Stresul și anxietatea pot exacerba durerea. Acest lucru poate incepe un ciclu vicios, deoarece sentimentele dure de durere tind sa provoace si mai mult stres si anxietate. Învățarea să te relaxezi poate ajuta.
Tehnicile de relaxare nu vă vor vindeca de durerea cronică, dar vă pot ajuta să o controlați. Relaxarea ajută eliberarea mușchilor și respirația și ritmul cardiac pentru a încetini. Aceasta permite minții să se calmeze și să se concentreze în altă parte.
Cu alte cuvinte, devine distras de senzațiile de durere.
Oamenii de știință consideră că lucrurile din mediul nostru concurează pentru atenția creierului. În esență, creierul se poate concentra doar pe o anumită cantitate de intrare dintr-o dată. Concentrându-se pe senzații, altele decât tensiunea și durerea sau chiar introducând noi senzații, pot "închide poarta" durerii. Durerea nu dispare, doar cade în fundal. Detensionați-vă și contracarați spirala durerii descendentă cu aceste opt sfaturi de relaxare.
Respiră adânc
Respirația profundă ajută la relaxare, încetinind totul. Pentru a încerca, inhala complet; țineți-l câteva secunde și apoi expirați. Faceți acest lucru de câteva ori. Inchide ochii. Concentrați-vă pe sunetul respirației dvs. și încercați să o încetiniți.
Transmite atenția dvs.
Gândirea la altceva decât stresul sau durerea dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Imagini ghidate ne duce într-un loc fericit, dar nu trebuie să faceți o călătorie de 30 de minute pentru a ajunge acolo.
Când vă simțiți stresați, opriți ceea ce faceți și imaginați-vă că faceți ceva relaxant, cum ar fi să faceți o baie, să înotați în ocean sau să vă odihniți pe un hamac. Imaginați-vă scena cât mai viu posibil. Du-te acolo oricând trebuie să "scăpați".
Canta un cantec
Cântarea vă ajută să eliberați tensiunea. Încercați să cântați o melodie care vă face fericiți în partea de sus a plămânilor (acest lucru funcționează foarte bine în mașină).
Dacă nu poți să-ți curețe unde ești, pur și simplu bâzâi câteva bare de melodie preferată a fost găsit pentru a ajuta la ameliorarea stresului.
Pleacă
Te simți stresat în cabina ta? Soțul dvs vă irită? Faceți puțină plimbare. Uneori, luând o pauză scurtă dintr-un mediu tensionat, este tot ce aveți nevoie pentru a evita stresul și a vă face să vă simțiți mai rău. Luați un pahar de apă sau obțineți niște aer proaspăt. Numărați până la zece, dacă aveți nevoie. Apoi, întoarceți sentimentul revigorat și puțin mai calm.
Luați o clasă de yoga
Practicarea yoga are în mod regulat mai multe beneficii. În primul rând, vă oferă o sesiune de relaxare neîntreruptă, care poate dura până la o oră sau două. În al doilea rând, vă învață tehnici de respirație pe care le puteți folosi pentru a vă liniști în viața de zi cu zi. De asemenea, crește puterea și flexibilitatea, care au beneficii de ușurare a durerii. Pentru a începe, încercați să luați o clasă de yoga începător o dată pe săptămână.
Bucurați-vă de un masaj
Având un masaj la fiecare câteva săptămâni este o modalitate foarte bună de a reduce tensiunea musculară și de a vă răsfăța în același timp. Masajul vă ajută să vă relaxați mintea și corpul, iar un terapeut de masaj calificat vă poate găsi petele cu probleme și le puteți controla. Adesea combinată cu aromoterapia și meditația, un masaj este un mod minunat de a vă topi stresul și vă poate ajuta cu unele forme de durere cronică.
Obțineți-vă omul
Meditația în forma sa cea mai pură implică focalizarea pe un singur lucru pentru a vă limpezi mintea. De obicei, se face într-o cameră liniștită, calmează mintea și corpul - și vă poate scoate mintea de pe urma durerii. Meditatia suna mai usor decat este, insa distragerea este de obicei o problema pentru incepatori. Încercați să urmați o meditație ghidată înregistrată sau căutați un îndrumător al unui profesor de meditație cu experiență.
Mergeți la o dată
Când sunteți în durere, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să părăsiți casa. Dar luarea de timp pentru a vă conecta cu oamenii din afara dvs. obișnuit de rutină poate ajuta la reducerea stresului. Încercați să faceți o întâlnire regulată cu prietenii sau soțul / soția dvs. pentru o perioadă de relaxare.
Ieșiți-vă la cafenea, vedeți un film sau chiar faceți o plimbare lungă în parc dacă sunteți în stare. Odată ce vă faceți data, faceți tot ce este nevoie pentru a nu-l rupe.
Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.
Nu vă fie frică să vă înscrieți ajutorul medicului dumneavoastră. În unele cazuri, el sau ea poate recomanda consiliere pentru a vă stresa sub control. În cazuri mai grave, medicamentele anti-anxietate pot fi necesare pentru a permite minții și timpului corpului să se recupereze.
Găsirea modalităților de relaxare vă ajută să obțineți un control mai bun al stării fizice și mentale, ajutându-vă să obțineți durerea la un nivel în care puteți face față și dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să încercați câteva lucruri diferite pentru a afla ce combinație funcționează cel mai bine pentru dvs.
surse:
Johnson, Malcolm H. "Cum functioneaza distractia in managementul durerii?" Durerea actuală și rapoartele de durere de cap. 9: 2, martie 2005 pp. 90-95
Opțiuni de tratament: Un ghid pentru persoanele care trăiesc cu durere. Fundația American Pain. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf