Cum se potriveste un mic dejun sanatos in ziua ta ocupata
Oamenii sunt ocupați în aceste zile. Toată lumea are mai mult decât se pot ocupa, jonglează cu locuri de muncă, familii, copii, etc. Alimentele de agrement și mesele de tip fast-food pot fi în timp real, dar cu ce costuri pentru sănătatea ta?
Îți datorezi un mic dejun hrănit
Dacă aveți diabet de tip 2 , datorați-vă să vă mâncați mese sănătoase și hrănitoare.
Consumele pre-ambalate sau alimentele fast-food sunt adesea bogate în calorii, zahăr, sare și grăsimi și cu conținut scăzut de nutrienți.
Dacă vă bazați foarte mult pe aceste alimente, puteți chiar să vă sabotați eforturile de scădere în greutate și sănătatea.
Alimente sănătoase încep de la domiciliu
Gătirea mai multă mese la domiciliu vă poate oferi un control mai bun asupra dietei și a nivelului glucozei din sânge și vă puteți economisi bani.
Dar cine are timp să facă mese acasă în fiecare zi? Ei bine, cu o mică planificare și o eficientizare a rutinei de zi cu zi, vă puteți încadra în mai mult decât credeți.
Oamenii ocupați pot face un mic dejun sănătos în rutina lor
Mulți oameni sunt într-o astfel de grabă în dimineața că micul dejun nu este mai mult decât o gogoasa, un castron rapid de cereale sau poate nimic deloc. Uneori, această opțiune devine o excursie rapidă printr-o îmbinare de tip fast-food-drive cu un sandwich de mic dejun gras greu.
Și eu am fost unul din acei oameni. Ori am fost prins câteva "bare de mic dejun" ambalate, când am fugit pe ușă sau am comandat o mică pungă de grăsime cu un grăsime de pe fereastră.
Sau mai rău, am urmărit căruciorul de cafea la serviciu, căutând acea cutie de gogoși dulci. Nu e de mirare că eram supraponderal și prediabetic.
În aceste zile, fac un efort pentru a avea un mic dejun decent , deși viața mea nu este mai puțin agitată decât înainte. Pentru a face acest lucru, trebuia să fac unele modificări în rutina mea de dimineață.
Ia timp pentru a face timpul
Acum mă ridic cu 15 minute mai devreme decât am obișnuit. Acest lucru îmi dă timp să gătesc ceva rapid, dar hrănit pentru micul dejun.
Voi avea un ou prăjit cu puțin ulei de măsline și o felie de pâine prăjită cu cereale integrale sau un castron de fulgi de ovăz.
Imi dau timpul sa gatesc ouale adevarate. Ovăzul instant de ovăz ambalat, deși rapid, nu are fibre sănătoase din inima făinii obișnuite, plus că are adesea mult zahăr în el.
Fructul de ovăz adevărat durează doar 5 minute pentru a găti. Oferă fibre și, de obicei, arunc în unele nuci sau migdale pentru proteine și poate o lingură de afine uscate. E rapid, consistent și mă ține plin până la prânz.
Vorbind de prânz, este un alt avantaj pentru a face un mic dejun rapid la domiciliu. În timp ce gătesc, am timp să mă pregătesc pentru un prânz nutritiv. Este o situație câștigătoare.
Rețete de ovăz
- Rețete de ovăz prietenos cu diabet
- Rețetă de ovaz peste noapte