Fototerapia prin ochelari îmbunătățește tulburările circadiane și tulburările de dispoziție
Paharele cu terapie de lumină arată puțin futurist, aruncând o lumină albastră peste ochi și pe față. În unele moduri, ele sunt. Dar terapia cu lumină furnizată prin intermediul ochelarilor se bazează, de asemenea, pe știința care este la fel de veche ca și timpul.
Utilizarea de ochelari de terapie cu lumină poate fi utilă pentru a gestiona dispoziția zilnică și tulburările de somn cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD), insomnia și jet lag.
Acestea pot oferi un impuls de energie într-o dimineață de iarnă. Cum funcționează ochelarii de terapie cu lumină și că sunt potriviți pentru dvs.? Aflați despre fototerapia, ritmurile circadiene și utilitatea luminii artificiale livrate prin intermediul ochelarilor pentru mai multe condiții.
Ce este terapia cu lumină?
Terapia cu lumină sau fototerapia este folosirea luminii pentru a trata o afecțiune medicală. Poate fi util să se trateze problemele apărute atunci când ritmul circadian intern este greșit aliniat la modelele naturale de lumină și întuneric. Acest lucru vă poate afecta capacitatea de a dormi, eliberarea de hormoni, inclusiv melatonina, și chiar nivelul de dispoziție și de energie.
Terapia prin lumină poate fi realizată prin expunerea adecvată la lumina soarelui. Din păcate, trăirea la latitudini nordice poate face mai dificilă în lunile de iarnă. În unele cazuri, poate fi necesară o sursă artificială de lumină.
Există anumite afecțiuni medicale care răspund foarte bine la acest tratament, dar cum este livrat?
Cutii de lumină versus ochelari de lumină
Din punct de vedere istoric, cutiile de lumină au fost folosite pentru a furniza în mod artificial fototerapie. Inițial destul de mare, tehnologia a devenit mai portabilă. De fapt, există acum mai multe branduri de pahare de lumină care sunt capabile să îndeplinească sarcina.
Ayo
Cele mai mici ochelari sunt disponibile pentru $ 299 de la Ayo.
Cu o aplicație bine integrată, este posibil să personalizați programul oferind informații despre obiceiurile de somn și stilul de viață. Intensitatea luminii, durata și durata tratamentului variază în funcție de modul și scopul. Boostarea energiei, optimizarea ciclului de somn-trezire, jet lag și chiar ajustarea la un nou fus orar mai rapid. Există o flexibilitate încorporată în momentul utilizării acestora. Ochelarii sunt confortabili, cu un design elegant, asemănător vizorului, care nu este discret. Este ușor să încărcați ochelarii prin plasarea lor într-un suport în formă de pilula care se conectează la un computer cu un cablu USB.
Luminette
Pentru un punct de preț mai mic, luați în considerare ochelarii de terapie cu lumină oferite de Luminette. Pentru 199 dolari (achiziție), sau 39 dolari (proces), tehnologia similară este folosit pentru a livra terapia cu lumină direct în ochi. Spre deosebire de o casetă lightbox, care poate necesita o eficiență de 10.000 de lux, lumina albastră îndreptată spre ochi realizează același tratament cu o intensitate mai mică. Există trei niveluri de intensitate oferite: 500, 1000 și 1500. Paharele în sine sunt mai mari, situate în general deasupra ochilor. Se recomandă ca acestea să fie utilizate timp de 30 de minute pe zi pentru cel mai bun efect.
Re-Timer
Prețat la 199 RON, Re-Timer oferă o lumină albastră-verde în ochi pentru fototerapie.
Concepute pentru a încadra ochii, aceste ochelari au fost dezvoltate la o universitate bazată pe 25 de ani de cercetare. Se recomandă utilizarea ochelarilor timp de 60 de minute zilnic, cea mai lungă utilizare recomandată a celor trei modele.
Condiții care răspund la lumină
Ritmurile circadiane ale corpului sunt afectate de expunerea la lumina albastra. Această parte a spectrului luminos este prezentă în lumina soarelui cu spectru complet. De asemenea, poate fi izolat și livrat la o intensitate mai mică, cu o eficacitate echivalentă.
Anumite condiții răspund cel mai bine terapiei cu lumină livrată prin pahare ușoare.
- Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) - De asemenea, cunoscută sub numele de depresia de iarnă, DAS apare sezonier atunci când lipsa disponibilității la lumină duce la o deteriorare a dispoziției. Poate fi asociată cu creșterea somnului, lipsa de inițiativă și izolarea socială, modificări ale apetitului și creștere în greutate.
