Strategii simple pentru tratarea durerii cronice la domiciliu
În spital sau în cabinetul medicului, durerea este adesea tratată cu medicamente. Cu toate acestea, există alte lucruri pe care le puteți face în plus față de a lua medicamentele obișnuite care vă pot ajuta să vă tratați durerea acasă.
Ca medicamente pentru durere, unele dintre aceste abordări funcționează bine pentru unii oameni și nu și pentru ceilalți. Încercați câteva lucruri diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Și ca întotdeauna, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice strategii noi de tratament.
1 -
Dureri de ameliorare a dureriiAltfel cunoscut sub numele de analgezice topice, creme de ameliorare a durerii poate oferi o anumită ușurare de dureri și dureri. Cei disponibili în afara magazinului conțin deseori remedii de durere sau contra-iritante, care pot combate durerea și pot stimula nervii senzitivi pentru a simți senzații noi (cum ar fi frigul sau furnicătura). Aplicați creme pe piele peste și în jurul zonei dureroase. Fiți atent, cu toate acestea: unele creme pot pata materiale. Asigurați-vă că vă spălați mâinile înainte de a atinge altceva.
2 -
Terapie cu căldurăTerapia prin căldură mărește fluxul de sânge într-o anumită zonă, ceea ce poate ajuta la relaxarea mușchilor, precum și la promovarea vindecării. Senzația căldurii pe piele este adesea reconfortantă și poate ajuta la reducerea senzațiilor de durere. Pentru terapia termică, puteți utiliza un tampon de încălzire, o sticlă cu apă caldă sau pur și simplu să faceți o baie caldă, în funcție de tipul de relief de care aveți nevoie. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție: căldura nu ar trebui să fie utilizată asupra rănilor deschise sau a pielii iritate.
3 -
Tratamentul receTratamentul rece este adesea folosit pentru răniri noi; cu toate acestea, poate fi utilă și pentru afecțiunile cronice. Aplicarea gheții într-o zonă limitează fluxul de sânge și poate ajuta la reducerea umflăturilor. Ca și căldura, terapia rece are, de asemenea, unele efecte de ameliorare a durerii pe piele. O metodă încercată și adevărată pentru glazura la domiciliu este o pungă de mazare congelată, care poate fi ușor turnată pentru a se potrivi aproape oricărei zone (asigurați-vă că le marcați ca "nu mâncați"). De asemenea, puteți folosi un sac de gheață sau puteți achiziționa un pachet de gheață reutilizabil.
4 -
RelaxareDacă ați observat vreodată că durerea dvs. este mai gravă atunci când vă aflați sub stres, nu sunteți singuri. Stresul crește frecvent tensiunea musculară, ceea ce poate face senzațiile dureroase mai intense. Evitarea stresului poate să nu fie o opțiune, dar luați un moment sau două pentru a vă relaxa, indiferent cât de ocupați sunteți. Închideți ochii și respirați adânc. Imaginați-vă mușchii relaxați și imaginați-vă durerea care vă lasă cu fiecare expirație profundă. Puteti, de asemenea, sa luati o baie calda, combinand doua tratamente la domiciliu intr-unul!
5 -
neatențieAi avut vreodată o durere de cap și apoi ai uitat de ea pentru că ai fost atât de ocupat să faci altceva? Distragerea poate fi o tehnică puternică în materie de înțelegere a durerii. Creierul tău se poate concentra doar pe atât de mult la un moment dat. Data viitoare când vă aflați în durere, încercați să faceți ceva mai distractiv: citiți o carte, urmăriți programul preferat sau sunați un prieten pentru o conversație plăcută. Distragerea nu vă va face durerea, dar vă poate ajuta să uitați puțin timp.
6 -
Extinderea și exercițiulExercitiile pot fi ultimul lucru pe care il aveti in minte cand sunteti in durere. Dar credeți sau nu, vă poate ajuta. Exercitarea crește fluxul de sânge în zone sensibile, ceea ce poate ajuta la aducerea lichidelor de vindecare la locul durerii. Exercițiul poate, de asemenea, întări mușchii slabi și crește flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor. Exercitarea în forma cea mai simplă poate implica pur și simplu întinderea lentă, prelungită a zonelor sensibile. Dacă puteți tolera mai mult, medicul sau terapeutul fizic vă pot adapta un plan de exerciții pentru a vă potrivi nevoilor.
7 -
MasajMasajul poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați, precum și la creșterea fluxului sanguin în zonele cu probleme. Îți poți cere partenerului sau unui prieten să îți frece ușor spatele, gâtul sau orice zonă în care nu te simți confortabil. Alternativ, puteți sta într-un scaun de masaj. Dacă masajul este prea intens pentru durerea dvs., încercați să frecati ușor pielea peste zona afectată. Uneori, atingerea blândă este suficientă pentru a modifica senzațiile de durere, chiar dacă este doar temporară.
8 -
Unitatea TENSTENS, care reprezintă stimularea nervului electric transcutanat, funcționează prin trimiterea unui curent luminos prin electrozi către piele și țesuturile subiacente. Deoarece are puțină curbă de învățare, TENS nu este ceva ce poți să ieși și să cumperi: ar trebui să fie prescris de un medic sau de un terapeut fizic. Cu toate acestea, odată ce ați învățat cum să utilizați unitatea dvs. TENS, acesta poate fi un instrument de ameliorare a durerii pentru utilizare la domiciliu.
Quell este o bandă de electrod care, ca o unitate TENS, trimite semnale electrice care "stimulează grupurile nervoase dense care declanșează mecanisme endogene de ameliorare a durerii în organism".
surse:
Asociația Americană de Chronic Durere. APCA Medicamente și dureri cronice: Supliment 2007. Accesat 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Înțelegerea durerii: Ce este, de ce se întâmplă și cum se administrează?". New York: American Academics of Neurology 2007