimentele pot să se topească sub suprafața noastră, încercând să apară "curajoși" și curajoși. De ce este important să risipiți aceste sentimente și care sunt unele modalități de a elibera aceste emoții, astfel încât să aveți libertatea de a vă bucura de cele pozitive?
La urma urmei, studiile nu reușesc să ne spună că o atitudine pozitivă joacă un rol în vindecarea cancerului , dar mânia și resentimentele pot mânca chiar în sufletele noastre.
Importanța exprimării sentimentelor negative cu cancer
Am auzit cu toții că nu ar trebui să ne umplem emoțiile, dar ce înseamnă asta? Dacă suntem nemulțumiți sau ne confruntăm cu sentimente furioase, aceste emoții nu pleacă doar pentru că vrem. Unii oameni sunt buni la exprimarea acestor sentimente pe măsură ce apar, dar pentru majoritatea dintre noi, nu este cazul. Ei rămân ascunși în interiorul locului unde se pot transforma în resentimente și amărăciune.
Un motiv care stă la baza importanței exprimării acestor sentimente este ceea ce ne fac fizic. Sentimentele negative, cum ar fi furia, determină trupurile noastre să intre în ceea ce este cunoscut ca reacție "luptă sau zbor". Glandele suprarenale eliberează hormoni de stres, cum ar fi epinefrina (adrenalina) care, la rândul său, provoacă o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a tensiunii arteriale.
Pe termen scurt, aceasta nu este, de obicei, o problemă, altul decât senzația de nervozitate și neliniște. Dar pe termen lung, o creștere a hormonilor de stres poate duce la anxietate cronică, poate întrerupe somnul și poate crește riscul de infecții.
Un alt motiv pentru a exprima aceste emoții poate fi clar dacă ați încercat să faceți emoții în trecut.
Deși pot dormi un timp, aceste sentimente ies adesea în ciuda celor mai bune intenții de a păstra o încuietoare asupra lor și, adesea, într-un moment sau într-un loc care nu este ideal. Frecvent, ele sunt pornite de un eveniment fără legătură - și acest lucru poate fi confuz atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, în timp ce te întrebi de ce ceva aparent de trivial ar putea provoca un astfel de izbucnire.
Ce ne ține înapoi de la distribuirea emoțiilor negative ca pacienți cu cancer?
Există multe lucruri care ne împiedică să împărtășim sentimente negative cu ceilalți, indiferent dacă avem cancer sau nu. Multe dintre aceste motive au fost înrădăcinate în noi din copilărie.
- Vrei să apară "puternic"
- Vrei să fii curajos
- Nu vrei să apară "urât"
- Nu vrei să apară nerecunoscător
Alegerea cuiva cu care să se arate
Deși este important să vă exprimați emoțiile negative, este important să alegeți persoanele potrivite pentru a face acest lucru. Ce fel de prieten vă poate ajuta să navigați în aceste emoții?
Tipul corect de persoană - Cine cunoașteți în viața voastră, care nu este judecător, și poate asculta în liniște fără a întrerupe în timp ce vă completați gândurile? Încearcă să te gândești la cineva care nu simte nevoia de a rezolva lucrurile, dar poate în schimb pur și simplu să asculte.
Tipul greșit de persoană - În cel mai bun caz, unii oameni sunt pur și simplu incomod, ascultând o expresie cinstită a furiei sau a frustrării.
În cel mai rău caz, unii oameni ar putea să se agite la cuvintele pe care le împărtășiți în acest moment vulnerabil, doar pentru a le scuipa înapoi la tine într-un moment în care este rău.
Denumirea și înțelegerea emoțiilor negative atunci când aveți cancer
Un prim pas bun atunci când vă împărtășiți emoțiile este să le numiți. Unele cuvinte folosite pentru a descrie sentimentele negative includ:
- Furie
- frustrare
- Resentiment
- Regret
- Jale
- Dezgustul de sine
După ce numiți emoțiile, încercați să vă gândiți la ce anume provoacă emoția. La ce te superi cu adevărat? Cui esti suparat?
Cum de a Vent - Alegeți o modalitate, un timp și un loc pentru a vă împărtăși sentimentele
Când ați găsit pe cineva cu care să vorbiți, gândiți-vă la un timp și un loc.
Împărtășirea acestor emoții poate duce la lacrimi și epuizare - cu alte cuvinte, nu doriți să fiți întrerupți de un copil care cere o gustare.
Înainte de a începe, respirați profund, doriți să vă simțiți cât se poate de calm, astfel încât să vă amintiți tot ce vreți să vă curățați de gândurile voastre.
După ventilare, ce urmează? - Nu ratați acest pas!
Mulți dintre noi sunt familiarizați cu rugăciunea de liniște. Există câteva lucruri în viață pe care le putem schimba și unele lucruri pe care pur și simplu trebuie să le acceptăm. Pe măsură ce vă gândiți la cauzele sentimentelor negative de mai sus, gândiți-vă la această distincție. De exemplu:
Lucruri pe care nu le poți schimba
- Diagnosticul dvs.
- Sentimentele altor oameni
Lucruri pe care le poți schimba
- · Reacțiile dvs. față de oamenii care nu știu cum să vă faceți griji - Consultați acest articol despre tratarea remarcilor insensibile atunci când aveți cancer .
- · Asertivitatea și dreptul dvs. de a spune "nu".
- Vă amintiți vechea zicală că în orice glumă există un adevăr? Chiar dacă un comentariu pe care îl auziți este dureros, nu înseamnă neapărat că totul este greșit. Chiar dacă o altă persoană este responsabilă în primul rând pentru furia dvs., ce parte puteți juca?
Facând-o o ceremonie - aerisire și apoi vindecare
Odată ce ați terminat toate emoțiile negative în întregime, este important să faceți un pas clar înainte - un semn că nu locuiești pe acele gânduri, ci le-ai dat voce și acum mergi mai departe.
O modalitate de a face acest lucru este să vă scrieți cu atenție sentimentele pe o bucată de hârtie, apoi să o rupeți și să o aruncați.
Pasii urmatori
Pentru prietenul tău
- Nu uitați să mulțumiți persoanei care vă permite să vă aerisiți și să vă dați seama că vor avea nevoie de ceva timp după ce vor vorbi cu dvs. pentru a fi singuri
- De asemenea, oferiți-vă să returnați favoarea
- Fii un fel de persoană la care alții se pot întoarce atunci când trebuie să-și exprime emoțiile negative și să se elibereze
Pentru tine
Cum vă puteți răsfăța? Poate doriți să începeți cu un masaj și sa descoperit că terapia cu masaj prezintă beneficii pentru pacienții cu cancer.
Aceasta este, de asemenea, o bună ocazie pentru a începe modalități sănătoase de a face față emoțiilor negative și stresului cu care ne confruntăm cu toții. Poate că ați dori să învățați să meditați, sau poate yoga.
Cel mai important, fii bun pentru tine. S-ar putea să fim supărați altora atunci când sunt insensibili sau nepoliticoși, dar de cele mai multe ori suntem cei mai grei la noi înșine. Consultați aceste sfaturi despre auto-îngrijire pentru sănătate și managementul stresului.
surse:
Institutul Național de Cancer. Stres psihologic și cancer. Actualizat 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.