S-ar putea să credeți că nu există nimic care să vă distragă atenția de la concentrarea asupra durerii cronice. Dar ați avut vreodată o durere de cap tremurată, ați stat să vă uitați la un program de televiziune și apoi ați uitat că vă doare? Sa întâmplat cu mulți dintre noi și este un exemplu minunat de cât de puternic este mintea când vine vorba de controlul durerii. O strategie cheie pentru gestionarea durerii cronice este de a învăța tehnici de distragere a atenției.
Durerea este tot în capul tău?
Uneori oamenii cred că durerea este tot în capul lor. În parte, sunt corecte. Durerea este simțită în zonele exterioare ale corpului prin intermediul nervilor specializați numiți nociceptori și este apoi interpretat în creier. Câtă atenție va acorda creierului semnalele de durere depinde de ce se întâmplă în acel moment. Dacă vă aflați într-o zonă aglomerată, cu multe lucruri pe care trebuie să le acordați atenție, cum ar fi un aeroport, puteți simți aceeași durere diferit decât dacă vă aflați într-o cameră liniștită fără alte distrageri.
Creierul dvs. își poate concentra doar atenția în atâtea zone la un moment dat. Senzațiile de durere concurează pentru atenție cu toate celelalte lucruri care se petrec în jurul tău. Doar cât de multă atenție acordă creierului dvs. fiecare lucru depinde de o serie de factori, inclusiv de cât timp ați rănit și de starea ta actuală.
Ce înseamnă asta pentru tine? Dacă suferiți de durere care nu este controlată complet de medicamente, puteți avea o altă strategie pentru distragerea durerii de gestionare a durerii.
Strategii utile de distragere
Toată lumea are strategii care lucrează pentru ei. Ca medicamente pentru durere, cu toate acestea, va trebui să încercați mai multe lucruri înainte de a găsi tehnica de distragere a atenției care este potrivită pentru dumneavoastră. Iată câteva idei pentru a începe să utilizați tehnici de distragere pentru a vă gestiona durerea cronică.
- Urmăriți programul dvs. preferat de televiziune
- Sunați-vă un prieten și discutați despre orice altceva decât durerea
- Citește o carte
- Participați la un hobby relaxant, cum ar fi tricotat sau carduri
- Faceți un puzzle cuvânt provocator
- Ascultați muzică liniștitoare
- Redați un joc video
- Medita
Tehnicile de distragere vă vor face să vă îndepărtați complet durerea? Probabil ca nu. Dar vă vor ajuta să acordați o atenție deosebită altor lucruri și, probabil, să vă faceți mai ușor durerea. Când trăiți cu dureri cronice , fiecare strategie de gestionare a durerii vă ajută.
Ca întotdeauna, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dureri profunde , mai ales dacă este nou pentru dumneavoastră.
surse:
Hoffman, Hunter și Patterson, David. Distrugerea durerii în realitatea virtuală. Buletinul APS. Volumul 15, numărul 2. Primăvara anului 2005.
Johnson, Malcolm H. Cum funcționează distracția în managementul durerii? Durerea actuală și rapoartele de durere de cap. Volumul 9, numărul 2. martie 2005. pp 90-95.