Nu fiecare leac este ceea ce este spart
Femeile doresc remedii naturale pentru a trata simptomele menopauzei comune, cum ar fi schimbări de dispoziție, bufeuri și insomnie. De fapt, mulți se transformă în plante medicinale, în alimentație și în stilul de viață, în loc de terapie hormonală potențial riscantă.
Deoarece există o lipsă de cercetare solidă despre tratarea simptomelor menopauzei , cernerea prin sfaturile prietenilor și agenților de publicitate despre tratamente poate fi copleșitoare.
Dacă vă pierdeți cum să vă gestionați simptomele, consultați sfaturile care urmează. Dar asigurați-vă că vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza remedii naturale - în cazul în care acestea interferează cu medicația sau cu o afecțiune medicală.
Este important să ne amintim că natura nu înseamnă siguranță. Multe suplimente pe bază de plante, plante și dietetice interacționează cu medicamentele prescrise sau pot avea un impact negativ asupra condițiilor medicale cronice. Înainte de a decide să utilizați remedii alternative și complementare pentru simptomele menopauzei, consultați-vă cu furnizorul dvs. medical și citiți despre posibilele efecte secundare pentru orice tratament pe care îl luați în considerare. Abordările naturale nu sunt fără riscuri, și cu cât știi mai bine, cu atât poți face mai multe alegeri care te vor menține în siguranță și bine.
Focuri rapide
Bliturile și transpirațiile nocturne sunt cele mai frecvente plângeri ale femeilor în timpul tranziției la menopauză. În timp ce estrogenul este foarte eficient în ameliorarea simptomelor vasomotorii, există terapii alternative care funcționează destul de bine pentru unele femei.
De exemplu, cohosh negru este un supliment nutrițional derivat dintr-o plantă din familia de lapte. Acesta a fost folosit de secole ca remediu pentru tulburările menstruale și simptomele menopauzei.
Au fost efectuate mai multe studii care au comparat formulările de cohosh negru, cum ar fi Remifemin, cu placebo și estrogen.
Au descoperit că cohoshul negru este la fel de eficace ca estrogenul pentru anumite simptome, inclusiv bufeurile și schimbările de dispoziție. De asemenea, are o bună înregistrare de siguranță și poate fi o primă alegere excelentă dacă doriți să încercați ceva în afară de estrogen pentru a vă trata buzele. Biroul american al suplimentelor dietetice are o fișă despre suplimentul pe care îl puteți considera util.
Femeile aflate în menopauză au găsit, de asemenea, uleiul de in și uleiul de semințe de in. Acestea conțin estrogeni din plante și uleiuri care sunt folosite ca tratament pentru durerile de sân și bufeurile. Un studiu pilot mic a arătat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de aprindere rapidă pentru femeile care au folosit zilnic semințe de in. În schimb, cercetarea privind dacă produsele din soia ajută la atenuarea simptomelor menopauzei a fost amestecată. O parte din mister poate fi rezolvată printr-un studiu care a arătat o reducere a simptomelor pentru femeile care au produs un estrogen numit "equol" când au mâncat soia. Unele femei produc acest hormon, iar altele nu. Dacă sunteți o femeie care produce ecule atunci când mâncați soia, aceasta poate ajuta la bufeurile voastre și alte simptome de menopauză.
Trifoiul roșu este un alt estrogen din plante pe care unele femei îl găsesc eficient pentru reducerea bufeurilor. Studiile arată un efect foarte modest al trifoiului roșu asupra simptomelor flash.
De ce nu aveți nevoie de suplimente pentru a trata simptomele
Dacă ideea de a lua suplimente pentru a trata simptomele menopauzei nu vă atrage atenția, luați în considerare tehnicile de relaxare și acupunctura pentru ușurare. Tehnicile încetinite, deliberate, profunde de respirație și relaxare progresive s-au dovedit a diminua bufeurile cu până la 60%. Inspiră încet prin nas, numărând până la cinci. Apoi respirați încet prin gură, numărând de la cinci la unul. Dacă o exersați înainte, veți avea mai mult noroc cu această tehnică. Începeți să respirați de îndată ce veți simți o aprindere rapidă.
Acupunctura pare să ajute la simptomele flash fierbinte.
Nu este clar dacă acest lucru se datorează acupuncturii în sine sau pentru că vă relaxați în timpul tratamentului. Un studiu a sugerat că acupunctura adevărată și acupunctura "prefăcută" au avut același efect asupra simptomelor de aprindere rapidă. În orice caz, nu poate face rău pentru a încerca, iar multe asigurări acoperă acum acupunctura și alte forme de medicină alternativă.
Meditația este o altă practică care poate ajuta la tratarea simptomelor generale ale menopauzei, inclusiv schimbări de dispoziție. Luând în fiecare zi timp pentru sesiuni scurte de meditație, puteți schimba subtil chimia creierului și puteți reduce stresul. Învățând să meditezi ar putea fi cel mai bun remediu din jurul menopauzei pe care îl încerci. Este o investiție mică pentru o plată mare.
Modificări ale dispoziției
Schimbările de dispoziție sunt o altă plângere majoră pentru femei în timpul menopauzei. Femeile se descriu ca fiind "dornice să muște capul cuiva" sau "trist pentru nici un motiv, la toate". Cu cât sunteți mai sensibili la modificările hormonale, cu atât mai probabil veți observa unele schimbări de dispoziție cu menopauză.
Sunătoarea a fost prezentată în studii care au contribuit la depresia ușoară până la moderată în populația generală și la problemele de dispoziție ale menopauzei pentru unele femei. Acesta a fost luat și studiat de mai mulți ani în Europa și a câștigat popularitate în Statele Unite ca o alternativă la antidepresive pentru gestionarea depresiei.
Vitamina D joacă un rol în moderarea multor procese corporale. Aceasta a fost legată de prevenirea cancerului, a bolilor de inimă, a osteoporozei și a multor alte boli cronice. De asemenea, sa dovedit a fi moderată starea de spirit la persoanele care sunt deficitare. Actuala doză zilnică recomandată de vitamina D (400 UI) este văzută de mulți practicieni în domeniul sănătății ca fiind prea mică pentru a menține nivelurile optime ale acestei vitamine în sistemul dumneavoastră. În general, este de acord că dozele de 1000 UI pe zi nu sunt dăunătoare și pot ajuta la corectarea deficienței vitaminei D. Obținerea a 15-20 de minute de lumină solară de dimineață în fiecare zi vă poate ajuta să mențineți un nivel sănătos de vitamina D , de asemenea. (Orice alt soare decât cel care trebuie evitat sau utilizarea unui bloc de soare pentru a minimiza șansa de a dezvolta cancer de piele.)
În cele din urmă, mulți ani, kava a fost recomandată pentru tulburările de dispoziție. Cercetările recente arată din ce în ce mai mult dovezi că este toxic pentru ficat, deci nu este recomandat ca un remediu natural pentru simptomele menopauzei.