Știți că băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales când aveți diabet de tip 2. Dar ce zici de dieta sifon sau alte băuturi fără zahăr?
Cercetarea cu privire la sarea fără zahăr și diabetul zaharat
Unele cercetări au sugerat o legătură între consumul zilnic de sodă alimentară și diabetul de tip 2. Cu toate acestea, juriul este încă în legătură cu existența unei cauze și a unui efect aici sau pur și simplu a unei asociații.
Într-un studiu efectuat în 2009, autorii au sugerat că celelalte comportamente ar putea merge împreună cu consumul de alcool (adică excesul de alimente), adică pentru creșterea în greutate, rezistența la insulină și diabetul zaharat. Același mesaj de primire a fost reluat și de alte cercetări.
Îndulcitorii și sifonul dieta * pot avea un loc într-o dietă bine echilibrată a diabetului zaharat, cu moderatie. În timp ce apa este încă cea mai preferată băutură preferată, o dietă sifonică ocazională nu va afecta starea dumneavoastră - și vă poate ajuta să vă îndepliniți o dorință, ajutându-vă să rămâneți în planul vostru.
Cât de lichid aveți nevoie să beți în fiecare zi?
De obicei, 64 până la 80 de uncii de lichid (8 până la 10 cești) pe zi reprezintă cantitatea potrivită pentru majoritatea persoanelor, inclusiv pentru diabetici de tip 2. Acest număr se bazează pe necesitățile medii de întreținere a lichidelor. Acesta include lichidul care se găsește în alimente (cum ar fi fructele proaspete), dar din moment ce este greu de calculat, în general sunt luate în considerare numai cupele de lichid.
Ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră dacă aceasta este cantitatea potrivită de lichid pentru dumneavoastră, deoarece mulți factori pot afecta nevoile de fluid - incluzând aportul de cofeină, greutatea și funcția renală. În plus, când este foarte fierbinte sau exercițiu, este posibil să aveți nevoie de mai mult fluid. Dacă vă simțiți așa de sete că beți în mod regulat mai multă apă decât a recomandat sau simțiți că setea dumneavoastră este de neclintit, ar trebui să discutați acest simptom cu medicul dumneavoastră.
alternative
Din nou, cea mai bună băutură pe care trebuie să o atingeți atunci când aveți diabet de tip 2 este, probabil, apă curată. Dar dacă vă este greu să beți 8 cești de apă curată pe zi, iată câteva trucuri de apă fără diabet zaharat și alternative care vă vor ajuta să vă atingeți scopul:
- Arome de apă proaspătă prin adăugarea a 1 sau 2 felii de fructe proaspete, cum ar fi lamaie, tei, portocale sau alte fructe de sezon. Obțineți esența aromei fără a adăuga calorii sau carbohidrați.
- Utilizați un pachet de aromă fără zahăr în apă. Aceste pachete sunt disponibile pe scară largă; căutați o varietate de opțiuni în culoarul magazinului alimentar lângă alte amestecuri de băuturi sub formă de pulbere. Adăugați de două ori cantitatea recomandată de apă pentru mai multă apă aromatizată decât un gust îndulcit de băuturi.
- Faceți un ceai de gheață de casă, picurând pungi de ceai cu aromă de fructe în apă fierbinte și apoi răciți. Când utilizați o pungă de ceai cu fructe pentru a vă face ceaiul rece, ați putea găsi chiar că nu are nevoie de dulciuri suplimentare. Să nu mai vorbim, veți obține beneficii suplimentare de sănătate pentru ceaiul verde.
- Serviți aperiente arome spumante în pahare de vin cu cină.
Savantele dietetice și alte băuturi fără zahăr vă oferă opțiuni suplimentare de planificare a mesei. Acestea sunt alimente gratuite care pot adăuga varietăți la alimentația dvs. fără a vă împrospăta zahărul din sânge.
Utilizați-le atunci când aveți nevoie de ajutor atingerea obiectivelor fluide zilnice, sau ca un tratament atunci când vă dulce dulce vă cheamă. Acestea nu vor provoca un vârf de zahăr din sânge și sunt o alternativă bună, oricând acum și apoi pentru a ajunge la momentul când apa nu o va tăia.
* Indulcitorii artificiali utilizați în producția americană de sodă dietetică și alte băuturi fără zahăr au fost aprobate de către FDA. Nu sa constatat că acestea cauzează probleme de sănătate și pot oferi flexibilitate pentru planificarea meselor cu diabet zaharat.
surse:
Nettleton, JA, și colab. "Consumul de sodă dieta și riscul de incidenta a sindromului metabolic și a diabetului de tip 2 în studiul multietnic al aterosclerozei". Îngrijirea diabetului . 2009; 32 (4): 688.