Având PCOS vă poate pune în pericol pentru o serie de afecțiuni legate de metabolism, inclusiv diabet zaharat , boli de inima , colesterol ridicat și sindrom metabolic . În plus, multe femei cu PCOS au probleme legate de greutate. Luarea în lichide suficiente este o parte importantă a menținerii unei alimentații sănătoase și a stilului de viață.
funcţii
Apa este o componentă majoră a fiecărei celule, a țesutului și a organelor.
Acesta joacă un rol important în aproape toate funcțiile organismului, inclusiv:
- Hidratare adecvată
- Reglarea temperaturii
- Transportul oxigenului și al nutrienților prin sânge
- Acționând ca o componentă necesară a reacțiilor chimice
- Ajutor în eliminarea deșeurilor prin urină și fecale
- Lubrifierea articulațiilor
- Acționând ca o componentă majoră a fluidelor corporale, cum ar fi mucusul și lacrimile
- Oferind celulelor forma și stabilitatea lor
Cerințe zilnice
În general, oamenii ar trebui să consume aproximativ 2 până la 3 litri de lichid în fiecare zi. Acest lucru nu ia în considerare condiția medicală a unui pacient, obiceiurile de exercițiu și mediul de viață (localizarea la mare altitudine sau zonele extrem de calde sau umede care necesită mai mult). Activitățile zilnice pot, de asemenea, să crească nevoile de fluid. De exemplu, necesarul de apă crește atunci când zboară sau în timpul unui exercițiu intens sau cu boală și febră. Femeile care sunt menstruale pot avea, de asemenea, cerințe suplimentare de lichide.
Alte surse de apă
În timp ce apa este necesară, alte fluide pot contribui la cantități zilnice de lichid, cum ar fi celuloză, ceai gheață nealcoolizat, ceai fierbinte, lapte, băuturi răcoritoare și cafea. Soda regulată și sucul de fructe de 100% contribuie, de asemenea, la dieta noastră, dar pot, de asemenea, să crească nivelurile de insulină. Încearcă apa cu o stropi de 100% suc de fructe în loc de sifon pentru aromă, fără a avea atât de multă lovitură calorică sau încercați unul din sfaturile de mai jos.
Pe lângă apa de băut, luăm multe lichide în alimentele pe care le mâncăm. Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă, un alt motiv pentru care ar trebui să mâncăm o mulțime de produse proaspete. Supele și piureurile furnizează și lichid.
Semnele pe care nu le consumi suficient
- Perseverență persistentă
- Urina de culoare închisă
- Buzele uscate și limba
- Somnolenţă
- Greaţă
- Amenajarea în brațe, mâini și picioare
- Durere de cap
- Cresterea pulsului
- Confuzie
Sfaturi pentru a bea mai multă apă
Dacă întâmpinați dificultăți în atingerea valorilor lichidului, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
- Adăugați felii de fructe, cum ar fi lămâi, limes sau portocale, în apă
- Porți un pahar sau altă sticlă de apă reutilizabilă în jurul tău
- Utilizați o sticlă de apă care are o modalitate de a urmări unitatea
- Faceți o competiție cu colegii sau prietenii
- Setați un cronometru pe telefon sau utilizați o aplicație pentru a vă reaminti să beți
- Includeți și alte lichide, cum ar fi ceaiul sau prospectul, în ziua dvs.
Actualizat de Expertul PCOS Angela Grassi, MS, RDN
Sursă:
> Brown J. Nutriție prin ciclul de viață. A cincea ediție. 2014. Învățarea în domeniul educației.