Poate gluten provoca probleme cu somnul dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiac? Deși nu s-au făcut prea puține cercetări pe această temă, ce cercetare există, indică faptul că răspunsul ar putea fi "da".
Mulți oameni care nu se pot ocupa de gluten suferă de oboseală - este unul dintre cele mai comune simptome de boală celiacă , precum și unul dintre cele mai frecvente simptome de sensibilitate la gluten , o stare nou definită și încă insuficient înțeleasă.
Cu toate acestea, în ciuda oboselii lor, mulți oameni cu sensibilitate la celiacă și gluten raportează probleme de a dormi și de a rămâne adormiți. Aceste probleme par a fi foarte frecvente înainte de a fi diagnosticate persoanele, dar pot persista după diagnostic după ce oamenii încep dieta fără gluten .
Alți oameni par să aibă nevoie de mai mult somn decât ei ... chiar dacă deja primesc destule. Am citit conturile persoanelor cu sensibilitate la celiac și gluten care dorm 14 sau chiar 16 ore în fiecare zi când pot și încă nu se simt odihnă.
Problema cu gluten și somn probabil nu sunt legate de malabsorbție
Deci, care este problema care implică gluten și somn?
În cazul celiacilor diagnosticați, unii cercetători au emis ipoteza că problema ar putea implica deficiențe nutritive care rezultă din leziuni intestinale și atrofie vioasă . Cu toate acestea, studiul care vizează în mod specific calitatea somnului la persoanele cu celiac a concluzionat că problema nu pare a fi starea nutritivă - oamenii au continuat să aibă probleme de somn la șase ani de la începerea dietei fără gluten, după orice malnutriție de la leziunile intestinale s-au vindecat.
De asemenea, aceasta nu ar explica probleme legate de somn la persoanele cu sensibilitate la gluten, deoarece sensibilitatea glutenului nu pare să vă afecteze intestinele sau să provoace malnutriție (cu toate că cercetarea încă nu a determinat ce riscuri de sănătate îi asociază sensibilitatea la gluten ).
Problemele de somn persistă în ciuda dietei lipsite de gluten
Dovezile din unele studii medicale indică probleme cu insomnia și somnul de calitate slabă, iar problemele legate de oboseala copleșitoare și de somn prea mult pot afecta celiacii cel mai mult atunci când sunt diagnosticați pentru prima dată.
Dar alte studii arată că problemele persistă în ciuda dietei lipsite de gluten. În plus, niciunul dintre studii nu abordează problemele legate de somnul cu care se confruntă persoanele sensibile la gluten nonceliacă.
De exemplu, un studiu a considerat oboseala ca determinant al sănătății la pacienții cu boală celiacă, dintre care unii erau pe dieta fără gluten, dintre care unii nu erau. S-a constatat o oboseală considerabil mai gravă la persoanele care au fost diagnosticate, dar nu au început dieta. Cu toate acestea, un al doilea studiu nu a găsit diferențe în ceea ce privește nivelurile de oboseală între cei care consumă gluten și cei care nu consumă gluten.
Un alt studiu a comparat celiacii recent diagnosticați cu cei care au fost în dietă timp de cel puțin un an și au găsit îmbunătățiri ale somnului pentru al doilea grup, dar aceste diferențe nu au atins semnificația statistică. Cu toate acestea, toți celiacii au avut o calitate a somnului mai slabă decât persoanele fără afecțiune, cu o incidență mai mare a duratei anormale a somnului, a tulburărilor de somn, a utilizării medicamentelor de somn și a disfuncției în timpul zilei legate de somn.
Potrivit acestui studiu, tulburările de somn sunt direct legate de depresie, anxietate și oboseală la celiași și sunt invers proporțional cu scorurile de calitate a vieții. Cu toate acestea, studiul a concluzionat că celiacii ar putea avea tulburări de somn, indiferent dacă au avut diaree sau alte simptome celiacă digestive la diagnostic.
In plus, problemele de somn nu s-au imbunatatit odata ce oamenii au adoptat dieta fara gluten, chiar daca cele mai multe dintre celelalte simptome ale bolii celiace s-au imbunatatit.
Ar putea afecta somnul direct?
În prezent, nu sa dovedit dacă ingestia de gluten joacă un rol direct în problemele de somn pentru persoanele cu boală celiacă și sensibilitatea la gluten. Dr. Rodney Ford , un medic pediatru din Noua Zeelanda si autor al Sindromului de Gluten , ipoteza ca glutenul in dieta ta afecteaza direct creierul si alte tesuturi neurologice, provocand aceste simptome, dar nu exista studii care sa demonstreze ca este adevarat.
O mulțime de oameni (inclusiv mine) suferă de probleme la somn, treziri frecvente, somn de slabă calitate și coșmaruri în interval de șase până la 12 ore de la ingerarea accidentală a glutenului (de exemplu, obtinerea glutenului).
De fapt, dacă mă trezesc dintr-o noapte de somn săraci, este frecvent urmată de cascada de simptome de îngălbenire , indicând faptul că am ingerat gluten.
Prin urmare, dacă ați observat o corelație puternică între somnul sărac și contaminarea încrucișată a glutenului, sunteți departe de a fi singuri. Dar dacă acesta este cazul (sau chiar dacă nu este), ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul?
Scapă de cât de mult gluten posibil . Unii oameni găsesc că reacționează la nivelurile foarte scăzute de gluten găsite în alimentele fără gluten. Este posibil să trebuiască să renunți la cele mai multe sau toate alimentele procesate din dieta ta și să rămâi cu alimente întregi, neprelucrate pentru a vedea o diferență.
Urmați sfatul pentru a vă crea un mediu de somn mai bun . Expertul in somn listeaza 10 sugestii in linii directoare de somn mai bune, incluzand ditching televizorul si computerul din dormitor, plus evitarea somnului.
Solicitați ajutor dacă este necesar . Uneori nu putem să ne dăm seama de lucrurile noastre. Dacă sunteți sigur că dieta dvs. este curată de toate glutenii (inclusiv cantitățile mici de gluten din alimentele fără gluten ) și că ați optimizat mediul de somn, dar totuși aveți probleme în a avea un somn bun, puteți trebuie să întrebați medicul pentru o sesizare cu un specialist în somn. Tulburările de somn sunt frecvente la persoanele cu boală celiacă și sunt legate de depresie, anxietate și oboseală. Este posibil ca un diagnostic plus tratament să vă ajute să vă întoarceți pe pistă ... și să reveniți la somn.
surse:
Ford R. Sindromul de gluten. Ipoteze medicale. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Apr 29.
Hadjivassiliou M. și colab. Sensibilitatea glutenului critic joacă un rol în boala neurologică? Lancet. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. și colab. Oboseala ca factor determinant al sanatatii la pacientii cu boala celiaca. Revista de Gastroenterologie Clinică. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. și colab. Oboseală la boala celiacă adultă. Farmacologie și terapie alimentară. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. și colab. Calitatea somnului la pacienții cu boală celiacă. Farmacologie și terapie alimentară. 2010 Oct; 32 (8): 1031-6.