11 Alimente care sunt bune pentru inima ta

1 -

Mere roșii

Consumul unei alimentații sănătoase cu numărul corect de calorii este o modalitate bună de a vă îngriji de inima. American Heart Association sugerează o dietă bogată în fructe și legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte, pești și nuci. Asta-i un sfat grozav. Deci, înainte de a vă scrie următoarea listă de produse alimentare, aruncați o privire asupra unora dintre preferatele noastre alimente sănătoase.

Merele conțin o substanță fitochimică denumită quercetin, care acționează ca agent natural antiinflamator și poate ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge . Merele conțin vitamine și fibre, vin în mai multe soiuri delicioase și sunt portabile. Mănâncă un măr cu o mână de nuci sau migdale ca o gustare sănătoasă sau adăugați mere în felii la salatele.

2 -

avocado

Avocadele sunt bogate în acizi grași mononesaturați , la fel ca și uleiul de măsline, și sunt încărcați cu vitamine și fitochimice care funcționează ca antioxidanți pentru a vă proteja inima (și alte părți ale corpului).

3 -

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, plus că au calorii reduse. Consumul de legume cu frunze verzi a fost, de asemenea, asociat cu o mai bună păstrare a memoriei în timp ce vârsta. Folosiți frunzele de spanac proaspăt ca o salată verde sau serviți chard sau șuncă elvețiană ca o farfurie. Munch pe broccoli proaspeți, cu o baie de legume la gustare.

4 -

Ovăz

Ovăzul conține o fibră solubilă numită beta-glucan care ajută la reducerea colesterolului total și a colesterolului LDL. Fibrele rezistente ajută de asemenea la menținerea sănătății sistemului digestiv . Bucurați-vă de fulgi de ovăz cu o cantitate mică de zahăr brun și o mulțime de căpșuni și nuci pentru micul dejun. Cerealele din cereale făcute cu ovaz sunt, de asemenea, bune pentru tine - asigurați-vă că alegeți mărcile care nu conțin zahăr în plus.

5 -

Ulei de masline

Uleiul de măsline reduce riscul de apariție a bolilor de inimă prin scăderea nivelului de colesterol LDL și este o componentă esențială a unei diete mediteraneene. Alegeți ulei de măsline pentru gătit sau faceți o baie excelentă pentru pâinea integrală prin turnarea unui pic de ulei de măsline într-un castron mic și adăugați un pic de oțet balsamic și o presă de oregano.

6 -

Vin rosu

Vinul roșu conține polifenoli care pot fi buni pentru inimă. Dar asigurați-vă că vă bucurați cu moderatie. Studiile arată că doar patru până la opt uncii de vin roșu pe zi sunt tot ce ai nevoie. Puteți săriți complet alcoolul și beți vinul degresat și obțineți beneficii pentru sănătate.

7 -

Somon

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care vă protejează inima prin reducerea atât a inflamației, cât și a riscului de formare a cheagurilor de sânge. Aceste grăsimi, de asemenea, de lucru pentru a menține nivelul de colesterol sănătos. Mănâncă somon sau alt pește de ocean uleios cum ar fi tonul, sardinele sau heringul cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru o masă sănătoasă la inimă, încercați fripturi de somon la grătar cu o legume verzi și o salată laterală, cu o presară de suc de lamaie, în loc de salată de salată cu calorii înalte.

8 -

Produse de soia și soia

Proteina din soia poate preveni atacurile de inima, mai ales daca este folosita ca un substitut pentru carnea rosie. Consumul de soia în loc de carne va reduce, de asemenea, aportul de grăsimi saturate și până la acizii grași omega-3. Adăugați tofu la amestecul preferat de prăjit sau turnați laptele de soia pe cerealele dvs. de dimineață.

9 -

Tomate și produse din tomate

Roșiile sunt ambalate cu vitamine, iar produsele concentrate din tomate sunt bogate în licopen. Adăugarea de licopen la dieta dvs. vă poate ajuta să vă protejați inima, mai ales dacă dieta actuală nu vă oferă toți antioxidanții de care aveți nevoie. Adăugați astfel câteva felii de roșii groase la sandvișuri și salate sau bucurați-vă de un sos de roșii pe paste de grâu întreg.

10 -

Nuci

Cele mai multe fructe cu coajă lemnoasă conțin grăsimi monosaturate, vitamina E și alte substanțe naturale care ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control. Nucile sunt speciale deoarece sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 pe bază de plante. Nucile fac o gustare mare cu o bucata de fructe. Pentru micul dejun, presărați niște nuci tocate în vârful unui castron de fulgi de ovăz cald, împreună cu puțină miere sau afine.

11 -

Cereale integrale

Cerealele integrale furnizează vitamine, minerale și fibre care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea inimii și să scăpați colesterolul LDL și trigliceridele . Faceți un sandwich cu două felii de pâine de cereale integrale de 100%, trei uncii de piept de curcan slabit, o mulțime de roșii tăiate și avocado, plus salată verde și puțin muștar. De asemenea, puteți trece de la pastele albe la pastele de cereale integrale.

_surse:

_{Biorchlund M, van Rees A, Mensink RP, Onning G. "Modificări ale lipidelor serice și concentrațiilor plasmatice ale glucozei și postprandiale după consumarea băuturilor cu beta-glucani din ovăz sau orz: un studiu randomizat controlat de doză". Eur J Clin Nutr. Noiembrie; 59 (11): 1272-1281.}

_{Hollænder PL, Ross AB, Kristensen M. "Modificările lipidelor din sângele și sângele la adulții aparent sănătoși: o revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor randomizate controlate". Am J Clin Nutr. 2015 Sep; 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gibbins JM. Ingestia de quercetin inhiba agregarea trombocitelor si componentele esentiale ale caii de activare a plachetelor stimulata de colagen la om. J Thromb Haemost. Decembrie; 2 (12): 2138-45.

_{Joshipura KJ, Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Ascherio A, Rosner B, Spiegelman D, Willett WC. Efectul consumului de fructe si legume asupra riscului de boala coronariana. Ann Intern Med. Jun 19; 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "Nuci și CVD". Br J Nutr. 2015 Apr; 113 Suppl 2: S111-20.