Frica de recurența sau progresia cancerului este pur și simplu anxietatea pe care o simt oamenii atunci când consideră că un cancer poate reveni sau progresează.
1 -
Înțelegerea fricii de recurență sau progresie a canceruluiAceastă teamă este foarte comună. Pentru cei care sunt în prezent fără cancer (fără dovezi de boală sau remisiune completă), cel puțin 70% au o teamă ușoară sau moderată de faptul că cancerul își va arăta din nou fața. Pentru cei care au un cancer care este in prezent stabil, aproximativ 50 la suta au o temere moderata pana la semnificativa ca cancerul va creste sau se va raspandi.
Un anumit grad de anxietate este bun la supraviețuitorii de cancer. Este ceea ce ne determină să facem programările noastre de urmărire și să sunăm pe medicii noștri dacă observăm noi simptome. Totuși, pentru unii oameni, această teamă poate face mai mult decât motiva și poate împiedica supraviețuirea, diminuând calitatea vieții.
2 -
Recunoaste-ti teamaAr putea părea ușor să recunoști că ți-e teamă, dar nu e așa de simplu. După ce ați auzit povești sau ați citit încă un necrolog care vorbește despre călătoria curajoasă a unui pacient cu cancer, este posibil să nu vă simțiți bine să vă faceți griji. La urma urmei, ești fără cancer sau cancerul pe care îl ai este stabil. Această reticență de a vorbi despre temeri este întărită de societate într-un alt mod. De câte ori auzim că trebuie să avem o atitudine pozitivă de a bate cancerul?
Dă-ți permisiunea să simți sentimentele tale. Amintiți-vă că sentimentele nu sunt corecte sau greșite, ci doar sunt. Permițându-vă să recunoașteți temerile dvs. nu este opusul unei atitudini pozitive. În schimb, acesta validează sentimentele pe care majoritatea supraviețuitorilor de cancer le întâlnesc la un moment dat pe parcursul călătoriei lor.
3 -
Educă-teNi se spune că cunoașterea este putere, iar când vine vorba de reapariție, această afirmație poate fi foarte adevărată.
Începeți prin a înțelege riscul de recurență (sau progresie). Desigur, niciunul dintre noi nu sunt numere, iar statisticile sunt numere, nu persoane, dar vorbind cu medicul despre riscul de revenire sau răspândire a cancerului vă poate ajuta să vă îngrijorați perspectivă.
Aceasta poate ajuta la intelegerea modului si a motivului recurentei unor tipuri de cancer , precum si a simptomelor pe care le puteti astepta daca cancerul vostru se va intoarce sau va creste si se va raspandi.
În cele din urmă, întrebați oncologul dvs. dacă există ceva ce puteți face pentru a reduce riscul de recurență. Uneori, concentrarea pe aceste acțiuni vă poate ajuta să vă mișcați din cauza unor temeri.
4 -
Nume-ți temerileOdată ce ați înțeles riscul de recurență, precum și măsurile pe care le puteți lua pentru a reduce acest risc, faceți pasul înapoi și examinați-vă temerile. Este uimitor cât de ușor este să facem față unor lucruri când le dăm un nume clar.
Denumeste-ti teama. Ți-e teamă că cancerul se va întoarce? Care sunt sansele?
Apoi numește-ți temerile secundare. Ți-e frică de moarte? Ți-e frică de ce se va întâmpla cu copiii tăi dacă nu-ți supraviețuiești cancerul? Ți-e frică de durere sau poate fi singur?
Nomenclatorul temerilor nu numai că ajută la obiectivarea lor, ci și prin evaluarea temerilor dvs. secundare, vă aflați într-o poziție mai bună de a lua măsuri pentru a reduce aceste temeri. De exemplu, aveți o prezentare actualizată care va descrie ceea ce doriți să se întâmple cu copiii dumneavoastră în cazul în care nu vă supraviețuiți cancerului?