- Insomnia - Dificultatea de a adormi poate fi în mod special receptivă la utilizarea fototerapiei. Expunerea artificială la lumină seara poate fi o problemă, dar folosirea de ochelari de lumină dimineața la trezire poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
- Sindromul de fază de somn întârziat - bufnițele de noapte experimentează această condiție care duce la dificultatea de a adormi la un moment convențional, precum și la dificultatea de a se trezi dimineața la un moment dat mai devreme. Locurile de odihnă pot fi de la ora 2 dimineața sau mai târziu, iar trezirea poate să apară la mijlocul dimineții sau chiar la jumătatea zilei. Deși condiția nu este neapărat asociată cu insomnia, poate fi atunci când presiunile sociale necesită o perioadă de somn-trezire care nu este în concordanță cu această tendință genetică.
- Dimineața somnolență - Dificultatea de a ieși din pat dimineața din cauza somnolenței poate fi ușurată prin fototerapie. Lumina ne trezește în mod natural. Inițiază semnalul de alertă circadiană. Consumul consistent în dimineața poate ajuta la alinierea locului somnului la întunericul nopții.
- Jet lag - În epoca modernă, călătoria cu jeturi permite o aliniere rapidă a ritmurilor circadiene ale corpului la modelele de lumină și întuneric din mediul înconjurător. Este posibil să dureze o zi pentru a se adapta fiecărei zone de timp încrucișate, dar terapia cu lumină poate ajuta ajustarea să aibă loc mai repede.
Atenționări și efecte secundare
Fototerapia este în general bine tolerată. Dacă este deranjant, trebuie întrerupt. Orice efecte secundare percepute ar trebui rezolvate odată ce nu se mai utilizează ochelarii de lumină. În unele cazuri, pot să apară următoarele reacții adverse:
- Dureri de cap - terapia cu lumină artificială poate declanșa dureri de cap sau migrene la cei predispuși. În acest caz, poate fi utilă o intensitate mai scăzută a luminii pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Insomnia - Lumina la momentul nepotrivit poate duce la somn dificil. De exemplu, folosirea de ochelari de lumină la culcare poate determina o schimbare a timpului de somn mai târziu. Acest lucru va face greu să adormi și greu să te trezești. Evitați acest lucru urmând instrucțiunile asociate programului de sticlă ușoară.
- Fotofobia - poate să apară sensibilitate la lumină. Acest lucru poate duce la durere sau pur și simplu la o aversiune față de expunerea caracterizată prin sclipire. Acesta va dispărea atunci când stimulul luminii este eliminat.
- Oboseală - Rareori, oboseala poate apărea cu fototerapia. Acest lucru poate fi legat de schimbările care apar în programul de somn-trezire. Urmând instrucțiunile programului ar trebui să ajute la minimizarea acestui risc.
- Hipomania - Pentru cei care au antecedente de tulburare bipolară, terapia cu lumină trebuie folosită cu prudență. Există riscul ca lumina să conducă la o stare de hipomanie. Aceasta poate fi asociată cu o dispoziție ridicată, o productivitate crescută, hipersexualitate sau alte simptome.
- Iritabilitate - Deși starea de spirit se va îmbunătăți de obicei cu terapia cu lumină, în unele cazuri poate duce la iritabilitate. Ca și celelalte efecte secundare, aceasta ar trebui rezolvată prin oprirea utilizării ochelarilor de terapie cu lumină.
Este important să nu existe expunere la lumină ultravioletă (UV) prin folosirea ochelarilor de terapie cu lumină. Prin urmare, riscurile asociate cu aceasta - cum ar fi afectarea ochiului sau a cancerului - nu ar fi prezente.
Un cuvânt din
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre somnul dvs., luați în considerare evaluarea de către un medic de somn certificat de bord. În unele cazuri, consultarea cu acest specialist vă poate optimiza răspunsul la ochelarii de terapie cu lumină. Dacă întâmpinați probleme cu utilizarea acestora, solicitați asistență suplimentară de către un expert.
> Surse:
> Peters, BR. "Timpul de noapte și trezirea neregulată". Evaluarea reclamațiilor privind somnul. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ și Zee, PC. "Tulburări circadiane ale ciclului somn-trezire", în Principiile și practicile medicinei somnului . Editat de Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.