Probleme de dispoziție în timpul menuspause nu sunt toate în capul tău

Coping cu Ups și Downs de menopauză

Ați început brusc plâns în timpul reclamelor triste? Coborând la adolescenți când erați calm? A avut o colaps în timpul unei întâlniri de personal, aparent din nicăieri? Câte o treime dintre femei se vor plânge de un fel de problemă de dispoziție în perioada menopauzei, iar aceste schimbări pot începe încă din anii treizeci.

Există mai multe moduri în care starea ta de spirit poate fi afectată de modificările hormonale și de alte evenimente din jurul menopauzei și nimic nu te va face să spargi mai repede decât cineva care o respinge ca fiind "tot în cap". Știi că nu e în capul tău, deși se poate simți uneori nebun.

Înțelegerea de ce vă poate ajuta să faceți față și vă oferă și o modalitate de ao explica familiei sau colegilor dvs. mai puțin decât simpatic.

Un număr de forțe se converg în timpul vieții medii pentru a vă agita echilibrul emoțional, iar unele femei sunt mai vulnerabile decât altele. Dacă sunteți una dintre femeile care suferă de schimbări de dispoziție, poate exista un motiv clinic de bază pentru aceasta și există tratamente și soluții care pot ajuta. Acordați atenție naturii problemelor de dispoziție și vedeți dacă una dintre următoarele simptome poate fi la baza simptomelor dvs. emoționale.

Sensibilitatea hormonilor

Unele femei sunt doar mai sensibile la modificările hormonale decât alte femei. Deși doar 8% până la 10% dintre femei intră în această categorie "super sensibilă", poate fi destul de nervos să fie aruncat cu ușurință de mici modificări hormonale. Unele semne despre faptul că ați putea fi membru al acestui grup sunt:

• Ați suferit de simptome premenstruale în trecut

• Ați observat că ați fost emoțional în sus și în jos în timpul unei sarcini
• Ați avut o depresie postpartum

Oricare dintre acestea ar putea fi un avertisment că o schimbare a nivelurilor de estrogen ar putea să te arunce mai mult decât alte femei de vârsta ta. Estrogenul joacă un rol major în modul în care funcționează neurotransmițătorii - substanțele chimice care afectează funcția creierului și a nervilor.

Acest lucru, la rândul său, vă poate afecta starea de spirit și comportamentul. Dacă intrăți în această categorie, discutați opțiunile de tratament cu hormoni cu furnizorul dvs. medical și vedeți dacă un curs scurt de terapie hormonală ar ajuta la întinderea coasterului.

Tratamentul recente de cancer sau chirurgie pentru a elimina ovarele

Ca și în grupul sensibil la hormoni menționat mai sus, femeile care au eliminat ovarele sau femeile ale căror ovare au încetat să funcționeze ca urmare a tratamentelor medicale pot observa impactul estrogenului scăzut. Deoarece schimbarea este rapidă - de la niveluri normale de estrogen la niveluri foarte scăzute - efectul asupra neurotransmițătorilor poate fi destul de dramatic, provocând probleme grave de dispoziție sau instabilitate.

Tratamentul pentru pierderea bruscă de estrogen depinde de cauză. Există terapii hormonale și medicamente selective de modulatori ai receptorilor de estrogen (SERM) care pot fi foarte utile pentru dumneavoastră în acest timp. Acesta este cu siguranță un subiect pentru dvs. și furnizorul dvs. medical pentru a explora. Dacă anticipați îndepărtarea chirurgicală a ovarelor sau un tratament medical care le afectează (cum ar fi chimioterapia), discutați cu medicul înainte de a vă reduce simptomele.

Privarea de somn

Femeile care au un stil de viață care reduce timpul de somn scurt, sau care prezintă simptome vasomotorii, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne, sunt susceptibile de a suferi de o formă de probleme de dispoziție cauzată de lipsa de somn.

După 40 de ani, șansele de a avea o tulburare a somnului cresc. Perturbarea somnului sau o tulburare de somn schimba starea ta de spirit - și nu într-un mod bun. Dacă oricare dintre următoarele sunt valabile pentru dvs., este posibil să suferiți de lipsa de somn:

• Te trezești noaptea cu transpirații nocturne. Chiar dacă transpirațiile nocturne sunt ușoare, ele vă pot împiedica să obțineți somn profund și restabilitor. S-ar putea să credeți că primiți 8 ore de somn pe timp de noapte, dar dacă nu ajungeți niciodată în somn adânc, ați putea suferi în continuare de lipsuri de somn.
• Obțineți în mod regulat mai puțin de 7 ore de somn pe timp de noapte. Avem o cultură care se închină "productivității" și a merge fără somn este adesea o insignă de onoare. Dar adevărul este că suntem mai puțin productivi și vom avea probleme cu memoria și concentrarea dacă ignorăm nevoia de somn. Găsirea unei modalități de a obține suficient somn ar putea stimula eficiența dumneavoastră în moduri care vă vor surprinde.

