Diabetul-friendly 4 iulie opțiunile de alimente disponibile la grătarurile din America au, în general, ceva în comun - ele nu sunt întotdeauna cele mai bune alegeri pentru cineva care suferă de o dietă diabetică .
Sfaturi pentru a rămâne pe pistă
Iată câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a rămâne pe pistă în timp ce vă bucurați de mâncare, distracție, familie și prieteni la gratar și picnic pe tot parcursul verii:
- Grătare este o metodă de gătit cu conținut scăzut de grăsimi care se potrivește bine cu un plan de masă pentru diabet. Deci, opteaza pentru un piept de pui la gratar sau burger, mai degrabă decât pui prăjit. Dacă sunt disponibile burgeri de curcan, vegetarieni sau carne de pui, este chiar o modalitate mai bună de a merge.
- La o întâlnire, este ușor să începi să vorbești și să mănânci ... și să mănânci ... și să mănânc. Amintiți-vă să fiți atenți la porțiuni. Administrarea excesivă de carbohidrați se poate întâmpla prea ușor atunci când cineva este distras cu plăcere.
- Fructe și legume proaspete de sezon vă pot ajuta să încheiați un plan de masă din 4 iulie. Oferiți-i să aducă o salată aruncată sau fructată pentru a vă asigura că este ceva potrivit pentru a mânca și veți câștiga kudos de la gazdă pentru ajutor.
Sugestii de planuri de masă BBQ
Încercați ceva în conformitate cu următorul plan de masă la gratar în această vară. Statisticile de intrare pentru întreaga zi se ridică la 164 grame de carbohidrați, 1.570 calorii și 30 de calorii din grăsimi .
Mic dejun
45 de grame de carbohidrați, 315 de calorii, 14 de calorii din grăsimi
- 1/2 muffin de grâu integral
- 1 1/2 linguri unt de arahide cu conținut scăzut de grăsime
- 1/2 cană de pepene galben, ciupit
- 8 struguri
- 6 uncii de iaurt de vanilie fără grăsime
- Cafea cu jumătate și jumătate fără grăsimi
Răspândiți untul de arahide pe brioșă caldă, prăjită engleză. Puneți bucățile de pepene și strugurii pe frigărele de lemn pentru o prezentare de sărbătoare.
Serviți frigarui de fructe cu iaurt pentru scufundare.
Masa de pranz
40 de grame de carbohidrați, 440 de calorii, 28 de calorii din grăsimi
- 3 uncii de pui la gratar
- 1/2 avocado, în cuburi
- 1/2 cana de porumb la gratar
- 1 tomată, în cuburi
- 2 linguri de salată italiană cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 ceasca verde salata tocata
- 1 piersic
Marinare piept de pui in 1 lingura de salata italiana de slaba grasime pentru 1 ora, apoi gratar. Grătar porumb, apoi tăiați știuletele. Se amestecă porumbul cald cu roșii și avocado. Serviți amestecul pe verde de salată aruncat cu 1 lingură salată de salată italiană cu conținut scăzut de grăsimi. Bucurați-vă de o piersică proaspătă pentru desert.
Cină
58 grame de carbohidrați, 600 de calorii, 36 de calorii din grăsimi
- 3 uncii burger de carne de vită macră
- 1 uncie brânză elvețiană
- 1 carne de hamburger de grâu integral
- 1 cană de cartof dulce, tăiat subțire
- 1 cupa bucăți de sparanghel la grătar
Gatiți burgerul de vită, apoi topiți brânza peste burger. Grilați felii de cartofi dulci și sparanghel pe o bucată de folie de aluminiu pulverizată cu spray de gătit fără grăsimi. Se condimentează cartofii dulci și sparanghel ușor cu sare și piper.
Gustare
21 de grame de carbohidrați, 215 calorii, 44 de calorii din grăsimi
- 1/4 cești afine
- 1/4 ceasca de zmeura
- 6 migdale
- 1 cană lapte degresat
Aruncați boabe cu migdale și serviți cu un pahar de lapte degresat.