5 -
Împărtășiți-vă temerile cu un prieten, un grup iubit sau un grup de asistențăVorbind cu un prieten sau cu un iubit poate fi un pas minunat în a face față fricii de reapariție. Nu numai că aceasta diminuează singurătatea care vine împreună cu temerile voastre, dar servește pentru a vă valida temerile. Nu toți prietenii se vor simți confortabil cu gradul de onestitate pe care îl dorește și poate doriți să vă gândiți cu atenție la cine va trăi cel mai bine acest rol în viața voastră. Acesta este un pas dificil și nu doriți ca eforturile dvs. să fie reduse de cineva care insistă că trebuie să fiți pozitivi.
În mod alternativ, unii oameni pot fi mai confortabili în a-și împărtăși temerile în cadrul unui grup de sprijin pentru cancer. În stabilirea unui grup de sprijin pentru cancer nu veți avea doar șansa de a auzi de la alții cu simțuri similare (nu veți simți ca singuri), dar veți avea avantajul de a auzi ce au făcut alții în încercarea de a face față acestor temerile.
6 -
Fiți conștienți de ceea ce vă declanșează temerileExistă multe situații care pot declanșa teama de recurență sau progresie a cancerului. Ar putea fi o reclama la televizor, invatarea unei persoane care a fost recent diagnosticata sau a trecut de cancer, o viitoare intalnire sau un nou simptom. (Cei mai mulți dintre noi care au supraviețuit cancerului știu că orice nou simptom este suspect.)
Cu toate acestea, chiar și datele și orele pozitive care sunt menite a fi o sărbătoare pot declanșa teama de reapariție. Indiferent dacă este "cancerversarul" de 3 luni, de 1 an, de 5 ani sau dacă ați trăit cu cancer de zeci de ani, amintirea datei diagnosticului dvs. este, de asemenea, o reamintire a mortalității. Pe măsură ce sărbătorim la exterior, mulți dintre noi se simt un pic de vinovăție a supraviețuitorilor de cancer , știind că alții nu au făcut-o atât de departe și aminteam că și pentru noi cancerul se poate întoarce.
Și bineînțeles, dincolo de entuziasmul care vine de la cunoașterea faptului că am ajuns la o anumită dată - de exemplu, o zi de naștere, o nuntă sau o absolvire - vine întrebarea neîntemeiată: Ar putea fi ultima?
Simplul fapt de a avea o conștiință că declanșatoarele vor avea loc, și având în vedere modul în care puteți face față acestor temeri înainte de timp, este un pas important în păstrarea acestor momente de a vă afecta negativ calitatea vieții. Este incertitudinea - sentimentul că ceva nu este corect, dar nu este în stare să-l numească - adesea este cel mai greu de înfruntat.
7 -
Metode de copiere pentru mutarea trecutuluiExistă multe modalități de a diminua frica de repetare.
O metodă excelentă este distragerea atenției - focalizarea pe altceva pentru a vă lua mintea de la temerile voastre. Distragerea poate lua forma exercițiului fizic sau, probabil, cultivarea unei prize creatoare pe care o bucurați. Jurnalizarea călătoriei dvs. împotriva cancerului poate fi utilă pentru unii oameni, dar merită o precauție deosebită. Scrierea gândurilor tale poate avea efectul opus dacă rumnezi pe temerile tale. Din acest motiv, unii oameni consideră că ajută la păstrarea unui jurnal de recunoștință. Este greu să simți o atitudine de recunoștință, păstrând în același timp o mentalitate a fricii.
Un tip de distragere a atenției cu beneficii duble este o activitate care servește să vă distragă atenția de la temerile dvs., reducându-vă și riscul de recurență. Pentru unii, acest lucru este exercițiu. Dacă aveți dificultăți în a vă gândi la o activitate de genul asta pentru dvs., adresați-vă oncologului dvs. dacă poate să vă contrazice orice activitate "dublă beneficie" cu dumneavoastră.
