Cauze frecvente și tratamentul durerii cauzate de tendinita lui Achilles
Prezentare generală
Achilles Tendinita (Tendinita) este un traumatism obisnuit in alergatori si alti sportivi care joaca sporturi care necesita o multime de kilometri de circulatie, in special oprirea si incepe a alerga deseori in timpul sportului. Stresul repetitiv al alergării și tensiunea crescută asupra tendonului pot duce la inflamație și durere în timp.
Ce este tendonul lui Ahile?
Tendonul lui Ahile este cel mai mare și mai vulnerabil tendon din organism.
Se alătură gastrocnemiusului (vițelul) și mușchilor soleus ai piciorului inferior până la călcâiul piciorului. Musculatura gastrocnemius traversează genunchiul, glezna și articulațiile subtaliare și poate crea stres și tensiune în tendonul lui Ahile . Tendoanele sunt foarte puternice, dar nu foarte flexibile, astfel încât acestea se pot întinde doar înainte de a deveni inflamate și chiar rupte (o lacrimă completă).
Simptome
Tendonita tendilită poate să apară treptat sau brusc. Simptomele acute sunt greu de ignorat și includ durerea din spatele gleznei și chiar deasupra călcâiului care se aprinde rapid peste câteva zile. Se mărește în timpul exercițiilor (în special în timpul alergării). Adesea are o sensibilitate sau o durere foarte specifică, care crește atunci când este palpată.
Tendonita cronică de Achilles rezultă adesea dintr-o perioadă de tendonită acută care nu reușește să se vindece în mod corespunzător. Este important să lăsați întotdeauna rănile de țesut moale să se vindece complet înainte de a reveni la sporturile de nivel înalt.
Sportivii care se întorc prea curând sau riscă prea mult să transforme un prejudiciu pe termen scurt într-o leziune pe termen lung.
În unele cazuri, tendonita se declanșează încet și, treptat, se înrăutățește în câteva săptămâni sau luni. Acest tip de durere este adesea mai rău dimineața la trezire și ușurează când încălziți și întindeți tendonul.
O afecțiune cronică poate provoca, de fapt, înțepături mici, asemănătoare cu cicatricele, la nivelul tendonului. Dacă rulați mâna peste Ahile, vă puteți simți niște bucăți mici și bulgări.
cauze
Tendonita tendilului este o leziune cronică care apare în primul rând din cauza suprautilizării. Ea tinde să apară treptat în timp, până când durerea este constantă și exercițiul sau activitatea prea dureroasă pentru a continua. Cea mai mare cauză a tendinitei cronice a lui Ahile este ignorarea semnelor de avertizare timpurie și împingerea durerii. Dacă tendonul lui Ahile este dureros sau dureros, trebuie să acorzi atenție și să-l odihnești imediat.
Un alt factor major care contribuie la dezvoltarea tendonitei lui Achilles este lipsa de flexibilitate a mușchilor de vițel, care determină scurtarea mușchilor, ceea ce creează mai multă tensiune în tendon. Utilizarea excesivă poate contribui, de asemenea, la tendonita lui Achilles, la fel ca o creștere bruscă a kilometrajului de antrenament, de rulare a dealului sau o grămadă de repornire. Tendonul lui Ahile are o cantitate limitată de sânge, ceea ce face leziunea lentă să se vindece. Recunoașterea precoce a oricărei tensiuni, dureri sau sensibilitate este cel mai important aspect al tratării leziunilor tendonului.
Tratament
La primul semn al durerii tendonului lui Ahile, reduceți-vă și reduceți antrenamentul. Începeți antrenamentele de viteză și rularea dealului și începeți să vă întindeți ușor după viraj atunci când mușchiul și tendonul sunt încă calde și flexibile.
Gheața post-exercițiu poate ajuta, de asemenea. Aveți grijă să evitați întinderea excesivă care ar putea agrava problema. Consolidarea mușchiului vițel poate ajuta la reducerea stresului pe tendonul lui Ahile. Toe ridică, și echilibrarea pe degetele de la picioare, și stretching de perete sunt exerciții utile.
Nu este necesar să opriți complet activitatea (puteți lua în considerare formarea încrucișată) atâta timp cât acordați atenție durerii musculare și reduceți activitatea în consecință.
profilaxie
Întind
- Achilles Tendon Stretch - aceasta este întinderea de bază pentru a viza tendonul în sine.
- Crap Stretch - Este foarte util să întindeți vițelul în plus față de tendon.
- Plantar Fascia Stretch - Menținerea unei anumite flexibilități de-a lungul fundului piciorului, poate, de asemenea, îmbunătăți sănătatea tendonului lui Ahile.
consolidarea
Unii experți consideră că întărirea excentrică a mușchilor Achilles, gastrocnemius și soleus poate reduce riscul de tendonită și tulpinii de vițel