Rezistența la insulină afectează până la 70% dintre femeile cu PCOS și se crede că este un factor principal care contribuie la complicațiile metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea în greutate abdominală și diabetul de tip 2 . Cele trei modalități cele mai bune de îmbunătățire a rezistenței la insulină sunt dieta, exercițiul fizic și medicamentele și / sau suplimentele nutritive.
Modificările dietei
În timp ce scăderea în greutate poate duce la o mai bună insulină, îmbunătățirea modului în care mâncați poate, de asemenea, ajuta la scăderea nivelurilor de insulină.
Cheia este aceea de a alege alimente care să nu ridice și mai mult insulina. Schimbarea dietei dvs. pentru a include o mulțime de fructe, legume și proteine slabe indice glicemic scăzut poate fi benefică. Concentrați-vă pe alimentele antiinflamatorii, care s-au dovedit a îmbunătăți rezistența la insulină.
Mărimea porției contează: pentru a gestiona cel mai bine nivelurile de insulină, păstrați alimentele pe bază de carbohidrați la doar una sau două porții la mese sau la un sfert din farfuria dvs. Alimentele cu carbohidrați includ boabe, fructe , legume, fasole, leguminoase și lapte și iaurt. Răspândiți aceste alimente pe parcursul zilei.
Activitate fizica
Dieta singură nu este suficientă pentru a gestiona corect PCOS. Deoarece au niveluri mai ridicate de testosteron, femeile cu PCOS tind să construiască mușchii mai ușor decât cei fără condiție. Mai multă masă musculară crește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai mult calorii și vă ajută să utilizați mai bine glucoza, rezultând o scădere a insulinei care trebuie să fie secretizată.
Încercați să obțineți cel puțin două zile de instruire în greutate în fiecare săptămână pentru a construi și a menține masa musculară.
Adăugând mai multă activitate în ziua dvs., luați scările în locul ascensorului, parcați mașina mai departe de ușă sau faceți plimbări scurte la pranz sau pauze poate aduce o diferență în sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta să produceți mai puțină insulină.
Unii oameni găsesc folosirea trasorilor de fitness util pentru a-și crește pașii în fiecare zi și chiar au concursuri cu colegii sau prietenii.
Medicamente care scad insulina
Dacă modificările dietetice nu sunt suficiente și rezistența la insulină a fost confirmată prin teste, poate doriți să discutați despre adăugarea unui medicament care modifică insulina împreună cu medicul dumneavoastră. Multe femei au găsit un mare succes în scăderea în greutate prin combinarea medicației cu schimbările stilului de viață. Este important să se știe, totuși, că aceste medicamente nu au fost aprobate de FDA pentru utilizarea în tratarea PCOS .
Metforminul este, de obicei, prima alegere a majorității medicilor, presupunând că femeia este un candidat la administrarea medicamentelor. Funcționează prin creșterea sensibilității celulei la insulină și, de asemenea, suprimă producția de glucoză de către ficat. Pentru multe femei, administrarea acestui medicament poate ajuta la restabilirea ovulației regulate și a perioadelor.
Glitazonele (cum ar fi Avandia și Actos) reprezintă o altă clasă de medicamente care sunt uneori utilizate, fie singure sau împreună cu metformina. Aceste medicamente scad direct sensibilitatea la insulină și au adesea mai puține efecte secundare gastro-intestinale decât metforminul. De asemenea, femeile care iau glitazone pot câștiga de fapt greutate în loc să o piardă.
Victoza și alte medicamente injectabile au fost, de asemenea, studiate la femei cu PCOS și prezintă rezultate bune în combinație cu metformina și un stil de viață sănătos.
Suplimentele pentru scăderea insulinei
Unul dintre cele mai bine studiate suplimente alimentare din populația PCOS este inositolul. Și cu un motiv bun: O combinație de tipuri de inozitol Myo (MYO) și d-chiro-inozitol (DCI) pe 40: 1 raportat la îmbunătățirea multor aspecte metabolice și reproductive ale PCOS. Aceste beneficii includ îmbunătățiri ale colesterolului , insulinei, androgenelor și greutății.
N-acetil cisteina (NAC) este un antioxidant care a fost demonstrat in mai multe studii randomizate controlate pentru a lucra, precum si metformin pentru reducerea insulinei si a colesterolului la femeile cu PCOS.
Asigurați-vă că vă consultați cu un nutriționist dietetician înregistrat și medicul dumneavoastră despre alegerea suplimentului potrivit pentru dumneavoastră.
Gestionarea rezistenței la insulină poate fi esențială pentru a ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate. Prin efectuarea unor modificări importante ale stilului de viață , vă puteți ajuta organismul să-și mărească răspunsul la insulină și, eventual, să scadă producția de androgeni . Acest lucru poate ajuta la reducerea simptomelor , la restabilirea ovulației regulate și la prevenirea afecțiunilor cronice pe termen lung.
surse:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Terapia combinată mio-inozitol plus D-chiro-inozitol, mai degrabă decât D-chiro-inozitol, este capabilă să îmbunătățească rezultatele IVF: rezultate dintr-un studiu controlat randomizat. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-1411.
> Grassi, Angela. PCOS: Ghidul dietitianului, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Efectele clinice, endocrine și metabolice ale metforminei asupra N-acetil-cisteinei la femeile cu sindrom ovarian polichistic. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.