Nu lăsați durerea de spate să vă mențină în jos
Incercati asa cum este posibil, este adevarat: traind zi de zi cu dureri cronice de spate va pot bate jos. Respectarea cerințelor vieții de familie și a muncii este destul de greu, dar când adăugați dureri cronice la spate, viața ta poate deveni destul de provocatoare. Găsirea propriilor strategii de coping este vitală pentru a trăi bine cu dureri cronice de spate. Iată cinci lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușor să facă față durerii cronice de spate.
1. Păstrați un ziar de durere
Mulți oameni folosesc jurnale pentru a-și documenta durerea, dar puteți folosi un jurnal de durere în orice fel doriți. Scrieți ceea ce simțiți și când. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să observați tendințele care vă fac durerea mai bună sau mai rău, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă scufundați frustrările legate de durere. Uneori, asta e tot ce ai nevoie.
2. Învață să te relaxezi
Relaxarea este bună pentru trup și minte. Stresul și anxietatea nu numai că au un impact asupra nivelului de dispoziție și a nivelului de energie: în unele cazuri, acestea vă pot înrăutăți durerea. Asta pentru ca stresul creeaza tensiune musculara, care poate intensifica durerea. Învățând să vă relaxați vă poate împiedica să vă agitați durerea.
3. Discutați-l
Nimeni nu te înțelege mai bine decât pe cineva care a trecut prin același lucru. Vorbind cu colegii nu numai că vă oferă posibilitatea să vă aerisiți , dar vă expune la cineva care a trecut prin ceva similar. Consilierea peeristă poate fi de neprețuit atunci când suferiți de dureri cronice de spate.
Verificați grupurile de asistență locală sau căutați forumuri online pentru a vă conecta cu alții care înțeleg prin ce treceți.
4. Acceptați-vă durerea
S-ar putea suna contraintuitiv, dar acceptarea durerii tale poate merge mult pentru a te ajuta să te descurci. Nu trebuie să vă place să fiți în durere, dar trebuie să trăiți cu ea în fiecare zi.
Găsirea unei modalități de a accepta acest lucru poate face viața de zi cu zi un pic mai ușoară.
5. Înțelegeți-vă riscul de depresie
A trăi cu dureri cronice de spate este o provocare. Uneori, toate sfaturile din lume nu sunt suficiente. Pentru unii oameni, durerea cronică poate începe să interfereze cu fiecare aspect al vieții lor, cauzând suferința relațiilor lor și a performanței muncii. Din păcate, natura durerii cronice de spate poate lăsa aproape oricine mai predispus la depresie . În cazul în care relațiile personale devin tensionate, vă este mai greu să vă concentrați la locul de muncă, aveți mai puțină energie, ați pierdut interesul față de lucrurile pe care le-ați bucurat vreodată sau vă simțiți fără speranță, poate că suferiți de depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă acestea vi se aplică pentru a afla mai multe despre opțiunile de tratament.
Consultați aceste resurse pentru mai multe informații despre tratamente complementare pentru ameliorarea durerii cronice de spate:
15 remedii pentru dureri de spate relief
Acupunctura pentru dureri de spate
Poate Cayenne ajuta la diminuarea durerii de spate?
Beneficiile pentru sănătate ale yoga
Sursă:
Fundația Națională de Durere. A trăi cu durere cronică.