• Te trezești gândindu-te la probleme. Stresul este un motiv major pentru pierderea somnului, astfel încât tehnicile de gestionare a stresului de învățare și modalitățile de a cădea în adormit vă pot oferi o stabilitate emoțională mai mare pentru a face față provocărilor vieții.
• Partenerul vostru vă spune că sângeți. Snoringul ar putea fi un simptom al apneei de somn. Dacă sunteți sforăitoare și sunteți obosiți în timpul zilei (cum ar fi transpirații nocturne, apneea de somn poate preveni acest somn restrâns minunat), este probabil timpul pentru un studiu de somn pentru a vedea dacă aveți nevoie de tratament. Cresterea in greutate si varsta pot contribui la apneea de somn, de asemenea, asa ca midlife este un timp comun pentru a dezvolta aceasta conditie.

Deprivarea somnului sau o tulburare de somn poate provoca iritabilitate, anxietate și chiar depresie dacă aceasta persistă mult timp. Dacă viața mijlocie taie în somn sau calitatea somnului, poate afecta starea ta de spirit.

Un istoric al depresiei

Dacă aveți o istorie de depresie majoră, aveți mai multe șanse de a suferi probleme de dispoziție în timpul menopauzei. Dacă ați fost pe antidepresive în trecut sau ați fost diagnosticat (ă) cu o tulburare depresivă, anii de menopauză ar putea aduce o altă criză de depresie. Dacă observați că starea dumneavoastră de spirit suferă din nou, obțineți ajutor de îndată ce observați, astfel încât depresia nu primește un început.

Circumstanțele de viață

Midlife nu este pentru sissies. Atât de multe schimbări se pot întâmpla în anii după 40 de ani, încât este posibil să aveți probleme cu păstrarea. Schimbarea este o sursă de anxietate chiar și în cele mai bune momente și când este o schimbare pozitivă. Dar adăugați la aceasta orice fluctuații hormonale, probleme de sănătate și / sau evenimente de viață majore și aveți o rețetă pentru a vă simți copleșit. Printre schimbările și provocările comune cu care se confruntă o femeie în acești ani sunt:

• Copiii lovesc adolescenții lor. Acest lucru poate provoca "furtuna perfectă" a hormonilor din gospodărie, deoarece toată lumea se străduiește să gestioneze schimbările de dispoziție și de comportament ale corpului lor.
• Îmbătrânirea părinților. Dacă sunteți responsabil pentru îngrijirea sau bunăstarea unui părinte îmbătrânit, acesta poate fi descurajant. Ajutându-i să facă față problemelor de sănătate, problemelor legate de mortalitate și îmbătrânirea lor, vă pot lăsa să vă simțiți extenuați și epuizați.
• Căsătorie. Căsătoriile pot să evolueze, să devină sau să se dizolve în timpul acestei vieți, iar instabilitatea căsătoriei poate duce la anxietate, depresie, durere sau boală fizică. Dacă căsătoria dvs. trece prin orice schimbare majoră dinamică, obțineți sprijinul de care aveți nevoie și înțelegeți-vă că dispoziția dumneavoastră va suferi.
• Stresul muncii. Multe probleme apar în lumea muncii în anii de mijloc. Poate că accepți din ce în ce mai multă responsabilitate. Puteți sau nu să obțineți o promovare și, oricum, puteți introduce stresori care vă afectează starea de spirit. S-ar putea să vă apropiați de o forță de muncă mai tânără sau să vă confruntați cu lumea muncii pentru prima dată în ultimii ani. Atunci când un salariu este în joc, orice stres de lucru poate provoca starea dumneavoastră de spirit să se deterioreze.
• Alte modificări. Orice schimbare în status quo-ul vă poate împinge peste margine dacă vă desfășurați viața cu o marjă îngustă de flexibilitate. O fiică care se căsătorește, se mută într-o casă nouă, problemele de sănătate sau alte schimbări la rutina obișnuită vă poate scurta siguranța și vă va face mai multe șanse de a fi anxios, iritabil sau trist.

Atitudinea ta față de îmbătrânire

Este o temă comună faptul că femeile de peste 40 de ani încep să se considere mai puțin valoroase, mai puțin atractive și mai puțin puternice decât atunci când erau mai mici. Ca o cultură, nu-i respectăm pe femei pe măsură ce îmbătrânesc, și ca pe un gen, am absorbit acele atitudini și ipoteze. Când o femeie se uită în oglindă și vede o femeie mai în vârstă privindu-se înapoi, își reevaluează valoarea.

