Aici sunt lucruri importante pentru a include în jurnalul dvs. de durere cronică
Indiferent dacă te-ai luptat cu dureri cronice pentru mai mult de un deceniu sau dacă începi să te confrunți cu dureri și dureri consistente, un jurnal de durere te poate ajuta să documenti ceea ce simți de la o zi la alta. Jurnalul dvs. de durere este locul în care scrieți tot ce se referă la durerea cronică - ce fel de durere aveți, ce nivel de durere vă confruntați, ce faceți atunci când vă aflați în durere și așa mai departe.
De ce o revistă de durere funcționează pentru durerea cronică
Aceste informații sunt utile atât pentru dumneavoastră cât și pentru medicul dumneavoastră. Acesta poate fi utilizat pentru a ajuta la identificarea tiparelor de durere, cum ar fi timpul zilei sau nivelul stresului sau declanșarea durerii din anumite activități. Un jurnal de durere poate arăta, de asemenea, ceea ce nu crește durerea dvs., ceea ce vă poate ajuta să luați decizii mai bune cu privire la modul în care vă petreceți ziua. Cel puțin, poate fi o referință bună atunci când memoria nu vă servește (de exemplu, dacă nu sunteți sigur cum să răspundeți când medicul vă întreabă dacă durerea dvs. este mai gravă după prânz).
Lucruri care trebuie incluse în jurnalul dvs. de durere
Ce anume intrați într-un jurnal de durere? Toată lumea își folosește jurnalul în mod diferit, dar majoritatea practicanților recomandă să includă următoarele:
- Dă-ți durerea o scală de rating . Cele mai multe scale de durere utilizează sistemul de rating 0-10, 0 reprezentând nici o durere și 10 reprezentând cea mai gravă durere imaginabilă. Durerea va cădea, de obicei, undeva între ele.
- Utilizați cuvinte descriptor durere . Durerea ta este dureroasa? Furnicături? Pulsatorie? Folosind cuvinte descriptor durere în jurnalul dvs. vă poate ajuta să urmăriți modificări și modele în calitatea durerii. De asemenea, medicii vă pot ajuta să identificați tipul de durere.
- Urmăriți ora durerii. Te rănești mai mult dimineața sau seara? Cum sunt după-amiezele tale?
- Rețineți ce faceți atunci când începeți durerea . Te-ai sculat din pat sau ai stat o vreme când a început durerea ta? Ați exercitat sau ați folosit în exces anumite mușchi din corpul dvs.? Scrieți cum vă simțiți după activități, cum ar fi mersul pe câine sau jocul cu copiii.
- Uită-te la elementele care ar putea contribui la durerea ta. Gândiți-vă la factorii externi care pot adăuga la durere, cum ar fi dacă suferiți de articulații rigide; se întâmplă atunci când plouă sau frig afară?
Notați ce ați mâncat și ați băut în acea zi. Alimentele și băuturile pot contribui sau pot agrava durerea pe care o întâmpinați. Ia jos tot ce ai ingerat în ziua în care simți durerea.
Descrieți-vă starea de spirit . De asemenea, este important să rețineți starea dvs. mentală și cum vă simțiți când vă confruntați cu durere. Ești deprimat? Nerăbdător? Obosit? Evident, durerea ar putea declanșa aceste emoții, iar medicul vă poate recomanda să vedeți un specialist de sănătate mintală pentru a trata sentimentele care apar ca urmare a durerii cronice.