Obiceiurile sănătoase încep într-adevăr de la domiciliu - și asta este adevărat cu privire la modelele de comportament care pot afecta greutatea copilului. În calitate de părinte, sunteți un model de model pentru copiii dvs., precum și un ghid care să îi ajute să navigheze pe calea spre obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice . Aveți puterea de a alege ce alimente să cumpărați la magazin alimentar și ce să serviți pentru mese.
Aveți puterea de a vă încuraja copiii să participe la activități fizice sau sporturi organizate și aveți capacitatea de a sprijini aceste eforturi, conducându-le la aceste activități și sporindu-le încrederea în discuțiile bine organizate. Efectuarea unor obiceiuri de viață sănătos un efort de echipă între dvs. și copiii dumneavoastră poate merge mult pentru a le ajuta să obțină o greutate sănătoasă.
Strategii eficiente pentru crearea de obiceiuri sanatoase cu familia ta
Creșterea alfabetizării alimentelor pentru copii. Predarea copiilor cum să citească etichete pe alimente ambalate îi poate ajuta să învețe să facă alegeri mai sănătoase pentru ei înșiși. Când vă duceți copiii la magazin alimentar, puteți face un joc de comparare a gramelor de grăsimi, zahăr sau sodiu între cereale similare sau prin compararea valorilor nutriționale în, de exemplu, o ceașcă de afine înghețate și o briose de afine.
Continuați să expuneți copii la alimente noi. Dacă serviți în mod regulat o varietate de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și fasole, chiar dacă copiii nu le plac la prima încercare, este probabil ca familiaritatea să devină acceptabilă.
Încurajați-i pe copii să guste alimente noi, dar nu forțați copiii să le mănânce; este posibil ca această abordare să răstoarne și să sporească disprețul copilului față de alimentele noi. Rețineți: Implicarea copiilor în selecția și pregătirea de alimente noi le poate ajuta să le îndemne să încerce și (să sperăm) să accepte alimente noi.
Ferește-te de distorsiunea porțiunii. Când vine vorba de scoaterea tarifelor și a porțiunilor de restaurante, mai mare este adesea considerată o valoare mai bună - dar nu pentru talie pentru copii.
Deci, apăsați butonul de pauză și gândiți-vă cu atenție dacă dvs. de 7 ani aveți într-adevăr nevoie de o băutură de dimensiunea unei mici cosuri de gunoi. De asemenea, este important să oferiți copiilor vârstă adecvată la domiciliu. Dacă au apetituri intense, este posibil să oferiți mai multe porții de entrées și porții mai mari de fructe și legume, o tactică care a fost descoperită că scade cantitatea totală de calorii.
Mănâncă împreună ca o familie. De mult a fost cunoscut faptul că mesele familiale joacă un rol important în promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase în rândul copiilor și reducând comportamentul negativ de asumare a riscurilor în rândul adolescenților. Dar ceea ce se întâmplă în timpul mesei poate face și diferența. În loc să vă uitați la televizor în timpul mesei familiale, care a fost legată de o calitate mai slabă a dietei, este mai bine să utilizați timpul pentru a vă conecta unul cu celălalt. Într-un studiu care a implicat 40 de părinți și adolescenți, cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au înregistrat două mese în casele familiilor, apoi au analizat factorii care au corelat cu indicele de masă corporală (BMI) al adolescenților și modelele dietetice. Cea mai remarcabilă constatare: adolescenții cu un IMC mai mic și un consum mai mare de legume au avut tendința de a avea mese de familie pline de comunicare pozitivă, managementul dispoziției, implicarea interpersonală și funcționarea generală a familiei.
Faceți somnul o prioritate. Dacă copiii dvs. nu amâna suficient, pot pierde lupta de control al greutății. Nu numai că are un somn suficient de important pentru creșterea și dezvoltarea copilului, dar poate ajuta și la reglarea nivelurilor hormonale care afectează pofta de mâncare și saturația (sentimentul de plenitudine). Adolescentii, in special fetele care dorm in mod regulat mai putin de opt ore pe noapte tind sa aiba scoruri mai mari ale IMC, au tendinta de a fi mai sedentari si de multe ori nu mananca suficiente fructe, legume si peste, potrivit cercetarilor din Journal of Obesity International .
Încurajați activitatea fizică regulată. Când părinții sunt activi din punct de vedere fizic, există o șansă mai mare pentru copiii lor.
Modelarea și împărtășirea dragostei tale de mișcare poate face copiii tăi să o facă cu tine. De fapt, cercetările de la Institutul Canadian de Fitness și Lifestyle Research din Ottawa au găsit o corelație între părinți prin creșterea numărului de pași pe zi și a copiilor lor după un costum, pe baza citirilor pedometrului. Găsiți astfel modalități de a vă deplasa cu copiii dvs., fie că mergeți la școală împreună, jucați tenis, mergeți împreună cu bicicleta sau faceți o altă activitate fizică plăcută. Participarea tatălui poate fi utilă în special ca o consolidare pozitivă a activității fizice, sugerează studiul.
surse:
Benton D. Rolul părinților în determinarea preferințelor alimentare ale copiilor și dezvoltarea obezității. Jurnalul Internațional al Obezității și Tulburărilor Metabolice aferente, iulie 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Caracteristicile structurale și interpersonale ale meselor de familie: asocierile cu indicele de masă corporală a adolescenților și modelele dietetice. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, iunie 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Relația dintre activitatea fizică determinată de pedometru parental și copil: un studiu sub-studiu al studiului de supraveghere CANPLAY. Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică, 18 ianuarie 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Durata somnului scurt este asociată cu creșterea markerilor obezității la adolescenții europeni: efectul activității fizice și al obiceiurilor alimentare. Studiul HELENA. Jurnalul Internațional al Obezității, octombrie 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Predarea unor alegeri alimentare sănătoase elevilor și părinților lor: programul Nutrition Detectives. Jurnalul Școlii de Sănătate, ianuarie 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Maternal și paternal practici de părinți și influența lor asupra adipozității copiilor, timpii de screening, dieta și activitatea fizică. Apetitul, august 2014; 79: 149-57.