Evitați barurile glorificate de bomboane și alegeți un bar nutritiv
Snack-bar-urile pot fi convenabile, dar pot, de asemenea, se potrivesc nutrițional cu un bomboană standard de bomboane. Cu exces de zahăr, grăsimi și ingrediente adăugate, este important să citiți etichetele și să știți ce fel de bare primiți.
Nu se consumă gustări în snack bar
Asigurați-vă că le mâncați pentru un motiv. De exemplu, combustibilul înainte de antrenament pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge sau pentru a evita foamea între mese atunci când sunteți în mișcare.
Dar, amintiți-vă că nu toate barele sunt create egal - unii nu se alimentează nutrițional altora. I-am cerut pacienților mei și educatorilor de diabet zaharat certificați să-mi spună gustările preferate pe baza rezultatelor aromelor și zahărului din sânge. Înainte de a dezvălui cele mai bune sugestii, iată câteva sfaturi și lucruri de care să vă gândiți înainte de a cumpăra un snack bar.
Instrucțiuni generale pentru alegerea unui snack bar sănătoasă
Nu există o știință reală în acest sens, mai degrabă doar încercări, erori și opinii profesionale. Spun pacienților mei că scopul lor este de a menține conturile apropiate de acestea:
- Conținutul de zahăr mai mic de 10 grame (cu atât mai mic cu atât mai bine)
- Carbohidrații mai puțin de 30 de grame (în funcție de ceea ce îl consumați)
- Proteină de cel puțin 5 grame (acest lucru vă va ajuta să vă simțiți pe deplin și să reduceți probabilitatea accidentelor de zahăr din sânge)
- Fiber de cel puțin 3 grame
- Calorii mai mici de 250
- Dacă aveți nevoie de o bară care nu conține gluten, vegană sau nuci, asigurați-vă că citiți cu atenție ingredientele
Pastrarea gustarilor la aproximativ 250 de calorii sau mai putin poate ajuta la prevenirea cresterii in greutate si pastrarea metabolismului.
Când ar trebui să mănânci un snack bar?
- Dacă alergați târziu la serviciu și aveți nevoie de un mic dejun rapid, un snack bar poate fi o alegere bună. Pentru a completa masa, împerecheați-l cu un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cu un ou fiert sau cu o mână de nuci. Unii oameni beneficiază de un mic dejun mai mare. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Ca o gustare. Bara dreaptă este bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, care sunt toți factori de umplere care vă pot ajuta să vă mențineți între mese și să împiedicați zahărul scăzut din sânge pe tot parcursul zilei.
- Pre- sau post-antrenament. Unele bare vă pot oferi doar cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a vă alimenta sau a vă alimenta înainte sau după un antrenament. În funcție de durata, intensitatea și nivelul de zahăr din sânge, poate fi necesar să consumați 15 până la 30 de grame de carbohidrați înainte de antrenament. Adresați-vă dieteticianului sau educatorului pentru diabet zaharat certificat pentru a vă ajuta să creați un plan de masă pentru a vă maximiza nutriția și pentru a vă regla zahărul în timpul antrenamentelor.
Nu folosiți bare de snack pentru a trata zahărul scăzut din sânge
Atunci când zahărul din sânge este scăzut (mai puțin de 70 mg / dl) sau când vă simțiți simptomatic (bătăi sufletești, transpirați, confuze sau crescute), este important să vă testați zahărul și să îl tratați imediat cu un glucid cu acțiune rapidă, cum ar fi ca 4 uncii de suc, 5 bomboane de zahăr tare, sau 6 uncii de sifon regulat.
Mâncarea unui snack bar nu vă va ridica destul de repede zahărul deoarece fibrele, proteinele și grăsimile întârzie metabolismul carbohidraților și necesită mai mult timp pentru a se descompune.
Dacă, totuși, ați tratat zahărul din sânge și masa dvs. va fi amânată, puteți mânca un snack bar pentru a vă stabiliza zahărul și a împiedica scăparea din nou.
Cele mai bune baruri de snack
Barul KIND®
Barurile KIND® sunt unul dintre barurile mele preferate de gustare, deoarece ingredientele sunt întregi, naturale și nu sunt prelucrate. Nu există îndulcitori artificiali, nimic artificial. Barele sunt realizate din nuci întregi naturale, fructe și boabe integrale, făcându-le bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre.
Cea mai bună parte este că ei au și gust minunat. Dacă aveți diabet zaharat, evitați barurile acoperite cu iaurt sau ciocolată deoarece acestea vor fi mai mari în zahăr.
Informatii nutritionale:
Calorii: 180-200
Proteină: 4-10 g
Carbohidrat: 16-24 g
Zahăr: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Grăsime: 4,5-16 g
** De asemenea, disponibil în KIND Plus pentru proteine adăugate, fibre, antioxidanți sau Omega 3s
Aroma de a incerca: Fructe & fructe cu coaja lemnoasa, Coji de migdale cu in, Apple scortisoara si pecan, migdale si caise
Unde le găsiți: țintă, Walmart, Amazon, alimente întregi, comerciantul Joe și online la www.kindsnacks.com
Pentru mai multe informații accesați: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Îndulcit cu stevia și eritritol, Quest Bars este o bară de proteine cu conținut scăzut de zahăr, fără gluten, care poate fi o opțiune bună pentru persoanele cu boală celiacă sau cele sensibile la gluten. Quest nu utilizează proteine din soia, ci izolat de proteine din zer și izolat de proteine din lapte.
