Se întâmplă tot timpul - alergi în jurul valorii de a face comisioane și deodată loviturile de foame. Ai plecat de la a nu-ți da seama că ți-e foame să fii foame în doar câteva minute. Sentimentul de foame nu este un lucru bun dintr-o varietate de motive: 1) nu se simte bine; 2) vei face de multe ori o alegere de mâncare care nu este sănătoasă din cauza ei și 3) te face vulnerabil la supraalimentarea.
Pentru cineva cu diabet zaharat, lăsarea prea mult timp între mese poate fi periculoasă, mai ales dacă luați medicamente care pot provoca hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge).
Dacă bănuiți că aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge sau simțiți simptom - tulburător, transpirat, confuz sau dezorientat - ar trebui să vă testați zahărul pentru a-l confirma și trata cu promptitudine. Cel mai bun remediu, totuși, este de a împiedica acest lucru să se întâmple cu totul. Menținerea gustărilor sănătoase, hrănitoare și calorii controlate pe mâini reprezintă o modalitate excelentă de a vă împiedica foamea, de a mări nutriția și de a preveni scăderea zahărului din sânge. Gustări portabile, cu rafturi care pot fi lăsate în mașină sau transportate în geantă, se vor potrivi cel mai bine.
Piulițe neamenajate pre-porționate
Nucile conțin o cantitate mare de grăsimi nesaturate care pot fi favorabile colesterolului. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în carbohidrați, bogate în minerale, cum ar fi potasiul și bogate în fibre și proteine - făcându-le o gustare foarte umplută care nu va provoca vârfurile de zahăr din sânge.
Dar ele pot fi foarte calorice, deci este important să vă păstrați porția la o singură porție. Achiziționarea de nuci de porție pre-porționată portabilă ( prea mult sodiu poate crește tensiunea arterială ) nuci este o modalitate bună de a preveni supraalimentarea. Dacă căutați să economisiți niște bani, puteți să le faceți singuri, măsurând doar 1/4 din o ceașcă de nuci și plasați-o într-o pungă.
Informații nutriționale: 1 oz de cele mai multe nuci conține aproximativ 160 de calorii, 14 g de grăsime, 1 g de grăsimi saturate, 0 g colesterol, 0 g sodiu, 6 g carbohidrat, 3,5 g fibră, 1 g zahăr,
Un snack bar
Acest lucru poate fi dificil deoarece multe snack-uri sunt pur și simplu glorificate. Scopul este de a alege o bară de snack care este mai mică în carbohidrați (nu mai mult de 30 de grame), are cel puțin 3 grame de fibre și 8 g de proteine și este limitată la nu mai mult de 10 g de zahăr. Check out unele baruri care funcționează cel mai bine pentru a reduce foamea, oferi hrană și nu va provoca vârfuri de zahăr din sânge .
100 sac de calorii din Popcorn
Popcorn este un boabe întregi și este o sursă bună de fibre. De asemenea, oferă o criză și poate înlocui o gustare nesănătoasă, cum ar fi chipsuri de cartofi sau biscuiți albi. Celălalt plus față de popcorn este că poți să mănânci o porție frumoasă și să te simți plin și mulțumit fără să exagerezi calorii sau carbohidrați.
Informații nutriționale pentru 3 cești cu puf de 100 de calorii: 100 calorii, 1 g grăsime totală, 0 g grăsimi saturate, 0 mg colesterol, 2 mg sodiu, 18,7 g carbohidrat, fibre de 3,5 g și 3 g proteine
1 bucată de fructe mici
1 mică bucată de fructe (dimensiunea unei mingi de tenis) conține aproximativ 15 g de carbohidrați și 15 g de zahăr. În timp ce de obicei îi spun pacienților să nu mănânce fructe între mese pe cont propriu pentru a preveni spikele de zahăr din sânge, uneori o mică bucată de fructe poate fi utilă pentru a preveni scăderea zahărului din sânge.
Dacă trebuie să mănânci niște carbohidrați la mijlocul zilei pentru că alergi în jurul sau mergi la exerciții, atunci împerecherea fructelor cu puțină proteină, cum ar fi nuci, baston cu brânză mică sau chiar hummus ( știu că sună ciudat ) poate fi o mare pentru tine. Merele, portocalele și perele dețin, de obicei, bine în timpul transportului.
Doar Proteină
Uneori, tot ce aveți nevoie este o gustare bogată în carbohidrați, bogată în proteine. Dacă sunteți în căutarea pentru "proteine portabile", verificați câteva sugestii pentru gustări în mișcare.
> Surse:
> Caloriecount. Migdale. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Floricele de porumb. Accesat on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034