Dacă ați văzut întotdeauna femeile mai în vârstă ca fiind mai puțin valoroase sau neatractive, vă veți vedea fără îndoială în acest fel dacă nu vă reînvățați în mod activ cum să vizualizați îmbătrânirea. Cu mulți dintre noi venind împreună în anii de mijloc, este o oportunitate de a transforma punctul de vedere al vieții medii, așa cum am făcut-o cu sexualitatea în anii 1960. Cele patruzeci și patruzeci de ani pot fi pline de împlinire și de satisfacție atunci când vă lăsați să vă bucurați de confortul câștigat de puterile proprii.

Dacă vă aflați cumpărați într-o atitudine "mai în vârstă este mai mică" faceți ceva pentru a lupta în mod activ această noțiune. De exemplu:

• Citește carti de împuternicire, cum ar fi Sexul Gail Sheehy și femeia condusă, sau Gene Cohen, The Age of Creative, pentru a obține idei despre cum să conduci o viață mai bogată pe măsură ce îmbătrânești.
• Începeți un grup de sprijinire a femeilor pentru a vă învăța reciproc cum să vă bucurați de această fază a vieții. Numiți-vă "Menopauza Margaritas" sau aveți un "Party Flash" pentru a vă da startul grupului.
• Susțineți femeile mai în vârstă pe care le admirați. Există atât de multe modalități de a face acest lucru corect. Cele mai multe modele pe care le aveți pentru o îmbătrânire sănătoasă și pozitivă, cu atât mai bine veți trece prin anii de menopauză. Veți vedea ca începutul unui moment special în loc de sfârșitul evaluării.

Senzația de entuziasm și nerăbdare în această fază a vieții tale este cel mai bun antidot față de "vârstnicile mai în vârstă". Dacă te vezi ca fiind mai puțin diminuată de zi, ea îți va afecta starea de spirit și perspectiva. În lista de verificări a indiciilor de dispoziție, asigurați-vă că faceți o evaluare de atitudine pentru a vedea dacă vă întunecă starea de spirit.

Starea de spirit

Dacă starea dvs. de spirit este afectată de tranziția la menopauză, există lucruri pe care le puteți face. Dacă tu (sau cineva din jurul tău) spune că nu ești singur, multe abordări care vor îmbunătăți schimbările de dispoziție. În funcție de ceea ce le provoacă, vă recomandăm să luați în considerare:

• Terapia hormonală
• Tratamentul pentru o tulburare de somn
• Modificări de stil de viață care vă fac mai puțin stres și mai mult somn
• Mai mult exercitiu
• Tehnici de gestionare a stresului
• Tratamente pentru bufeuri și transpirații nocturne
• Medicamente anti-anxietate
• Medicamente antidepresive

Schimbările de dispoziție în timpul menopauzei pot fi foarte deranjante. Ele vă afectează relațiile și capacitatea de a vă gestiona viața. Urmați acești patru pași pentru o dispoziție mai bună:

1. Aflați de ce starea voastră este alunecoasă. Indiferent dacă este vorba de hormoni sau de stresul de viață, trebuie să te uiți la ce cauze ar putea fi înainte de a încerca să o tratezi.
2. Faceți schimbări de stil de viață care au sens. Unele schimbări simple vă pot ajuta să eliminați stările de spirit, inclusiv exercițiile fizice, timpul de culcare mai devreme, vorbind despre el sau eliminând stimulanții ca cafeina.
3. Luați tratament. Probleme de dispoziție în acest timp de viață sunt comune, iar cu cât vă ocupați mai devreme de acestea, cu atât mai repede puteți diminua impactul asupra vieții lor. Nu vă fie frică să discutați acest lucru cu medicul sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
4. Rezistă. Cele mai grave modificări ale dispoziției tind să se întâmple în perioadele de perimenopauză timpurie . Pe măsură ce corpul se ajustează la noile niveluri de estrogen și alte modificări, veți vedea probabil o îmbunătățire semnificativă a simptomelor de dispoziție. Dacă sunteți în căutarea unui medic, puteți utiliza un instrument online pentru a vă ajuta.

> Surse

> Colecția de sănătate a femeilor din Boston, organismele noastre, noi înșine: Menopauza, Touchstone / Simon și Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Starea de spirit și tranziția menopauzei" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA și colab., "Depresia și influența ei asupra markerilor ciclului endocrin și ciclului menstrual asociate cu perimenopauza" Arch Gen Psychiatry , voi. 60 nr. 1, ianuarie 2003.

> Shepherd, J, "Raport de Conferință: Efectele Estrogenului asupra Cogniției, Starea de spirit și bolile degenerative ale creierului" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.