N-am mai avut niciodată înainte, dar mi sa spus că au un gust bun. Majoritatea carbohidraților din aceste bare provin din fibre adăugate care pot ajuta la întârzierea rapidă a creșterii zahărului din sânge.
Desi Quest nu este un produs alimentar intreg, defalcarea sa nutritiva poate ajuta la reglarea zaharului din sange. Aveți grijă atunci când creșteți rapid fibrele , 16 g de fibre adăugate sunt destul de puțin și pot cauza gaz și balonare, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să consumați multă fibră într-o singură ședință.
Informații nutriționale:
Calorii: 170-210
Proteină: 20 g
Carbohidrat: 21-25 g
Zahăr: 1-3 g
Fibră: 17-19 g
Grăsimi: 6-10g (~ 2g grăsimi saturate)
Aromele de incercat (recomandate de catre pacienti) : Bliss Berry mixte, Crunch de vanilie de migdale, Unt de arahide Supreme
Unde le găsiți : Vitamina Shoppe, online la www.questproteinbar.com
Pentru mai multe informații : www.questproteinbar.com
Barele RX
Creat de cei doi cei mai buni prieteni, bara RX a decolat. Fabricate din ingrediente pure, aceste bare nu au aditivi artificiali sau conservanți. Barele sunt fabricate cu aproximativ 6 ingrediente, printre altele, albușuri de ou, date și un fel de piuliță. Aceste bare sunt bogate în grăsimi și proteine sănătoase. Acestea conțin o cantitate echitabilă de zahăr deoarece sunt făcute cu fructe uscate, dar sunt, de asemenea, o sursă bună de umplere a fibrelor. Nu conțin lactate, nici soia și nici gluten.
Informatii nutritionale:
Calorii: 210-220 de calorii
Proteină: 12 g
Carbohidrat: 21-24 g
Zahăr: 13-15 g (acest zahăr nu este din zahăr adăugat mai degrabă din fructul din interiorul barei)
Fibre: 3-6 g
Grăsime: 7-9 grăsimi (~ 2 g grăsimi saturate)
Arome de a încerca : afine, sare de mare de ciocolată, unt de arahide, ciocolată de nucă de cocos
Unde le găsiți : On-line, Amazon, Trader Joes, magazine alimentare, săli de sport, etc. Pentru a găsi distribuitorul cel mai apropiat: https://www.rxbar.com/shop.html
Pentru mai multe informații: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Baruri:
Un favorit al multor dintre colegii mei de la CDE, aceste baruri sunt convenabile, gustoase și în general găsite peste tot. Rețineți că nu toate barele Kashi sunt create egale. Scopul este de a cumpăra unul dintre barele de mestecat pentru a economisi calorii și zahăr.
Informatii nutritionale:
Calorii: 140-160 calorii
Proteină: 6 g
Carbohidrat: 19 g
Zahăr: 6-7 g
Fibră: 3-4 g
Grăsime: 5-6 g grăsimi (0 g grăsimi saturate)
Aromele de incercat : Inima de migdale de miere,
Unde le găsiți : On-line, Amazon, Fresh Direct, la magazinul dvs. local
Pentru mai multe informații: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Bars
Garanțiile thinkThin sunt un favorit al unuia dintre pacienții mei vechi. În timp ce nu le iubesc pentru că îmi amintesc de un bomboane, acestea funcționează bine pentru unii oameni cu restricții dietetice, în special cei care trebuie să urmeze dieta fără gluten . Toate sunt lipsite de gluten și Kosher. Unele sunt de asemenea vegani și fără lapte.
thinkThin afirmă că folosesc ingrediente care nu conțin OMG-uri, însă acestea se limitează la barele de nuci amestecate. thinkThin este, de asemenea, o alegere cu indice glicemic scăzut. Barele de zahăr din thinkThin provin din alcoolii de zahăr. Aveți grijă atunci când ingerați prea mulți alcooli de zahăr, deoarece pot cauza gaz și balonare.
Informații despre nutriție :
Calorii: 170-250
Proteină: 8-20 g
Carbohidrat total: 19-25 g
Zahăr: 0-10 g
Fibre: 2-5 g (important pentru a alege aroma potrivita pentru a maximiza fibra)
Grăsime: 7-12 g
Aroma pentru a incerca : Ciocolata neagra, afine si nuci amestecate, caramele de ciocolata cu nuci amestecate cu ciocolata
Unde le găsiți: Comerciantul Joe, Whole Foods, online la www.amazon.com sau www.thinkproducts.com
Pentru mai multe informații: https://shop.thinkproducts.com/