Am auzit de fiecare dată că o metodă foarte eficientă de distragere a atenției este prin sprijinirea și susținerea altora cu cancer. Verificați unele dintre organizațiile care sunt active în sprijinirea persoanelor cu tipul de cancer. Există numeroase modalități de a se implica, fie în camere de chat, care lucrează unul câte unul cu persoane cu care sunteți "potrivite" în funcție de tipul și stadiul de cancer, fie deveniți un avocat pentru cancer.
8 -
Folosind terapii mintale-corp pentru a vă ajuta cu teama de recurențăÎn plus față de un stil de viață activ și sănătos, există mai multe terapii mintale și corporale care au ajutat unii oameni să facă față fricii de recurență sau progresie a cancerului. Acestea pot include:
- Meditatia - Este destul de simplu sa inveti cum sa practici meditatia bazata pe mindfulness pentru a face fata fricii de reaparitie, iar studiile sugereaza ca aceasta practica poate oferi o imbunatatire durabila in atenuarea acestor temeri.
- Terapia prin masaj - Terapia cu masaj nu numai că vă poate distrage atenția de la gândurile dvs. îngrozitoare, dar poate ușura tensiunea musculară creată de acele gânduri. În plus, este o modalitate frumoasă de a vă răsfăța în calitate de supraviețuitor.
- Qigong - Qigong combină tehnicile de respirație cu meditația și poate avea beneficii pentru supraviețuitorii de cancer care merg dincolo de a ajuta să se teamă de reapariție. Studiile sugerează că poate ajuta la oboseală legată de cancer , chemobrain (acest simptom plictisitor de la chemo care face ca cheile mașinii să fie mai greu de localizat) și chiar să beneficieze de sistemul imunitar. Ar putea fi greu să se pronunțe și să pară străini, dar există multe videoclipuri simple pe youtube.com pe care noi "occidentali" le putem urma pentru a obține esența.
- Respirația prin relaxarea stresului - Tehnicile de respirație pot acționa rapid pentru a atenua îngrijorarea și stresul asociate cu teama de a se reapari și sunt ușor de învățat.
- Acupunctura - Din fericire, nu trebuie sa intelegeti cum functioneaza acupunctura pentru a experimenta beneficiile ca supravietuitori de cancer. Nu numai că această practică îi poate ajuta pe unii să facă față temerilor legate de cancer, dar poate ajuta și cu durere, somn și chiar cu efectul deranjant al neuropatiei periferice asociate tratamentului .
- Pet terapie
9 -
Ținându-vă temerile să vă controlațiDacă sunteți încă afectați de teama de a repeta după ce ați încercat unele dintre aceste metode de coping sau dacă temerile dvs. vă diminuează calitatea vieții, poate că este timpul să discutați cu un profesionist. În acest caz, vă rugăm să nu vă simțiți un eșec. E greu să te descurci cu aceste sentimente foarte reale. Poate că acesta este motivul pentru care câteva studii au găsit o îmbunătățire a calității vieții și, eventual, supraviețuirea, la unii oameni cu cancer care caută consiliere.
Nu putem supraestima importanța privind temerile legate de calitatea vieții. La urma urmei, indiferent dacă cancerul dumneavoastră revine sau progresează vreodată, doriți să trăiți cât mai mult posibil astăzi.
Terapia cognitiv-comportamentală, cunoscută și sub numele de "terapie de vorbire", vă poate ajuta să vă înțelegeți în continuare temerile și să aduceți lumină unor probleme pe care nu le-ați avut în vedere.
surse:
Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W. și I. Lennes. Explorarea relației dintre teama de recurență a cancerului și calitatea somnului la supraviețuitorii de cancer. Jurnalul de Oncologie psihosocială . 2015, 33 (3): 297-309.
Crist, J., și E. Grunfeld. Factorii raportate pentru a influența frica de recurență la pacienții cu cancer: o revizuire sistematică. Psihologie . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. și colab. (MBST (BC)) în cancerul de sân: evaluarea fricii de recurență (FOR) ca mediator al simptomelor psihologice și fizice într-un studiu randomizat de control (RCT). Jurnalul de medicină comportamentală . 2014. 37 (2): 185-95.