4 moduri simple de menținere mai sănătoasă și mobilă mai lungă
Osteoartrita , denumită în mod obișnuit artrita uzură, este cea mai frecventă formă de artrită care afectează peste 30 de milioane de americani.
Persoanele diagnosticate cu osteoartrita se ingrijoreaza adesea de natura progresiva a bolii si se intreaba daca vor ajunge intr-o zi in nevoie de interventii chirurgicale de inlocuire . Făcând câteva schimbări simple în viața ta, poți evita aceste preocupări.
Iată patru soluții simple care pot ajuta:
1. Pierde Greutate
Obezitatea este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la progresia artritei. Cauza este relativ simplă: cu cât aveți mai multă stres pe articulațiile deja deteriorate, cu atât va fi mai mare inflamația . De-a lungul timpului, acest lucru poate deteriora în continuare integritatea structurală a articulației, sporind durerea și interferând cu mobilitatea unei persoane și cu o mișcare de mișcare .
Pierzând doar cinci până la 10 procente din greutatea corporală, oamenii vor simți adesea o ameliorare dramatică a simptomelor lor. Și, în timp ce exercitarea cu articulații dureroase poate fi dificilă, există o serie de rutine de fitness care sunt foarte potrivite pentru persoanele cu artrită. Acestea se vor concentra pe trei componente ale exercițiului:
- Gamă de mișcare care se poate face zilnic
- Exerciții de întărire efectuate în fiecare zi
- Exerciții de anduranță efectuate timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână
Pierderea în greutate va implica, de asemenea, schimbări în dieta ta, care includ reducerea grăsimilor saturate, consumul moderat de carbohidrați și evitarea excesului de sare, zahăr și alcool.
Un dietetician poate fi capabil să ajute la adaptarea unui plan de dietă echilibrat și echilibrat pentru a reduce aceste kilograme în plus.
2. Modificați-vă activitățile
Regula este simplă: dacă simțiți durere atunci când faceți o activitate, nu este bună. În timp ce puteți consolida adesea anumite mușchi pentru a ajuta la consolidarea articulațiilor dureroase, nu trebuie să vă împingeți excesiv.
În cele din urmă, puteți provoca mai mult daune decât bine.
Pot exista momente când va trebui să vă modificați activitățile de rutină pentru a păstra mobilitatea pe care o aveți. De exemplu, sportul de impact poate fi ceva ce vă place, dar daunele pe care le poate provoca poate ajuta doar la accelerarea progresiei artritei.
Dacă vă confruntați cu această realitate, încercați să vă concentrați asupra găsirii unor activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul, kayaking, schi fond, canotaj, rolele, pilates și yoga. Comercializarea pantofilor de alergat pentru un NordicTrack poate fi dificilă, dar vă va permite să creați o sudoare sănătoasă fără stresul inutil pe glezne, genunchi și șolduri.
Dacă, pe de altă parte, trăiți un stil de viață mai sedentar, vă recomandăm să începeți întâlnirea cu un terapeut fizic . Un terapeut vă poate învăța cum să vă întindeți și să vă întăriți articulațiile vulnerabile și să vă oferiți un program structurat care să vă tragă treptat în exerciții de rutină.
3. Folosiți medicamente antiinflamatorii
Artrita este definită ca inflamarea articulațiilor. Prin urmare, este logic să faceți tot ce puteți pentru a reduce inflamația care nu poate ajuta decât să accelereze deteriorarea articulațiilor.
Dacă medicul dumneavoastră a prescris deja medicamente pentru a trata durerile cronice la nivelul articulațiilor, luați-le conform instrucțiunilor.
Dacă nu, iar durerea vă afectează mobilitatea sau vă mențineți noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de prescripție medicală și de prescripție. Printre ei:
Analgezicele sunt utilizate pentru ameliorarea durerii și includ Tylenol (acetaminofen), opioidele cu prescripție medicală și un opioid atipic numit Ultram (tramadol) .
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt utilizate pentru a ușura inflamația și durerea și includ aspirina, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen) și Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroizii sunt medicamente antiinflamatoare puternice administrate pe cale orală sau injectate direct în articulația inflamată.
- Acidul hialuronic apare în mod natural în organism și poate fi injectat într-o îmbinare ca un amortizor de șoc și un lubrifiant.
4. Utilizați un dispozitiv de susținere
Persoanele cu artrită vor evita adesea ajutoarele de mers pe jos deoarece le fac să se simtă vechi și fragile. Dar, de fapt, oamenii care fac acest lucru merg adesea mai putin pentru ca sunt fie instabili pe picioarele lor, fie frica de a pune greutatea pe o articulatie umfla. Ca atare, evitarea acestor dispozitive poate face starea ta mai rea mai repede.
Dispozitivele de susținere nu se mai limitează la bastoane și pietoni. Persoanele cu artrită de genunchi se pot întoarce, uneori, la un dispozitiv cunoscut sub numele de dispozitiv de prindere a descărcătorului, care eliberează selectiv presiunea pe cea mai afectată parte a articulației. Există chiar și rulouri de rulare ( roletoare ) care vă permit să vă mișcați mai liber, fără a se potrivi și începe un walker standard.
În timp ce aceste dispozitive mai noi nu vor funcționa pentru toată lumea, este posibil să meritați să discutați cu medicul dvs. pentru a vedea dacă acestea sunt alegerea potrivită pentru dvs.
> Sursa:
> Centre de control și prevenire a bolilor. Osteoartrita. Atlanta, Georgia; actualizat la 6 iulie 2017.