Top 10 moduri simple de a reduce bufeurile

Atunci când buzunarele devin din nicăieri, luptați cu niște sfaturi simple. Totul de la hainele pe care le purtați la modul în care respirați vă poate ajuta să vă faceți vremea acelor clipe. Nu fiți la mila de hormoni imprevizibili, învățați cum să gestionați supratensiunile de temperatură și "inundațiile flash" ale menopauzei .

1 -

Stai hidratat

Este întotdeauna important să obțineți multă apă în timpul zilei, dar dacă sunteți predispus la flash-uri fierbinți, este foarte important. Sistemul de răcire al corpului dvs. funcționează într-o marjă de eroare subțire în timpul menopauzei, iar o componentă critică a gestionării acestui sistem asigură suficientă apă pentru a menține sistemul răcoros.

Păstrați un pahar cu apă toată ziua și completați-l adesea. Încercați să obțineți 48 uncii pe zi pentru a vă împiedica să vă supraîncălziți și să vă refaceți după un moment de bliț. Corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona bine oricand, astfel incat menopauza este un moment bun pentru a intra in obiceiul de apa din sticla.

2 -

Layer Up

Știți că îmbrăcarea în straturi este importantă dacă se aprind bușteni de foc. Un cap de lumină superior, cu o bluză deasupra acestuia, vă permite să scăpați de bluză dacă începeți brusc să vă încălziți. Există multe țesături mai noi care vor înfunda transpirația de pe piele. Încercați să faceți cumpărături în magazinele de aprovizionare în aer liber sau în cataloagele de călătorie pentru țesături ușoare de îngrijire care pot lua căldură

Pantalonii Capri, nici ciorapi și haine libere sunt, de asemenea, utile pentru a permite circulația aerului pentru a vă menține pe partea cooler. Găsiți un stil confortabil care vă va permite să eliminați straturile exterioare când vă aflați într-o cameră caldă sau într-o întâlnire cu stres ridicat. O mică planificare vă poate face garderoba să funcționeze chiar și în decursul anilor grei.

3 -

Respirați profund

Tehnicile profunde de respirație pot scurta bufeurile și le pot face mai blânde. Învățați-vă să porniți respirații lente și adânci de îndată ce simțiți că se aprinde o bliț. Luați o respirație cât mai profundă și țineți-o o clipă înainte să o lăsați încet. Extinderea coliviei cu nervuri poate ajuta la declanșarea sistemului nervos parasimpatic, care te calmează și ajută la reglarea temperaturii.

Dacă practicați tehnici de respirație profundă, cum ar fi respirația yoga sau respirația Pilates, înainte de a avea nevoie de ele, acestea vor veni mai natural în timpul stresului și jenării unui episod flash fierbinte. Antrenează-te înainte de timp, apoi respiră prin căldură. Relaxați-vă și permiteți-vă respirația să scurteze blițul.

4 -

Răciți camera

Întoarceți termostatul, deschideți geamurile sau utilizați aerul condiționat sau ventilatorul. Menținerea temperaturii interioare sub 70 de ore în timpul zilei și aproximativ 65 de grade pe timp de noapte va ajuta temperatura corpului să rămână pe partea inferioară.

Încercați să dormiți cu mai multe capace luminoase, astfel încât să puteți alege cât de multe aveți nevoie și să păstrați un picior în afara lenjeriei de pat. Scopul este să mențineți o temperatură cât mai constantă posibil, astfel încât să nu vă opriți termostatul interior sensibil în supratensiune.

5 -

Evitați căldura

Rămâi departe de locurile în aer liber dacă este posibil. Nu faceți plajă, evitați căzile cu apă caldă și faceți tot ce este mai bun pentru a rămâne pe asfalt fierbinte. Din nou, obiectivul este acela de a găsi pete reci cu o temperatură relativ constantă, astfel încât să nu declanșați clapeta internă care așteaptă să vă răcească.

6 -

Treci peste Spice

Când vă aflați în menopauză și sistemul dumneavoastră intern de răcire este delicios, trebuie să mergeți ușor pe alimentele fierbinți. Tot ceea ce poate ridica temperatura corpului chiar și puțin poate declanșa un blitz fierbinte. Atât de alimente calde și condimentate pot fi producătorii de blițuri, deci pot fi băuturi calde și chiar alcool.

Fiți atenți la proprii declanșatori ai alimentelor și evitați să mâncați sau să beți ceva ce va declanșa butonul flash. Odată ce hormonii tăi vor ieși din afară, vei fi probabil în măsură să mănânci din nou aceste lucruri. Dar, pentru moment, lăsați bucatele picante pentru alții.

7 -

Luați în considerare terapia cu hormoni

Estrogenul este încă cel mai eficient mod de a reduce sau elimina bufeurile. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical și vedeți dacă vă aflați într-o categorie cu risc crescut pentru terapia hormonală.

Dacă nu, o doză mică pentru o perioadă scurtă de timp ar putea să vă treacă prin cele mai grave din anii blițului fierbinte. Dacă bufeurile voastre sunt severe, vă împiedică să dormiți sau vă tulburați capacitatea de a lucra, este posibil să doriți să încercați un curs scurt de terapie hormonală menopauză pentru a controla blocajele în timp ce corpul se ajustează.

8 -

Încercați medicamentele recomandate

Există mai multe medicamente care s-au dovedit utile pentru bufeurile în timpul menopauzei. Există medicamente pentru tensiunea arterială, antidepresive, medicamente anti-convulsii și altele care sunt eficiente pentru unele femei în reducerea blocajelor.

Dacă sunteți deja tratați pentru oricare dintre aceste afecțiuni, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un medicament care poate face dublu serviciu și poate trata bufeurile. Dacă nu sunteți tratat pentru niciuna dintre aceste afecțiuni, dar doriți să încercați un tratament pe baza de prescripție medicală pentru bufeuri, consultați-vă cu furnizorul dvs. medical despre cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. Ca și estrogenul, uneori un curs scurt al uneia dintre aceste medicamente poate fi un salvator în timpul ultimilor ani bliț.

9 -

Experimentați cu flaxseed

Un mic studiu pilot efectuat de Clinica Mayo a constatat că femeile care au luat 40 de grame de semințe de semințe măcinate pe zi au observat o scădere semnificativă a bufeurilor. Și, surprinzător, semințele de in , au avut avantajul suplimentar de a reduce durerea articulară și musculară pentru unele femei. Dacă sunteți în căutarea unei alternative hormonale, aceasta arată promițătoare!

10 -

Du-te pe Herbal

Există multe remedii pe bază de plante, pe bază de plante și plante, care au o reputație pentru a ajuta la apariția bufeurilor. Vitamina E, fitoestrogenii din yam și cohoshul negru au fost folosite de mulți ani ca tratamente menopauze.

Studiile privind aceste remedii alternative arată că acestea sunt la fel de eficiente ca și placebo. Black cohosh are cea mai bună reputație pentru a ajuta blitz-urile și este destul de sigur. Există o mulțime de femei care jură pe baza acestor tratamente, dar până acum știința nu le susține încă.