Omiteți confortul și optați pentru nutriție
Pranzul este o masă importantă și este ușor să fii prea ocupat să alegi alimentele potrivite pentru dieta ta cu conținut redus de colesterol . Acest lucru vă poate determina să faceți o mâncare rapidă sau o mașină de gustare rapidă. De-a lungul timpului, acest lucru poate avea un impact asupra taliei și a portofelului, precum și a nivelului colesterolului și trigliceridelor .
Mai degrabă decât să vă luați masa de prânz ca o idee ulterioară în ziua voastră, planificați înainte. Dacă aveți câteva opțiuni sănătoase gata să vă duceți la muncă sau oriunde mergeți, veți fi mai puțin tentați să luați alimente mai convenabile decât hrănitoare. Să aruncăm o privire la unele idei gustoase și simple pentru masa de prânz.
Gustoase sandwich-uri și împachetări
Sandvișurile și ambalajele sunt prânzuri foarte ușoare pe care le puteți pregăti în grabă, chiar și în cele mai aglomerate dimineți. Ele pot fi, de asemenea, la fel de hrănitoare, deoarece sunt delicioase.
Este ușor să faceți sandwich-uri și împachetează inima sănătoasă, trebuie doar să alegeți ingredientele potrivite. Includeți lucruri cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, proteinele slabe și nucile. Ca și carnea de pui și carnea de pui sunt preferate și brânzeturile.
Aveți grijă să adăugați prea mult brânză, șuncă sau anumite condimente. Toate acestea ar putea să adauge grăsimi și calorii la masa de prânz.
Cea mai bună parte a acestei opțiuni de prânz este că va deveni plictisitoare dacă îi permiteți. Rotiți tipurile de ingrediente pe care le aveți în frigider și căutați distracție, combinații noi pentru a evita un șanț sandwich.
Umpluturi, supă cu conținut scăzut de grăsimi
Nu numai că pot fi preparate rapid supe, ci și umpluturi, ceea ce ajută la prevenirea muncilor de după-amiază. Supele pot fi fie o completare a prânzului dvs., fie pentru a completa întreaga masă.
Puteți adăuga legumele dvs. preferate, condimente sau chiar cereale integrale pentru a crea supe delicioase și sănătoase. Este o idee bună să evitați cremele grele deoarece acestea vă pot săboteze dieta cu conținut redus de colesterol. Stick cu un bulion mai ușor și încărcați-le pe legume și paste de cereale integrale în loc.
Supa de casă poate fi preparată într-un lot mare. Mulți pot fi înghețați în pungi frigorifice timp de până la o lună, apoi scosi pentru a se dezgheța peste noapte. Acest lucru face ca prânzul să se pregătească de o briză.
Colesterol-friendly pizza
Unii oameni evită pizza, deoarece este privită ca îngrășare și poate crește colesterolul. Este adevărat că anumite ingrediente pentru pizza pot fi dăunătoare nivelului taliei și nivelului lipidelor. Cu toate acestea, dacă alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsime, aceasta poate fi o delicioasă plăcere vinovată pentru prânz sau cină.
Simțiți-vă liber să vă încărcați pizza cu legume , fructe și proteine slabe, cum ar fi puiul. Puteți utiliza o varietate de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi din brânza preferată pentru a reduce și calorii și grăsimi.
Posibilitățile sunt nesfârșite, iar cele mai făcute pizza pe care le faci, cu atât mai ușor ajung. Poți chiar să ai o cină de pizza și să faci puțin în plus, apoi să salvezi resturile pentru prânz.
Salate delicioase, cu conținut scăzut de grăsimi
Căutați un prânz ușor? Salatele sunt soluția perfectă pentru hrana nutritivă evitând în același timp o masă imensă. Deși salatele pot face un prânz sănătos în inimă, aveți grijă de ingredientele pe care le adăugați. Alegerile slabe pot să vă submineze dieta de scădere a colesterolului.
Criticii comuni care ar putea să vă saboteze dieta includ pansamente cremoase și crotoni de unt. Deși nu trebuie neapărat să le eliminați, limitarea utilizării acestora este o idee bună pentru o inimă mai sănătoasă.
Căutați alternative, cum ar fi vinaigrette și pansamente de ulei de măsline. Mai degrabă decât crotonii, încercați câteva nuci pentru această criză crocantă sau optați pentru mere sau struguri. Legumele, cum ar fi linte, năut și fasole, pot de asemenea să facă o salată frumoasă.